interwały

[...] 100m sprint/50m trucht + 2 km rozbiegania - dziś rozbieganie krótkie no ale przy takim deszczu... ale dobrze się biegało, dałem z siebie 100% bo jak najszybciej chciałem te interwały skończyć:) z powodu pogody oczywiście:) poprawa kondycji według mnie jest:) Sen: po 1 zasnąłem a obudziłem się przed 8, brak pobudek w nocy, jeszcze były 2 drzemki [...]

[...] zasnąłem ale po północy i pobudka po 8 więc przyjmę że 8 godz, wypoczęty Suplementacja: Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka - ostatnia tabletka niestety Jutro interwały ale w terenie:) już sobie wymierzyłem, bo nie chce się natknąć na procesję tak jak w zeszłym roku na 2:) Boksero - pewnie byś dał radę:) warzyłem wtedy coś ok 87 [...]

[...] sera, sałata, 5 rzodkiewek, pomidor - 18.20 VI - maślanka truskawkowa - 21.00 Trening: - bieg interwałowy - rozgrzewka - 10 min spokojnego biegu, wymachy i krążenia, interwały: 3 x 400m (1.13, 1.26, 1.31), przerwy 90 sekund (ok 100m marszu), rozbieganie 20 minut. Trening bardzo ciężki:) nie wiedziałem że tak będzie. Będę zapisywał [...]

Ja tam dzisiaj interwały leciałem, opisze je u siebie za godzinkę. Ale tragedia, myślałem, że nie da rady nic- na szczęście przestało padać.

Garenge - zaraz zaglądnę:) ja interwały dziś zrobiłem:) co wy wszyscy się tak tego deszczu boicie, z cukru jesteście?:) Boksero - może być bo za młodu wysiłek jakiś wpływ musiał mieć:) ale mi chodziło o to że inny niż mój (najlepiej widać jak inaczej działa na nas duża ilość białka), a co do boksu i interwałów, robiłeś kiedy takie 12 x 3 min na [...]

[...] staram się hartować:) Boksero - a dzień mija nie najgorzej:) uczę się programowania:) i co chwila denerwuję bo mi komputer zawiesza a egzamin coraz bliżej:/ rano zrobiłem interwały, ale wypiskę dopiero później dam, poszło całkiem całkiem:) zaraz idę kolację robić i na spacer jeszcze jakiś dłuższy:) mam ochotę iść na basen ale jak zadzwoniłem [...]

jjfight - 3 razy w tygodniu:) 1 raz w tygodniu godzinka spokojnie i 2 razy interwały, codziennie spaceruję:) wojtek - witam w moim dzienniku:) Boksero - ja też długo w takich z targu biegałem i odrazu poczułem różnicę gdy zmieniłem:) no tak jest bo to baseny w hotelach te na które chodzę, a że jakieś większe grupy mają i szkółki i inne pierdoły [...]

[...] biały 150g, łyżeczka dżemu aroniowego - ok 21 - planuję zjeść Trening: - bieg interwałowy - rozgrzewka - 2 km truchtu; dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia ok 5 min; interwały: 1x 15s sprint/ 30 s trucht + 9 x 15 s sprint/ 15 s trucht (w sumie przebiegłem 1150 metrów); rozbieganie - 3150 metrów; rozciąganie - wszystkie ćwiczenia na nogi [...]

[...] kupić) czarna herbata - 0,5 l kawa z mlekiem - 0,25 l Trening: - bieg interwałowy na 400m: rozgrzewka: 2 km spokojnego truchtu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 4 x 400m / 90s przerwy - 1:21, 1:23, 1:22, 1:24 - pierwszy gorzej o 4 s:/ drugi lepiej o 3, trzeci lepiej o 2, czwarty tak samo, za słabo wystartowałem przy [...]

[...] czerwona herbata - 1l czarna herbata - 0,5l kawa z mlekiem - 0,25l Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 15s sprint/15s trucht - w sumie przebiegnięta 1125 metrów rozbieganie: ponad 3 km spokojnego biegu rozciąganie: wszystkie ćwiczenia na nogi po 20 wdechów [...]

[...] biegi robić. A nawet dłuższy. Gdy wróciłem w sobotę z biegu to było widać że ubyło trochę w pasie:) myślę że przy redukcji to tak raz w tygodniu 10 km , raz 20 km i raz interwały, przy tym tłuszcz by mi się palił:) no ale tak już mam, dość dużej ilości tłuszczu pozbyłem się bez diety a to chyba właśnie dzięki bieganiu długich dystansów. [...]

[...] poprawiona, kcal spalone:) po rozciąganie nóg 1 x 20 wdechów na ćwiczenie. - basen - dziś wcześniej:) o 15. Na początek 10 minut żabką ale nie za szybko, następnie interwały: 10 x 2 baseny (jak się nie mylę 28 metrów) kraulem jak najszybciej. Ciężko:) ale dałem rady:) zrobiłem to w około 12 minut, trochę za duże przerwy ale nie [...]

[...] nie patrząc na przerwy pomiędzy, 20 minut żabką szybko (ale nie na 100%), 2 baseny żabką na plecach. Trening troszkę krótszy ale wymęczył mnie bardzo, szczególnie te interwały, w jednym się trochę wody napiłem ale nie szkodzi:) wydaje się czysta:) Inne aktywności: spacer ok 30 minut Sen: od chyba północy do 7.50 Suplementacja: Omega 3 [...]

Boksero - nie wątpię bo już mi się wydaje że to dobra metoda:) ale zobaczymy za jakiś czas. Znów sobie zrobię dzień testu i tylko jakaś rozgrzewka i podciąganie na rekord:) myślę że będzie więcej niż 14:) shitman - a jaki był cel eksperymentu jeśli można wiedzieć?:) czy dla jaj?:) to chyba z krzaków nie wychodziłeś:) pitbuyll - o takiej porze [...]

[...] - 3 x 10 x 20 kg francuz siedząc - 3 x 10 x 20 kg dodatek, tak jak w domu rozciąganie: 2 x 15 wdechów na ćwiczenie odrazu po siłowni: - basen - 10 minut żabką spokojnie, interwały : 7 x 3 baseny kraulem jak najszybciej, 20 minut żabką spokojnie Inne aktywności: trochę prac domowych - m.in pół godziny malowanie i jeszcze wiele innych [...]

[...] pomiędzy 21 a 21.30 Picie: woda - chyba 6l zielona herbata - 1,5l czerwona herbata - 2l Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 3 x 30s sprint/ 15s trucht (po 3 zamiast truchtu był marsz) + 7 x 15s sprint/ 15s trucht - nie sprawdziłem ile przebiegłem w sumie ale chyba coś około 1400 metrów, [...]

[...] za chwile Picie: Woda - 4l Zielona herbata - 2l Mało ale jakoś nie potrzebowałem więcej. Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 4 x 30s sprint/ 15s trucht (w sumie coś około 750 metrów) + 6 x 15s sprint/ 15s trucht - całość 1525 metrów przebiegniętych rozbieganie: około 4 i pół kilometra [...]

[...] biały 125g - do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia (razem z przerwą żeby się odlać 13 minut) interwały: 5 x 30s sprint/ 15s trucht (około 950 metrów) + 5 x 15s sprint/ 15s trucht (troszkę ponad 600m) rozbieganie: nie liczyłem km, pobiegałem lasem, 21 minut wyszło [...]

[...] 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg dodatek, bez problemu zrobione rozciąganie: całe ciało 1 x 30 wdechów na ćwiczenie - odrazu po siłowni basen rozgrzewka: 10 min żabką interwały: 7 x 3 baseny kraulem jak najszybciej rozpływanie: 10 minut żabką trening trwał od 17.15 do 17.50 no i jeszcze powrót do domu który zajął mi jakieś 25 minut, [...]

[...] takie liczenie, całkiem odbiera przyjemność z jedzenia. I jest trochę męczarni z tym. Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 6 x 30s sprint/ 15s trucht (około 1100 metrów) + 4 x 15s sprint/ 15s trucht (około 540m) rozbieganie: 3 km rozciąganie: nogi 1 x 30 wdechów na ćwiczenie, 4 [...]