plaża będzie Twoja...
...
Napisał(a)
Bull
Administrator
Ekspert
Szacuny
920
Napisanych postów
55283
Wiek
50 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
336128
...
Napisał(a)
aniitka155
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
ALE NOOGII :O
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
kebula
Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny
661
Napisanych postów
8604
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
143874
dziękuję za doping 
na zdjęciach niespecjalnie to widać, ale jednak mam więcej tych mieśni. łapki, nogi, pleecy i w ogóle. chociaż z brzucha to nadal jestem niezadowolona, no ale i na niego przyjdzie pora
Bull PRZEPIS!!!!!!!!!!!!!!!!!!
trening
ogólnie poszło ładnie, a tak mi się nie chciało jechać
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
25kg/30kg/35kg/40kgx4/45kgx1/45kgx1
2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres
13,3kgx10/13,3kgx9/10.7kgx10/10.7kgx10/9kgx10
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres
8,3kgx7/8,3kgx8//8kgx8/8kgx8
4. shoulder box 3x5
2kgx5/2kgx5/2kgx5
5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, side plank
interwał na bieżni 3x50/70
nie miałam czasu na porządne rozciąganie
1.zrobiłam dodatkowe serie, chociaż nie pchnęłam 5 powtórzeń z 40kg. a pchnęłabym, tylko nie wiem czemu się poddałam
2. ok
3.tu regres. zabrakło sił
4.regres, ale słuszny, bo nie oszukuję
5. na 3 serię już nie miałam siły. odwrotne brzuszki w II serii na raty. baaardzo dużo rat
SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, , chela-min, vita-plex
WARZYWA sałata, pomidory, ogórki, młoda kapusta, kalafoir, fasolka szparagowa
PŁYNY kawa, woda, zielona herbata
DIETA::
Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-06-08 16:46:54
na zdjęciach niespecjalnie to widać, ale jednak mam więcej tych mieśni. łapki, nogi, pleecy i w ogóle
. chociaż z brzucha to nadal jestem niezadowolona, no ale i na niego przyjdzie pora
Bull PRZEPIS!!!!!!!!!!!!!!!!!!
trening
ogólnie poszło ładnie, a tak mi się nie chciało jechać
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
25kg/30kg/35kg/40kgx4/45kgx1/45kgx1
2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres
13,3kgx10/13,3kgx9/10.7kgx10/10.7kgx10/9kgx10
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres
8,3kgx7/8,3kgx8//8kgx8/8kgx8
4. shoulder box 3x5
2kgx5/2kgx5/2kgx5
5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, side plank
interwał na bieżni 3x50/70
nie miałam czasu na porządne rozciąganie
1.zrobiłam dodatkowe serie, chociaż nie pchnęłam 5 powtórzeń z 40kg. a pchnęłabym, tylko nie wiem czemu się poddałam
2. ok
3.tu regres. zabrakło sił
4.regres, ale słuszny, bo nie oszukuję
5. na 3 serię już nie miałam siły. odwrotne brzuszki w II serii na raty. baaardzo dużo rat
SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, , chela-min, vita-plex
WARZYWA sałata, pomidory, ogórki, młoda kapusta, kalafoir, fasolka szparagowa
PŁYNY kawa, woda, zielona herbata
DIETA::
Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-06-08 16:46:54
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
...
Napisał(a)
markoto
Ekspert
Szacuny
125
Napisanych postów
12439
Wiek
50 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85713
Kebula ale masz fajne nogi, świetnie wyglądają :)
...
Napisał(a)
kebula
Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny
661
Napisanych postów
8604
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
143874
wczoraj miałam absolutne dnt i od pewnego czasu wybitny młyn. z niczym nie wyrabiam
dziś DT
trening
nawet ok. tylko że bez agresora, więc o wiele spokojniej wykonywałam ćwiczenia.
Dzien 3.
1. opuszczanie na drążku 3x10
10bez gumy/4 bez gumy+6 guma/4bez gumy+6 guma
2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety
35kgx?+30kgx?+?/30kgx8+25kgx10+20kgx9
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety
3kgx8+2kgx9+1kgx9/3kgx8+2kgx11+1kgx7/3kgx8+2kgx8+1kgx9
4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
7kgx11/7kgx10/7kgx10
5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres
20kgx8/20kg7/15kgx8/15kgx8
1. od II i III serii odjęłam ostatnie powtórzenie, bo za szybko się opuszczałam. bardzo opornie szło
2. pierwsza seria coś chyba pokręciłam,ale nie pamiętam co, bo już byłam lekko zamroczona. po prostu nie wiem, czy zrobiłam drugie dropseta i z jaką ilością powtórzeń, ale wiem, że szła dość opornie.
3. najbardziej boli przy 1kg, ale grunt, ze już nie potrzebuję 4 kg.
4. w ostatniej serii już trochę oszukiwałam. chyba zmniejsze do 6.
5.na 20kg już bym nie dała rady.
lekki stretching. nie miałam ani czasu,ni siły na coś więcej.
SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, chela-min, vita-plex
WARZYWAmłoda kapusta, ogórki, sos pomidorowy, szpinak
PŁYNY kawa, woda, zielona herbata
DIETA::
w lodówce pustka, a zaraz musze wyjść. miska będzie dziś niedojedzona, więc na razie nie wstawiam, bo nie wiem, co zjem na kolację. dokleję jutro.
dziś DT
trening
nawet ok. tylko że bez agresora, więc o wiele spokojniej wykonywałam ćwiczenia.
Dzien 3.
1. opuszczanie na drążku 3x10
10bez gumy/4 bez gumy+6 guma/4bez gumy+6 guma
2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety
35kgx?+30kgx?+?/30kgx8+25kgx10+20kgx9
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety
3kgx8+2kgx9+1kgx9/3kgx8+2kgx11+1kgx7/3kgx8+2kgx8+1kgx9
4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
7kgx11/7kgx10/7kgx10
5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres
20kgx8/20kg7/15kgx8/15kgx8
1. od II i III serii odjęłam ostatnie powtórzenie, bo za szybko się opuszczałam. bardzo opornie szło
2. pierwsza seria coś chyba pokręciłam,ale nie pamiętam co, bo już byłam lekko zamroczona. po prostu nie wiem, czy zrobiłam drugie dropseta i z jaką ilością powtórzeń, ale wiem, że szła dość opornie.
3. najbardziej boli przy 1kg
, ale grunt, ze już nie potrzebuję 4 kg.
4. w ostatniej serii już trochę oszukiwałam. chyba zmniejsze do 6.
5.na 20kg już bym nie dała rady.
lekki stretching. nie miałam ani czasu,ni siły na coś więcej.
SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, chela-min, vita-plex
WARZYWAmłoda kapusta, ogórki, sos pomidorowy, szpinak
PŁYNY kawa, woda, zielona herbata
DIETA::
w lodówce pustka, a zaraz musze wyjść. miska będzie dziś niedojedzona, więc na razie nie wstawiam, bo nie wiem, co zjem na kolację. dokleję jutro.
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
No Kebula, plecki ci poprawiły sie, a i wreszcie je pokazałaś. Ja bym u ciebie widziała teraz mała redukcję bo umięśnienie jest całkiem przyzwoite i dobrze by było zejść trochę z poziomem BF by stało sie wyraźniejsze i by talie sie pojawiła.
Łatwiej będzie coś wymyślić na dalszy ciąg pózniej.
Łatwiej będzie coś wymyślić na dalszy ciąg pózniej.
...
Napisał(a)
porandojin
Ekspert
Szacuny
532
Napisanych postów
8076
Wiek
42 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
66964
No Kebula - z tej perspektywy nie miałam okazji Cię oglądać.
Bardzo mi się podoba.
Pzdr.
Bardzo mi się podoba.
Pzdr.
...
Napisał(a)
kebula
Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny
661
Napisanych postów
8604
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
143874
Porandojin
Obli, no można by, tylko że we wtorek mam ważny egzamin i żebym miała energię do nauki, ale po wtorku to już bardzo posłusznie mogę ograniczyć miskę
Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-06-11 14:04:59
Obli, no można by, tylko że we wtorek mam ważny egzamin i żebym miała energię do nauki
, ale po wtorku to już bardzo posłusznie mogę ograniczyć miskę
Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-06-11 14:04:59
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
...
Napisał(a)
kebula
Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny
661
Napisanych postów
8604
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
143874
niewyspana, zestresowana i pogryziona przez komary
DNT 2x
dziś biegałam, 30-40 min w tym interwały 4,5 x30/30.
SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, chela-min, vita-plex
WARZYWAogórki, szpinak rzodkiewka, sałata,
PŁYNY kawa, woda, zielona herbata
DIETA::
wczoraj micha się rozjechała i na siłę dobijałam gotowaną marchewką
a, drobny spam. chyba zmienię studia. i jednym z elementów rekrutacji na nowe jest bieg na 800m, chciałam się jakoś przygotować do niego tylko nie wiem jak to zrobić, żeby miało to ręce i nogi
Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-06-11 22:24:31
DNT 2x
dziś biegałam, 30-40 min w tym interwały 4,5 x30/30.
SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, chela-min, vita-plex
WARZYWAogórki, szpinak rzodkiewka, sałata,
PŁYNY kawa, woda, zielona herbata
DIETA::
wczoraj micha się rozjechała i na siłę dobijałam gotowaną marchewką
a, drobny spam. chyba zmienię studia. i jednym z elementów rekrutacji na nowe jest bieg na 800m, chciałam się jakoś przygotować do niego tylko nie wiem jak to zrobić, żeby miało to ręce i nogi
Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-06-11 22:24:31
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
mozesz zacząc po egzaminie pospiechu nie ma
Poprzedni temat
dieta redukcyjna przy zmianach nocnych
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- ...
- 40
-
Następny temat
czikita007/DT
