mase

Tu na forum już kilka osób o takich lub podobnych parametrach prosiło o dietę na masę. Teraz młodzież tak wygląda, tzn. są cholernie wysocy i strasznie chudzi.

[...] posilkow w mniejszej nieco ilosci. a co do warzyw i owocow.Z iloscia owocow nalezy uwazac i zawsze wliczaj je do bilansu.za to warzywa praktycznie wszystkie mozna jesc w duzych ilosciach,bo sa niskokaloryczne i nie zawieraja takiej ilosci wegli co owoce i jesli jest to dieta na mase to nawet bym nie wliczala warzyw do bilansu.Jedz na zdrowie

przy pomocy diety FBW staje sie treningiem na mase

Dziękuję za pomoc. Jednakże mam parę zastrzeżeń - czy jeżeli ułożę sobie dietę na masę to czy nie będe przybierać (oprócz mięśni) jeszcze tkanki tłuszczowej ? czy sam trening Hiit wystarczy aby spalić tłuszcz ? zauważyłem u siebie tłuszcz w okolicach klatki piersiowej - czy przy moim obecnym wyglądzie i wadze (84 kg) jest to Lipomastia ? [...]

Nie chce mieć szybkiego przyrostu tkanki mieśniowej, wole to zrobić powoli i dobrze bez zbędnych przyśpieszaczy ponieważ temu nie ufam. Możesz mi wytłumaczyć dlaczego trening siłowy a nie jak koledzy radzili na masę ? Pozdrawiam.

bic44 Trochę źle zrozumiałem co napisałeś - myślałem że polecasz trening na wzrost siły a nie siłowy - mały błąd i mi się pomieszało :) Chciałbym sie dowiedzieć czy lepiej ułożyć dietę na masę +HIIT 3 razy w tygodniu (no i siłownia 3 razy), czy lepiej diętę redukcyjną z HIIT'em i siłownią 3x w tygodniu. Pozdrawiam

zdecydowanie trening na mase a przy cwiczeniach brzucha tłuszcz sam zejdzie polecam szóstke weidera

waze 90 kg przytylem ostatnio 4 kg bo zrobilem sobie diete na mase i ograniczylem troche rower, wzrostu mam 191, jednak teraz ruszam z rowerem ostrzej, a za pare tygodni jade w trase 5 dniowa, gdzie bede robil codzennie okolo 150km, wiec co jak wtedy i co brac zebym nie spalil reszty miesni, ja myslalem o bcaa przed i ewentualnie gainera po

megon podziwiam cie jesli mozesz jesc co 3 godz ja bym tak nie mogl... a jezeli chodzi o tluszcz to mi go brakuje, sama rzezba teraz robie cykl na mase _______________ ...Drum'n'Bass zapnij pass...

WITAM WSZYSTKICH SIŁACZY PROSZĘ O OCENE MOJEJ ROZPISKI NA MASĘ ŚRODA Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

wlasnie mam taki zamiar taki zestaw mam nadzieje ze mi wystarczy na dobra mase :D:D:P ale czy sie zamkne z nim w 450 zeta ?? tlyko dalej nie iwem po co to zma ?? aa jak macie namiatry na jakies sklepy z tanim xpandem-to byl bym wdzieczny :D

Szczerze? Odradzam AWF i AM. Mimo, iz widze, ze rada byla z przymruzeniem oka. Ale sprostowanie sie nalezy. Dlaczego odradzam? Z prostej przyczyny. Masowac to oni tam naprawde srednio ucza. A dowod? Mase osob, ktore koncza fizjoterapie tam, a chca pracowac w zawodzie masazysty przychodza potem do szkol masazu. AWF i AM bedzie dobrym rozwiazaniem [...]

Trening na siłowni ma być skierowany na MASE. Zwinność kondyche itp. zrobie na SW siatkówce i bieganiu. Tak chodzi mi o to,żeby być szerszym,bo mam cienką budowę kostną i chciałbym troche nadrobić mieśniami tzw. szerokie bary. Dietę mam prawidłową. Nie prosze o gotowy plan ale o coś w rodzaju: poniedziałek-siatkówka i bic plus tric wtorek-klata [...]

[...] pomidor + maly kefir lub maslanka jakis owoc ok 16 ok. 18:30 mieso sojowe z warzywami po treningu tj. ok 21:15 pije mleko w proszku a przed snem 2xbiałka. Co otym sadzicie. Przyznaje ze chce zwiekszyc swoja mase ale przy minimum tluszczu. Dolaczylem do tego aminokwasy megabola i zamierzam jeszcze odzywke wysokobialkowa. pozdrawiam i dzieki!

Niestety jak robisz mase to zawsze idzie w brzuch(no chyba ze jestes szczupły tak jak ja:) Polecam brzuszki 2 razy w tygodniu 2 serie norm x max 2 serie skośnych(na boki) x max + rozciaganie brzucha przed i po treningu Co do diety to do innego działu :)

1. Nie jestem zwolennikiem gainerów, ale jeśli chodzisz do szkoły lub do pracy, jest on wygodny (ja wolę wziąć do pracy 2 normalne posiłki). Po treningu też może być (tzn. natychmiast po), choć lepiej same węglowodany (carbo). Skoro jednak masz gainera, to go wykorzystaj. 2. Radzę jeść białko i węglowodany w każdym posiłku. Dlatego radzę dorzucić [...]

[...] to dalej będzie brakowało jej "obicia", czyli dalej nie bedzie umiała sie bić. Najlepiej najpier zdobyć umiejętności <technike> a później uzupełnić się o mase. Dodam jeszcze że osoba ważąca np 65 kg przy wzroście 180 cm nie ma dużo masy mięśniowej a ćwicząc SW mięśnie w pewnym stopniu się wzmocnią i rozbudują dzięki np pompkom [...]

haha spoko, cwicz sobie tym planem. Powodzenia w treningach i oby poszło w masę.

cwicze aktualnie na sile, mam nadzieje jednak powiekszac sie ciagle(da sie tak czy to tylko zarezerwowane przy treningu na mase?)-dzial trening Dietajest, tylko powiedzcie mi jak ma sie bialko i ww jesli chodzi o diete przy robieniu masy a przy robieniu sily? bo nie wiem jak zmodyfikowac ja teraz. -dzial odzywianie Moglbys dokupic jakis booster [...]

antykataboliki by sie przydały ale jak funduze ograniczone jak piszesz to ja zainwestowałbym na twoim miejscu w dość dużą ilość białka w diecie co pozwoli chronić mięśnie a jednocześnie obok aerobów nie zapominaj o treningu siłowym i ćwiczeniach podstawowych w średniej ilości powtórzeń- tak jak na masę, do tego możesz połączyć w superserie dwa [...]