[...] Ogólnie to trening mam co drugi dzień więc średnio przychodzi w tygodniu 3,5 treningów siłowych ;). W dni nietreningowe ćwiczę aeroby tj: bieganie (20 minut średnio bądź interwały), bokserskie stacje (nie chce mi się tego tłumaczyć kto obczaja ten wie :D) Przykładowo Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
też m isie*****owo spało nei wyspałem sie nie mogłem sie wysrać z rana pojechałem biegac interwały*****owo mi sie biegało z kupą w dupsku i na zmęczeniu jeszcze łydke naciągnęłm i po*****u po 40 mintuach wróciłem do domu bleh ****a
Butla z tlenem na plecy i dasz rade :D a tak serio spróbuj interwałów (zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy%3A_GacoL-t901868.html) tam opisałem dzisiejsze interwały które robilismy na tarczach :) po zrobieniu tego na pełnych obrotach prawie wyrzygałem płuca :d
dobra sylweta, klata moglaby byc lepsza, ale wiadomo boks to nie kulturystyka. Pytanko: biegasz coś poza treningami bokserskimi? jesli tak to jak: interwały czy stałe tempo? jaki czas/dystans itp?
Nie jestem ekspertem ale wedlug mnie najlepiej ograniczyc weglowodany,najlepiej przed po i treningu i np rano je spozywac a reszte dnia ograniczac i leciec na lekkim ujemnym bilansie kalorycznym i powinienes schudnac,nie trzeba sie tak katowac bieganiem po 5x w tyg na poczatek 3x wystarczy po 25min.Interwaly nie powinny trwac wiecej niz 25 min bo [...]
Interwały mają za zadanie podniesć spoczynkową przemianę materii i zaliczane są do treningu beztlenowego. Dlatego nie zastąpią treningu aerobowego, który nasila procesy przemian tłuszczowych (w zasadzie je uruchamia), usprawnia układ cardio i zwiększa wydolność tlenową.
[...] (max.1/2 łyżeczki brązowego do kawy) oraz z soli (aaa!) TRENING: Podstawą jest plan Michaila, dodatek: kardio 2x/tydzien, ogólnie 5 dDT, 2 DNT na start pon - aerobik / interwały wt - aerobik/siatkowka sr - silowy plus kardio 30 min czw- pt - silowy plus kardio 30 min sb - niedziela - silowy plus kardio 30 min [...]
[...] ciężarów. W pierwszych miesiącach skupię się na szybkości i dynamice. Jeżeli powtórzenie które zrobiłem jest wolniejsze od poprzedniego odkładam sztangę. W tygodnie deload, postaram się robić trening siłowy zgodnie z zaleceniem dodam lekkie cardio/interwały + jogę. P.S. Jakbyś potrzebował to mogę się zmużdżyć nad WSB dla Ciebie na 12 tygodni :)
Robiles jakies interowaly w lesie np ? Ostatnio robilem 30 sec na maxa / 1,5min zwyklego chodu tetno skacze pod 170-180 po czym w 1,5min stabilizuje sie do okolo 150-160. 10-13 interwalow po czym spokojny truchcik w dol Nie najlepiej.. Powinienes dazyc do tego by przeprowadzic w czasie treningu interwalowego serce przez wszystkie strefy wysilku [...]
[...] dostępnością. Zajmie mi troszkę adaptacja do zerówek, bo pomimo tego, że biegam metodą POSE już dobrych kilka lat zawsze miałem 3-4mm przewyższenia. Póki co Merrelle idą na interwały, chodzenie. Długie biegi/spacery górskie Salomony S-Laby. Jeżeli chodzi o producentów, to jest jeszcze Vivobarefoot, ale oni mają ceny z komosu jak na polski rynek, [...]
[...] POSE. A od 2 lat biegam z zerowym. Stopy przygotowuję od 3 lat pod bieganie "bose". Chyba jako jeden z pierwszych w Polsce byłem zwolennikiem obuwia biegowego bez droppu. W palczakach biegam do 10-12km, na więcej jeszcze nie jestem przygotowany. Chciałbym pyrknąć półmaraton w palczakach, dlatego teraz biegam interwały w nich lub w Merrellach.
[...] raz na basenie od długiego czasu, ale w maju startuję w triatlonie na dystansie sprintu i postanowiłem raz w tygodniu pływać na basenie. Głównie będę starał się pływać interwały. W sumie w wodzie byłem 20 minut, ale zmęczyło mnie to delikatnie. Zauważyłem jak ważne jest wypuszczanie powietrza przez nos w trakcie gdy głowa jest zanurzona [...]
[...] weekend. Najdłuższy bieg jaki wykonałem w trakcie tych przygotowań to 9km podzielone na dwie części pośrodku, których był basen. Zazwyczaj to było 5km. Dodatkową zmianą były interwały, a raczej biegi tempowe, biegane na bieżni elektrycznej. Spowodowane to było niebywałym smogiem, który nawiedził Wrocław w tym roku. Dodatkowo od 1 marca [...]
No na początek jest dziwnie bo faktycznie zmienia się trochę mechanika biegu. Ale myślę, że z czasem będzie lepiej:-)) Dobry trening mistrzu Yoda :-)) Z czasem bieganie takie bedzie naturalne i powrot "na piete" bedzie nienaturalny. Dzisiaj interwaly na.maszynach, bo wieczorem sprinty... /SFD/2017/6/27/f5c9408eed9848738dffd6abed452414.jpg
[...] po prostu przemęczone to jest jeszcze gorzej, bo są niedoregenerowane, niby jak chodzisz jest ok, a zaaplikuj wysiłek i jest dramat. Zaś jak masz domsy, to ch** jak nie rozruszasz to będzie tylko gorzej. Zmieniony przez - FighterX w dniu 7/26/2017 8:13:06 AM Robiłem kiedyś interwały kiedy miałem domsy. Pierwszy sprint to masakra, jak 70 latek.
[...] zabawy, to chyba częściej będą się pojawiać. Dipy w ostatnich seriach już nie były takie proste. Klepnięcia w bark bardzo kontrolowane aby nauczyć się konkretnie i spokojnie chodzić na rękach, dodatkowo podciąganie na kólkach w pozycji tuck by brzuch popracował, bo deska w piątek będzie. Na rowerku wszystkie interwały powyżej 800W. Pozdro
2910/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 7 rund 100m kraul z 8ka 2' odpoczynek Komentarz: Dzisiaj regularny powrót na basen. We wtorki będą krótkie interwały w czwartki dłuższe. Staram się maksmyalnie dużo przepłynąć w 25-30minut. Pierwszy interwał zegarek mi oszalał i pokazał, że zrobiłem 175m, czyli 1:09/100m, no aż tak dobry nie jestem [...]