interwały

[...] thruster 20kg 10-1 burpee 10-1 przysiad z wyskokiem 1-10 zarzut 20kg 1-10 swing 15kg czas: 31.11 i padłam ... swing pod koniec to była masakra #-P dzień 30 DIETA 144B/90T/100W+warzywa TRENING WL 29x6/31x6/33x6/35x6/37x2 (+2kg) przysiad 34x10/38x9/42x6 (+2kg) invert rows 9/8/7 dzień dobry 27x10/29x10/31x8 (+2kg) + interwały rowerkowe 8x20/30 8-)

[...] RDL 52x10/54x9/57x7 (+2kg) + 6 interwałów rowerkowych 30/30 -ten trening to killer #-P przy RDL pot mi z nosa leciał, a przy przysiadach przestałam słyszeć świat }:-( -interwały-zrobione tak, że żyć mi się odechciało.. między 3-6 sprintem nie byłam w stanie pedałować w tej fazie wolniejszej @@-) tzn. było to bardzooooo powoli, tak po [...]

[...] tutaj powinno być "dzień dobry" i pierwsza seria była tak wykonana, ale to ćwiczenie źle na moją psychę wpływa i boję się go }:-( to też zastosowałam alternatywę, chyba @@-) interwały: zabiły mnie.. po wszystkim leżałam i nie miałam siły oczu otworzyć, o tak #-P Zaczynam się bać tych treningów siłowych, bo to juz nie przelewki dla mnie są. [...]

[...] int. rowerowe -żołnierskie: walka o powtórzenia :-)) zobaczę co za tydzień będzie, ale chętnie sobie dorzucę /-)_ -guma: }:-(((@@-)|-)#-P - milion emocji na sekundę %-) -interwały: ciekawie, ciekawie #-P -ogólnie: i tak kocham ten trening :-D Głodno mi @@-) Wylizuję miskę, każde ziarenko ryżu jest ważne, odliczam sekundy do kolejnych [...]

dzień 57 DIETA 147B/82T/101W+warzyw fura TRENING 25' bieg Poszłam by oczyścić umysł i dosłowanie tak się stało, bo wywiało mi mózg @@-) Przez moment padał śnieg, trasa pod górkę, nogi, poslady, a nawet brzuch, dostały za swoje. dzień 58 DIETA 148B/83T/100W+warzywa TRENING WL 33x6/35x6/37x6/39x4/41x1 (+1kg) przysiad 42x10/46x10/50x7 (+2kg) / + [...]

[...] trzy razy w tygodniu chodzę jak potłuczona i czuję się jak przejechana przez traktor.. do końca tego etapu plan będzie wyglądał tak: 3 x siłowe 2 x areo 1 x GPP/interwały i tak muszę przetrwać %-) _______________________________________________________________ Falka te + to już ostatnie podrygi w niektórych ćwiczeniach. Gdzie się [...]

dzień 66 DIETA 148B/81T/120W + warzywa TRENING interwały w terenie - 6x30/30 ( w praktyce to było prawie 30 sek sprintu, bo ani razu nie dobiłam #-P) Pozazdrościłam Szanownym Koleżankom :-D Nie ma porównania z tymi int. na rowerku. Tylko te dają tak odjazdowo popalić, że człowiek gdyby miał siłę to krzyczałby jak mu źle %-) [...]

[...] TRENING MC 49x6/53x6/57x6/61x5/65x4 (+2kg) żołnierskie 25x7/27x7/29x5 (-1pow/-/+1pow) wznosy z opadu 10/10/10 wooolne rozciaganie gumy 10/10/9 + 8x30/30 interwały rowerkowe cały trening to #-P#-P#-P dzień 68 DIETA 147B/82T/101W+warzywa+ciut pasztetu więcej DNT (zaczęłam kręcić areo na rowerku, ale po tym jak wypiłam 0,75l [...]

Misworld nie mratw sie };-) Ja u siebie zauwazylam, ze przed @ jestem strasznie glodna i rozne smaki mnie nachodza, szczegolnie na czekolade i slodkie %-) A orzechy to moja slabosc :) Strasznie zdradlwie sa, bo male a mnostwo kcal No i widzialam, ze interwaly w terenie byly :)

[...] ćwiczyć zawsze - po przebudzeniu, po powrocie z pracy, przed sen, na urlopie, no zawsze %-) Dawać juz ten konkurs, bo ja czuję, że na forum to bedzie hot-line %-) Na koniec interwały? |-) A 200gram węgla przy samej fasoli, 1 porcji ryżu/owsu i owocach do 25gr fruktozy, to wyższa matematyka %-) Masło ze mną? :-{ Nie mogę znaleźć centymetra, ale [...]

Dzień treningowy, sztuki walki. Wycisk był niesamowity, 7 stacji po 30 sekund x 5 takich rund + potem kulanki dało popalić, niezłe interwały można powiedzieć :D Micha: 1. Orzechy, czekolada 85%, borówki, skyr 2. 3 jajka, kulka mozarelli, masło, chleb razowy, mix warzyw 240g (papryka, pomidor, ogórek, awokado, szczypiorek) 3. pół pizzy donatello z [...]

[...] 12-16. Zdażają się też przypadki całkiem odmienne. Wiedza na ten temat też ciągle ewoluuje. Weź pod uwagę, że obecnie zyskuje popularność trening typu HIIT, który łaczy interwały o niskiej intensywności z okresami wysokiej intensywności, a o którym do niedawna mało kto nie słyszał. Ustal sobie coś i obserwuj wyniki przez pewien czas - potem [...]

Diete mialem caly czas, moge ja wrzucic dla zainteresowanych tyle ze zalozeniem byla masa a kiedy redukowalem poprostu obcinalem w niej kalorie ale jak najbardziej byla ok. Teraz poprostu chce mocno dociac kcal i ew zastosowac vlcd. Z fatu juz troche udalo mi sie zejsc bo kiedy wrocilem do cwiczen na wadze bylo 105-107 kg a w pasie pewnie z [...]

Dla roznorodnosci treningu :) bo inaczej to nie wiem czy spilitu by nie musial robic, choc w sumie widze, ze w domowych warunkach FBW bierze gore, przynajmniej wg. opinii. 5C jest spoko treningiem, ale teraz jak jestem na diecie (lekkie CC, ze tak to ujme) to chcialbym sie fajnie wyrzezbic malo tracac na miesniach, a w 5C to w sumie, tak cwicze [...]

no tzn wiesz zobacz poki co jak reaguje organizm na te biegi plus interwały(sspadek masy ?) no i jak wmiare to ja bym dozucil tse razemz biegamitylko pwoli zaczynac zeby bodzce byly

najpierw przez miesiac sproboj aeroby po 30-40 minut a potem jak nabierzesz troche kondycji to zabierz sie za interwaly.

[...] WYCISKANIE, WIOSŁO... WYWAL MASZYNY -> RÓB NA WOLNYM CIĘŻARZE. NP. TRENING BILL STARR 5X5 LUB INNA FORMA FBW -> WYSZUKIWARKA. 4. Kolejny najważniejszy element redukcji to aeroby + interwały lub analogiczny trening CROSSFIT http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 (PUNKTY 7,8,9) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-09 12:37:04

[...] Czy są one dobrą alternatywą dla zwyczajnych aerobów? Gdzieś czytałem, że ponoć mocno obrywa mięsień ale dobrze pali tłuszcz ale czy to prawda? W dodatku nie jest tak nudno, bo potrzeba większej dynamiki/urozmaicenia w treningu i nie musi trwać tak długo. Wiadomo aeroby byłyby np w dnt ale takie interwały po siłowym byłyby dobrym rozwiązaniem?

[...] Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 2 SERIE * 6 pow 25kg/27,5kg 1 SERIA * 3 POW 30kg 2* seria * 1 pow 35kg/40kg interwały mnie zabiły mało brakowało a bym sie uzewnetrznila :)) troche brakowalo mi powera, zwlaszcza w poczatkowych sericha obwodu MICHA [...]

tzn nie jestem gruby nawet troche kaloryfer mi widać ale mam bardzo dziwną budowe bo na brzuchu mam mało tłuszczu ale dosyć widoczne boczki (tłuszcz na biodrach) i głównie to chciałbym własnie je stracić a ze nieda sie miejscowo starcic fatu to włączyłem interwały i zastanawiam sie nad suplami