Jestem początkującym "siłaczem", ćwiczę zaledwie 1/2 roku.
Chciałbym poprawić swój plan treningowy, dlatego zdecydowałem się na ten post.
Poniedziałek: Klatka + biceps
-wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x8
-wyciskanie hantlami na ławce prostej 4x8
-rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x8
-uginanie ramion siedząc, gryf łamany 4x8
-uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 4x8
-uginanie ramion stojąc z hantlami 4x8
Wtorek: Plecy + triceps
-martwy ciag 4x8
-wiosłowanie 4x8
-podciąganie sztangielki w opadzie, w podporze o ławke 4x8
-unoszenie sztangi nad głowę 4x8
-pompki szwedzkie 4x8
-wyciskanie francuskie leżac, gryf łamany 4x8
-wyciskaniefrancuskie siedzac 4x8
Czwartek to samo co poniedziałek, piątek powtórka wtorku, w miedzyczasie ćwicze brzuch ale nieregularnie, praktycznie w ogóle.
Zależy mi na przyrostach jak i na redukcji fatu z brzucha. Proszę o rady, wskazówki. Z góry dziekuje.