interwały

[...] I po prostu w następnym tyg mocno zwiększe ciężar a dalej już pomału stopniowo. Co do cardio to planuje na początek 10min stałe tępo marsz na bieżni a drugie 10 min to będą interwały biegowe 1:1. Do tego koszykówka 2-3 razy tyg. Być może dorzuce też w jakieś luźniejsze dni nietreningowe 20min cardio rano na czczo. Jeszcze nie mam pojęcia jaki [...]

[...] sprawiła że skonczylem robic klatke wczesnie i pocwiczyłem troche brzuch. Bez cardio bo dzisiaj koszykówka ;) Wychodzi na to że jutro po raz peirwszy zrobie zaplanowane interwały ;D Dzien 26: Klata Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni Rampa 8 + regres na 12p 8x20kg 8x25kg 8x30kg 6x32,5kg 6x35kg + 12x25kg Pompki na poreczach 3 x max 6xcc [...]

[...] -przyciąganie chwytu V do brzucha wyciag dolny 4/12-10 16x40kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg tyl barkow SS unoszenie w opadzie + odwodzenie ramion w tył 4/14-10 14x8kg 12x10kg 12x12kg 14x8kg + 14x 12x 12x 12x 15x6kg 14x8kg 14x10kg + 15x6kg 14x8kg 14x10kg Face pull 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10 min interwały bieżnia 1:1

[...] maszyna 3/12-8 12x55kg 10x65kg 8x75kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg -prostowanie jednorącz (podchwyt / nachwyt / lina) 3/12 12x 12x 12x 14x 12x 12x brzuch - spięcia brzucha leżąc 15x 15x 15x -allahy 20x50kg 15x60kg 15x60kg 12x60kg 25x50kg 20x60kg 20x60kg - skłony na boki stojąc z wyciągiem dolnym 20x 20x interwały na bieżni 10 min 2:1

Dzisiaj DNT, byłem sobie na zakupach, kupiłem skakanke dziś bede testował może zaczne na niej robić jakieś interwały :D miche potem dopisze. Samopoczucie znacznie lepsze przeziębienie już przechodzi :)

[...] 8x25kg 7x25kg 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 14x32kg 14x42kg + dropset 12x52kg 10x42kg 10x32kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 14x10kg 14x12kg 12x14kg 10x16kg 4a. Unoszenie na boki siedząc maszyna 4 serie 14-10 4b. Unoszenie przed siebie wyciągu dolnego nachwytem 4 serie 10-12 5. Face pull 5 serii 14-10 15 min interwały

Piatek, DT Trening: Rozgrzewka: 8 min bieg, po treningu 10 min interwały i rozciąganie Matko Bosko, jaka dziś słaba byłam. Parę razy myślałam, że urodzę na tej siłowni. Miska: Płyny: woda, kawa, herbata zielona i mięta Jarzyny: pomidor, brokuły, fasolka zielona, kalafior Ostatni posiłek zjem w drodze - wyjeżdżam na weekend w góry. Na sobotę mam [...]

[...] coraz sprawniej, chociaż nadal 2ostatnie serie na raty dobijam) Wyciskanie sztangi na barki siedząc: 4x10x17,5 kg + Wspięcia na palce ze sztangą: 4x12x50 kg +15 min rozciągania. Odpuściłam interwały dziś, bo chciałam szybciej być w domu:-) Trening ok, może lekki niedosyt... jak zawsze po B. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-04 15:05:03

a te interwały to na dworze?

3.02 TRENING Tydzień 1, dzień 1 Bieżnia, rozgrzewka- 1 km Rowerek po treningu- interwały 15x 15sek speed, 30 sek tempo średnie. A. Przysiad do skrzyni-> 2x15 po 10kg ( tak mi się wydaje, że 10 kg, robiłam z samym gryfem) B1. wyciskanie sztangi skos góra (dziś na maszynie, ławeczki były oblegane)-> 2x15 po 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

10.02 TRENING rozgrzewka= 2km- 9km/h rozciąganie po treningu interwały na rowerku 10x 15 sek speed, 30 sek wolno Him, Ham A. Martwy ciąg 15x gryf, 15x gryf 15x 10kg, 15x 10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x64, 15x64 15x64, 15x64 C1. wypady 15x12kg, [...]

Rano bulletproof i potem zrobilam 6x80m interwalow pod gorke. Jakos tak mnie naszlo na bieganie a interwaly dobrze wplywaja na moje kichy. Wpadlo ostatnio troche nabialu i pieczarek, problemy z brzuchem pojawily sie natychmiast

[...] jeszcze 5. Grzanki (85g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE witamina C Dzisiaj wypiska trochę wcześniej niż zazwyczaj. Z racji iż siłka dzisiaj u mnie zamknięta zrobiłam interwały, a potem znowu do stajni. Za tą moją hojną pomoc dostałam jazdę za darmo. Oczywiście musiałam wykorzystać tą ofertę :-D Moje nogi płaczą, ale jestem szczęśliwa. [...]

[...] niż zamierzałam i nie miałam możliwości wcisnąć jednego posiłku. Poza tym cały dzień wygląda mniej więcej tak: wstaję, jem, kładę się, wstaje, jem, kładę się %-) Miały być interwały, ale za pozwoleniem Mariana odpuściłam sobie i zrobiłam odpoczynek. Jedynie krótki spacer dookoła jeziora co by pooddychać świeżym powietrzem :) [...]

[...] Pół dnia leżałam w łóżku wypijając chyba 2 litry gorącej herbaty. Muszę się na jutro wykurować :-P Po drugim posiłku poczułam się lepiej, więc wykorzystałam to i zrobiłam interwały. Na rozciąganie się już nie mam ochoty. Do mnie także przyszła paczuszka. Wielkie dzięki! Niedługo będę mogła się pochwalić swoją małą szafeczką na suplementy :-D [...]

[...] C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Dzień jakiś taki do d.py. Od rana pada deszcz, boli mnie głowa i bonusowo leci mi z nosa. Musiałam przerwać raz interwały, bo myślałam że będę miała w tym całą twarz %-) Moje draże z dzisiaj. Pochwalę się, wszystko z UNS’a :-D http://i57.tinypic.com/258wiz4.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] dzień to istna masakra. 8-16 w szkole, potem zajęcia dodatkowe. 3 posiłek musiałam jeść tak szybko, że mało się nie udusiłam. Tortilla też miała być w ekspresowym tempie, ale dałam za mało wody, nie skleiło mi się i wyszły jakieś suchary %-) Niestety na interwały zabrakło mi już sił Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-10 20:31:17

[...] wokół żarli pączki, a mnie o dziwo nawet nie kusiło o zlizanie lukru czy cukru pudru %-) Dzień jak zwykle zabiegany. Z „normalnej” szkoły do muzycznej, potem szybko interwały i do stajni. Zebrałam się dopiero na kolację. Trochę mniej mnie tu teraz będzie, ponieważ przygotowuję się do zawodów, ale nadrobię wasze dzienniki :-D Zmieniony [...]

24.02.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane, 15g masło orzechowe<3, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao http://i60.tinypic.com/4iy3hx.jpg 2. 60g mąka żytnia, 120g jaja,15g rodzynki 3. 65g kasza gryczana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] 4s 10-12p 3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 12p 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s 15p 4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 2s 15p + 10 minut interwały (15s max - 45 trucht), i miało być 10 minut biegu, ale że sama nie biegłam i trochę się ciągnęło to wyszło z 20 minut. Wniosek: nie umiem wolno biegać. MISKA 1. [...]