Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Polecam, po wysłuchaniu podcastu z Paulem Stametsem, zaczalem stosować grzyby i czuje różnicę. Polecam!

Ale na co konkretnie one wpływają ?\

Poprawiają odporność i regulują układ hormonalny.

Ciekawe muszę coś o nich poczytać

Polecam posłuchać Paula Stametsa u.Joe Rogana. Sam słuchałem tego wywiadu 3 razy i naprawdę jest kopalnią wiedzy.

Co tu taka cisza?

Człowiek sobie wolne zrobi i już się dopytują

11/2/2018

Cardio
Spinning
5 rund
2' wysoka kadencja niski opór
2' wysoki opór na stojąco

6' cool down

Mobility
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Powrót od rodziców po obżarstwie i urodzinach ojca więc trzeba było się poruszać. Rowerek wszedł i achilles na nim nie bolał.



12/3/2018


Warm up
3' AirDyne
3 serie
10 mace swing
10 shoulder dislocates

4 serie
10 alt. dead kettlebell clean @40kg
10 seesaw press @2x24kg
5 weighted pull ups + 12kg

4 serie
8 alt incline bench press @ 2x32kg
10 alt chest supported row @ 2x32kg
10 kettlebell push ups 2x12kg

Met-con
5 rund
1' AirDyne max effort
1' rest

Komentarz:

Achilles pobolewa, dzisiaj muszę umówić się do ortopedy i zrobić USG, a jak to nic nie wykaże to zrobię rezonans. 40kg kettel wchodził do góry. Klata też dobrze wchodziła, dawno nie wyciskałem na skosie, także było sympatycznie

Pozdro

Nie ma lekko regularne wypiski były a nie ma

13/3/2018


1. Rozgrzewak
4' AirDyne

2. Gimnastyka
7 serii
3 dips
Walk on parallet bars forward
3 dips
Walk on parallet bars backwards
3 dips



5 pull ups

5 serii
10 shoulder taps
7 parallet push ups
4 tuck chin ups on balls

3. Kondycja
15' EMOM
20'' max effort airdyne

4. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Achilles pobolewa, ale na szczęście jutro mam wizytę u ortopedy i fizjo. Dzisiaj troszkę zabawy na poręczach, mam możliwość zabawy, to chyba częściej będą się pojawiać. Dipy w ostatnich seriach już nie były takie proste. Klepnięcia w bark bardzo kontrolowane aby nauczyć się konkretnie i spokojnie chodzić na rękach, dodatkowo podciąganie na kólkach w pozycji tuck by brzuch popracował, bo deska w piątek będzie. Na rowerku wszystkie interwały powyżej 800W.

Pozdro