mase

noo może i racja, to myślę że pojadę do połowy marca z tą dieta, treningiem, i kratyną-solo to już bedzie 8tyg, i po zmieniam trochę, ale nadal mase będę jechał. Ogólnie jestem zadowolony z tych efektów które są do teraz, motywacja myślę że będzie szła góre jeszcze bardziej z czasem;)

Plusem jest to, że dystans potrafisz przebiec niezły (ja zaczynałem od 500m i był problem), ale tempo masz fatalne. 7km ponad godzinę to jest tempo chodzone. Każdy w miarę sprawny facet po przy niewielkim stażu może przebiec dychę w 50 min. Jeśli biegasz 3 razy w tyg. to rób jeden trening mocny a dwa wolne. Mocny zacznij od 10x 100m. Potem zrób [...]

cykl sterydowy= intensywny trening siłowy- więc powinieneś zacząć cykl jak będziesz w stanie intensywnie cwiczyć. jesli miałes przerwe w treningu to nie ogranicza się to jedynie do dobrych chęci. musisz przygotować organizm do przeciążeń- więc musisz przejść trening adaptacyjny, który trwa ok miesiąca (w duzym uproszczeniu) widzę ze cykle po [...]

Skonsultuj się z lekarzem w sprawie ćwiczeń. Ale jedno jest pewne - BASEN - zapisz się na basen, pływaj przy kazdej okazji, to świetnie wpływa na wszelkie wady kręgosłupa i rozbuduje masę mięśniową pleców - oczywiście do pewnego stopnia (popatrz na zawodowców - pływaków). A z drążkiem i sztangielkami - zależnie od ilości obciążenia, mógłybyś nawet [...]

a mógłbym rzeźbić to co mam a potem znowu masa , rzeźbic po to aby zgubic tłuszczyk a potem znowu na mase walic??

ja bym tak chcial .. a w maku polecam dabyl czisa dobry na mase Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-08-30 16:55:34

Mysle, ze na mase wystarczy 1x w tygodniu porzadny trening

dzieki Panowie!! tylko teraz tak : podciagajac sie sam bez jakiejkolwiek pomocy moge zrobic tylko jedna serie , a z pomoca czyli nogami na lawce lub w dloniach asekurujacego moge juz zrobic wiecej powtorzen i serii. I jeszcze jedno : bardziej "czuje" to podciaganie do karku niz do klatki.wiec chyba logiczne bedzie robic tylko do karku... [...]

[...] cm TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:3 gr WEGLOWDANY:4 gr TLUSZCZ:2 gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden 16 amp decy+200 tab mety 8.TRENING:na mase 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 3 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):wolny przyrost 13.STAN ZDROWIA:bardzo [...]

giecik dobrze mowi, jedyne co to apetyt wzrosnie xD na mase polecam, negatywny wplyw ma tylko na banie i pluca

"Jestem gruby.. ciwcze na siłowni + biegi itp i mam diete to rosną mi miesnie i chudne tak ?" Albo dieta masowa albo dieta redukcyjna tak samo z treningiem,jednocześnie nic nie zrobisz, a jak zrobisz to w bardzo niskim stopniu,"a jak jestem całkiem szczupły to miesnie nie rosna jak cwicze ?" Rosną lecz muszą miec odpowiedni Budulec czyli dietę i [...]

Okay dzięki, tak się głębiej zastanawiałem, o ilość tych powtórzeń. Chcąc wzmocnić wytrzymałość i rozwinąć masę, nie powinienem taragać troszkę mniej razy ?

Nauczcie sie, ze jezeli waga stoi to wina na 99% jest diety. Dowal kalorii i obserwuj. Nie trzymaj sie ksiazkowych schematow, ze powinienes spozywac tyle i tyle na mase. Rozwiazanie jest najprostsze z mozliwych stagnacja masy --> wiecej kalorii. Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2012-01-08 18:31:02

to przeslij jak wrocisz do domu, poczekamy - ja niedlugo tez bede mase robil, to moze sie przyda.

A mase bez suplentów można zrobić zawsze!! Chodziło mi o jakość umięśnienia...

Jezu, ale się porobiło. Powtarzam raz jeszcze, że chodzi mi o zrobienie FORMY kulturystycznej. Przepraszam wszystkich że na samym początku nie rozpisałem się dokładniej "o co mi chazi" i żeby nie było: 1.Bez suplementów DA się zrobić masę (nawet GIGANTYCZNĄ) 2.Bez suplementów DA się wyrzeżbić sylwetkę (ale jaka to wielka sztuka wiedzą [...]

a co ma kreatyna do rozstępów chyba tylko to ze podczas cyklu znacznie powiekszyłeś obwody Z tego co pamiętam mała zawartość kolagenu w skórze i nie nadąża sie rozciągać dbaj o to bracie smaruj skórę przed treningiem maścią nawilżającą ujędrniającą Kumpel ma na siłce od kilku lat kiepsko to wygląda Ps zajrzyj do działu uroda tam było masę postów [...]

[...] wzięłem się za siłownie to nie zdrowo się odżywiałem byleby waga skoczyła (taki chudy byłem). Poszła w górę ale brzuch też urósł od tłuszczu zwierzęcego. Teraz mam diete na mase, zdrowo się odżywiam i sądziłem, że brzuch nie bedzie rósł, ale widzę, że od wegli go jeszcze rozpycha. Także zwiększe białko. Dziękuję za wsparcie Moje wymiary: waga [...]

na siłe zwiększasz o 200 kalorii na rześbe tnie się kalorie na mase dodaje się od 500-1000 kalorii na gestośc na poziomie twojego zapotrzebowania jak narzeżbe to 2-3g białka i 3-4g węgli i 1 g tłuszczy

ej sorowka tutaj pytanie mam ... jak robi sie trening na mase robi sie powolne wyciskanie czy gwaltownie sie wyciska wiekszy ciezar i od 6 do 12 serii ?? plz odpowidzcie