...
Napisał(a)
Polecam, po wysłuchaniu podcastu z Paulem Stametsem, zaczalem stosować grzyby i czuje różnicę. Polecam!
...
Napisał(a)
Ale na co konkretnie one wpływają ?\
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Poprawiają odporność i regulują układ hormonalny.
...
Napisał(a)
Ciekawe muszę coś o nich poczytać
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Polecam posłuchać Paula Stametsa u.Joe Rogana. Sam słuchałem tego wywiadu 3 razy i naprawdę jest kopalnią wiedzy.
...
Napisał(a)
Co tu taka cisza?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Człowiek sobie wolne zrobi i już się dopytują
...
Napisał(a)
11/2/2018
Cardio
Spinning
5 rund
2' wysoka kadencja niski opór
2' wysoki opór na stojąco
6' cool down
Mobility
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Powrót od rodziców po obżarstwie i urodzinach ojca więc trzeba było się poruszać. Rowerek wszedł i achilles na nim nie bolał.
12/3/2018
Warm up
3' AirDyne
3 serie
10 mace swing
10 shoulder dislocates
4 serie
10 alt. dead kettlebell clean @40kg
10 seesaw press @2x24kg
5 weighted pull ups + 12kg
4 serie
8 alt incline bench press @ 2x32kg
10 alt chest supported row @ 2x32kg
10 kettlebell push ups 2x12kg
Met-con
5 rund
1' AirDyne max effort
1' rest
Komentarz:
Achilles pobolewa, dzisiaj muszę umówić się do ortopedy i zrobić USG, a jak to nic nie wykaże to zrobię rezonans. 40kg kettel wchodził do góry. Klata też dobrze wchodziła, dawno nie wyciskałem na skosie, także było sympatycznie
Pozdro
Cardio
Spinning
5 rund
2' wysoka kadencja niski opór
2' wysoki opór na stojąco
6' cool down
Mobility
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Powrót od rodziców po obżarstwie i urodzinach ojca więc trzeba było się poruszać. Rowerek wszedł i achilles na nim nie bolał.
12/3/2018
Warm up
3' AirDyne
3 serie
10 mace swing
10 shoulder dislocates
4 serie
10 alt. dead kettlebell clean @40kg
10 seesaw press @2x24kg
5 weighted pull ups + 12kg
4 serie
8 alt incline bench press @ 2x32kg
10 alt chest supported row @ 2x32kg
10 kettlebell push ups 2x12kg
Met-con
5 rund
1' AirDyne max effort
1' rest
Komentarz:
Achilles pobolewa, dzisiaj muszę umówić się do ortopedy i zrobić USG, a jak to nic nie wykaże to zrobię rezonans. 40kg kettel wchodził do góry. Klata też dobrze wchodziła, dawno nie wyciskałem na skosie, także było sympatycznie
Pozdro
...
Napisał(a)
Nie ma lekko regularne wypiski były a nie ma
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
13/3/2018
1. Rozgrzewak
4' AirDyne
2. Gimnastyka
7 serii
3 dips
Walk on parallet bars forward
3 dips
Walk on parallet bars backwards
3 dips
5 pull ups
5 serii
10 shoulder taps
7 parallet push ups
4 tuck chin ups on balls
3. Kondycja
15' EMOM
20'' max effort airdyne
4. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Achilles pobolewa, ale na szczęście jutro mam wizytę u ortopedy i fizjo. Dzisiaj troszkę zabawy na poręczach, mam możliwość zabawy, to chyba częściej będą się pojawiać. Dipy w ostatnich seriach już nie były takie proste. Klepnięcia w bark bardzo kontrolowane aby nauczyć się konkretnie i spokojnie chodzić na rękach, dodatkowo podciąganie na kólkach w pozycji tuck by brzuch popracował, bo deska w piątek będzie. Na rowerku wszystkie interwały powyżej 800W.
Pozdro
1. Rozgrzewak
4' AirDyne
2. Gimnastyka
7 serii
3 dips
Walk on parallet bars forward
3 dips
Walk on parallet bars backwards
3 dips
5 pull ups
5 serii
10 shoulder taps
7 parallet push ups
4 tuck chin ups on balls
3. Kondycja
15' EMOM
20'' max effort airdyne
4. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Achilles pobolewa, ale na szczęście jutro mam wizytę u ortopedy i fizjo. Dzisiaj troszkę zabawy na poręczach, mam możliwość zabawy, to chyba częściej będą się pojawiać. Dipy w ostatnich seriach już nie były takie proste. Klepnięcia w bark bardzo kontrolowane aby nauczyć się konkretnie i spokojnie chodzić na rękach, dodatkowo podciąganie na kólkach w pozycji tuck by brzuch popracował, bo deska w piątek będzie. Na rowerku wszystkie interwały powyżej 800W.
Pozdro
Poprzedni temat
Suplementacja w treningu crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- 891
- 892
- 893
- 894
- 895
- 896
- 897
- 898
- 899
- 900
- 901
- 902
- 903
- 904
- 905
- 906
- 907
- 908
- 909
- 910
- 911
- 912
- 913
- 914
- 915
- 916
- 917
- 918
- 919
- 920
- 921
- 922
- 923
- 924
- 925
- 926
- 927
- 928
- 929
- 930
- 931
- 932
- 933
- ...
- 934
Następny temat
Samodoskonalenie się Crossfit + Siła
Polecane artykuły