interwały

Na trenażerze interwały pokręciłem testując przy okazji nowe, ciepłe portki z pieluchą. Kto wie, może w tym roku wcześniej niż zwykle trenażer w kąt odstawię :-) Na TrainerRoad znalazłem info jak silnym być kolarz powinien. No i wychodzi na to że schuść trzeba. /SFD/2022/1/11/d7aaf0691c3c4fab8e7f29b0c37d0bfd.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

[...] domowych należy wykonywać nie częściej niż raz na miesiąc, ponieważ tygodniowy odstęp czasu jest zbyt mały na poczynienie realnych, zauważalnych postępów. Zbyt krótkie interwały czasowe będą zawierały również spore przekłamania wynikłe z chwilowej słabszej formy, która zawsze może się przytrafić. Po przeanalizowaniu zakresów, uważam że są [...]

[...] wyników robiłam. obciążenia takie jak widać, bo to pamiętam, ale nie zapisywałam, ile powtórzeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38bcf89a73e64cac80babd3ac55a383c.jpg 47 jogging + interwały 48 DNT MISKI suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 46 - zapas, bo domowa wędlina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5c471bbd06545fea6376ea946a7ee40.png 47 - miska [...]

DZIEŃ 55 tydzień 7 TRENING jogging + interwały WYMIARY TAK zielono to jeszcze nie było! ze wszystkiego coś zeszło, no ładnie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/711e4fabf3dc4afea2574c7e8232c32b.jpg ZWIERZENIA :-D Po ponad 2 miechach wypiłam dziś mleko :D specjalnie do mlekomatu po to leciałam, ale warto było! już dawno mi tak niczego nie brakowało ;P i [...]

ok, długo? stałym tempem czy walczyć o interwały?

Jak wolisz ale jak biegasz to przynajmniej te 30min rób Interwały dokładaj co drugi trening

interwały możesz robić jak masz ochotę ale HIIT zawsze jest tylko jeden, to kwestia nazwania, cos może byc intensywne a inne bardzo intensywne i nie będzie to to samo ;-) HIIT nie jest tylko 30/30 inne moga tez być ale wszystko zależy od poziomu wytrenowania

[...] zamienię na side-plank w w pierwszej serii udało mi isę dobić do 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, ale w kolejnych seriach było to niewykonalne:-) a później, co by się dobić, interwały na bieżni: 50/60 50/60 40/60 SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez WARZYWA marchewka, kapsuta [...]

[...] ale zaczęłam od zbyt lekkiej sztabki 3. powinnam zaczynać od prawej ręki, bo jest słabsza 4.ok, tu się wymordowałam i nie wiem ile wzięłam w ostatniej serii 5.ok plus całe 2 interwały 50/60}:-( myślałam, że na tej bieżni ducha wyzionę SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez [...]

DT dziś poszłam biegać. do końca nie wiem ile, bo nie mogłam przy interwałach poradzić sobie za aplikacją i często się zatrzymywałam. interwały 3x30s/30s. Obli, wydaje mi się, że mój brzuch jest równiez po prostu wzdęty, przez cały czas. może powinnam uzupełnić suplementację o koper włoski? SUPLE:: tran w tabletkach, napar z bratka trójpolnego, [...]

[...] akurat fajnie mi szło. 2.ok 3.ok 4.zmiotło 5. Obli, dłuższych się już nie da %-), ale tu myk może być taki, że puszczam napięcie, to musze poćwiczyć kosztem I serii. no i interwały 3x50/70, ale trening bez nich jest taką miazgą, że musiałam biec wolniej SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2667edebf5eb4ba8b8c86f3931bb701f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c039826c98c4d66a5162fc16d7bc2d8.jpg no, a dziś zaczęłam od biegania ok. 40 min w tym interwały docelowo 3x30/30, ale już w drugim nie dałam rady pełnych 30 s, było coś koło 25. ale nigdy się tak nie zmachałam. autentycznie, chciało mi się wymiotować. SUPLE:: [...]

niewyspana, zestresowana i pogryziona przez komary %-) DNT 2x dziś biegałam, 30-40 min w tym interwały 4,5 x30/30. SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, chela-min, vita-plex WARZYWAogórki, szpinak rzodkiewka, sałata, PŁYNY kawa, woda, zielona herbata DIETA:: wczoraj micha się rozjechała i na [...]

[...] ok 5.ambitnie podeszłam do pike, ale y...nie %-). w plankach czasu nie liczę, ale nie przekracza minuty. na 3 serię już naprawde nie sarcyzło siły. ale, szarpnęłam się na interwały na orbim 2cykle 30/30 %-). na orbim jest zupełnie inaczej. czuję ogień nie w płucach, a w czwórkach. wygrałam walkę z komputerem, mam filmik z gobleta [...]

[...] ok 5.ambitnie podeszłam do pike, ale y...nie %-). w plankach czasu nie liczę, ale nie przekracza minuty. na 3 serię już naprawde nie sarcyzło siły. ale, szarpnęłam się na interwały na orbim 2cykle 30/30 %-). na orbim jest zupełnie inaczej. czuję ogień nie w płucach, a w czwórkach. wygrałam walkę z komputerem, mam filmik z gobleta [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e96a6690b3ff4a51b2577a4571b403a8.jpg DNT bieganie dziś było, chciałabym myśleć, że dobiłam do 30 minut, ale nie %-) były interwały, nawet dwa razy (z tym, że te drugie mimowolne %-)). ten świadomy to 3x30s/30s. SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min PŁYNY: Wwoda, kawa, herbata DIETA [...]

[...] sobie dorzucić, a co! 4. tak to ma wyglądać? niżej już nie umiem zejśc %-) http://youtu.be/KAxJ1b0kXow 5. ok, ostatnie dwie serie do upadku udało mi się na koniec zrobić interwały na orbim 30s/30s+30s/30s+20s/30s (pierwsza liczba to sprint) SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min PŁYNY: Wwoda, kawa, [...]

[...] na gumie, ale opuszczam bez) 2. tu sie pokuszę o stwierdzenie, że był progres 3.progres (chociaż, sama nie wiem czy tu akurat dobrze) 4. tym razem nie zapomniałam%-) 5.ok interwały na orbim 2x30/30. wiem, ze robię ich mało, ale po prostu na orbim nie daję rady więcej, bo robię na dużym oporze (w przeciwnym razie przesuwam orbitreka %-)) SUPLE: [...]

[...] bo mi lokcie się przesuwały i nie udało mi się zapamiętać liczby powtórzeń, ale nie dobiłam do okreslonej %-). na pewno zmniejszę i chyba będe robiła do ściany 5.spoko. +interwały na bieżni 4xok.30/30- no nie wiem, lepiej niż na orbim, chociaż wiadomo, jak to bieżnia nabierała i traciła rozpęd,więc tak wydaje mi się że cykle trwały nieco [...]

[...] ciężko dopchać się do ławki i robiłam na lekko skośnej 4...bo II seria była na raty %-) 5.ok. oczywiście turlanie nie robię pełne 20 powtórzeń, bo to dla mnie nieosiągalne +interwały: bieżnia, maksymalny skos 4x40/30. "zmęczyło", ale zwiększę prędkość, bo takie mega zmęczenie czuję w ostatnich 10 sekundach....ale TO JEST TO/-)_ +rozciąganie [...]