interwały

Ty to masz zdrowie! Takie interwały przy takiej pogodzie! Cieszę się nim póki jest ;-) Ostatnio czytałem, że osoby trenujące mają lepszą zdolność do zmian temperatur. Ja szybko aklimatyzuję się do panujących warunków i ani gorąco ani zimno mi nie przeszkadzają.

[...] ile się tylko da ;-D docisnąć mam na myśli: micha, treningi -> zwiększyć objętość i intensywność czyli skrócić przerwy, dodać dropsety, łączone, cardio -> dodać kolejne interwały jak już są lub jakiś trening metaboliczny typu miś przez 2 tygodnie się nie zdążysz zajechać, a można sporo poprawić (tylko z miską nie za nisko) zresztą to samo [...]

[...] będę rozpaczał bo złapałem doświadczenia a następnym razem zrobię inaczej. Jasna sprawa ;-) W artykułach brakuje wyraźnego zaznaczenia, że trening metaboliczny to nic innego jak trening siłowy a nie jakaś forma dodatkowa treningu. Dlatego ludzie się gubią i robią ciężkie interwały po treningu siłowym,a potem przychodzi zajechanie organizmu..

[...] max ciężaru bo mógłbym się zajechać z dużym ciężarem ;-) Co myślisz jakbym jeszcze zredukował ciężar w takim treningu ale z większą ilością powtórzeń i potraktował go jako interwały zamiast cardio w DNT? To trzeba od właściwej strony zrozumieć ;-) każdy trening siłowy jest interwałem i jednocześnie też treningiem metabolicznym, zmienia się [...]

Interwały Dzisiaj zwiększyłem obciążenie żeby nie było, że Jezoo ćwiczy różowymi hantlami :-> Kolejno: 17kg CC 30kg Jakość filmu tragiczna bo żona ma nie ustawione parametry nagrywania co zobaczyłem dopiero po wygibasach ale co ma być widać to widać. https://youtu.be/agKSJ6yOdJU Poco tak się zajeżdżać ?, ja robię taki sam trening jak przez resztę [...]

Interwały i brzuch Przy interwałach pozostałem z ostatnim ciężarem ale zmieniłem taktykę. Przerwy 30 sek.były tylko między obwodami a ćwiczenia w seriach łączonych po 15 powtórzeń. W kolejności: Pompki 3 x 15 Swingi 3 x 15 x 17kg Wyciskopodrzut 3 x 15 x 30kg Zrobiłem również ćwiczenia na brzuch: Spięcia do siadu 5 x 30kg/40kg 6 x 50kg Skręty z [...]

[...] w super seriach. Na bicepsy 4 serie a na brzuch 3 serie. Uginanie łamaną 8 x 30kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 18kg Modlitewnik jednorącz 8 x 7kg Allachy z gumą 3 x 10 x 27kg prosto/skos prawy/skos lewy https://youtu.be/mL5eWjnRflw Ma ktoś może pomysł na jakieś cardio/interwały na górę ciała bez obciążania nogi? Będę wdzięczny za pomoc.

[...] 4b inverted row 3x max 5a butterfly 2x8 5b sciaganie V z góry 2x15 6a rozpietki na bramie od gory 2x15 6b sciaganie linki jednoracz 2x15 12min interwałów + 32min cardio - interwały dzisiaj cieżko, myślałem ze w ogole nie zrobie tak mam obolałe nogi nadal po środzie :P Dieta : 1 twarog, orzechy 2 kura,ryz,warzywa 3 platki kukurydziane, wpc, [...]

17.02 Dzisiaj na treningu jakiś spadek mocy, a nogi nadal obolałe że interwały opornie ale zrobione, ogólnie od interwałów to ciągle zakwasy na tyłku mam :P Trening Barki/ Łapy 1a unoszenie hantli na boki 5x15 1b wyciskanie żołnierskie 5x10-6 2a unoszenie hantli na boki 5x15 2b facepull z rotacją 5x15 3a sciaganie drazka na triceps 3x20-15 [...]

Ja myślę, że sporo tych treningów będzie... Areoby są zbędne, tym bardziej, że aktywnosć masz sporą. Interwały też. Jak z regeneracją u Ciebie ?

ważyłem 125 ,ważę 90(9 miesięcy)-a teraz posłuchaj: 1.dieta zbilansowana-w Twoim przypadku 2800-3000 2.siłownia-wszystkie partie(nogi,plecy,...) 3.nie przesadzaj z ciężarami-powoli,powoli dziadek babkę... 4.po treningu siłowym-interwały i niestety: 5.zero!alkoholu 6.dużo wody w ciagu dnia(3-4l)

[...] sobie kupie białeczko, kreatynkę etc. to wtedy będę pilnował kalorii." G prawda i tyle w temacie. Co do interwałów: żeby zrobić 6x 45/15 trzeba być prze ku**a kozakiem. Ja interwały tak regularnie (przynajmniej 1 raz w tyg. a jak jest cieplej to i 3 razy na tydzień było) robię od ponad roku i rekord to 20 razy 15/45 tyle, że ja jestem dość [...]

Mam ten sam problem co ty (no moze nie ten sam bo przez ostatnie 2 lata zrobilem ogromny progres). 2 lata temu na poczatku wakacji wazylem 85 kg przy wzroscie ok.165cm, bylem tlusty i tez te cycki... Jednak powiedzialem sobie dosc i wzialem sie za odchudzanie, ktore niestety nie bylo przemyslane (glodowka, na samym poczatku brak treningu), [...]

no, trening siłowy to akurat nie są interwały w pełnym tego słowa znaczeniu, ale przyjmijmy, że parainterwały. O tym dokładnie piszę o nakładaniu się na siebie dwoch maxymalnych intensywnosci i obciazen dla miesni. Dave Palumbo (kazdy chyba kojarzy) jasno twierdzi, że w dietach keto lub mocnych low carbach intensywnosc wysilku aerobowego musi byc [...]

Nie znalazłem bezpośredniego kalkulatora liczącego prędkość na tempo, ale po kombinacji wyszło, że Gwid biegnie interwały w tempie 3:38 a Xzaar 2:36. Masakra... :) tak tylko ja nie mam 15 sec tylko lecę 60 sec z tą prędkością;-) i tak 5-6 razy w 30 min.

Na bieżni robiąc interwały również robiłem 15 - 16km/h mieszane z minutą truchtu lub marszu. Ale tylko kilka razy. Wolę teren. A teraz w planie mam przebieżki zamiast. Sprawdziłem swoje treningi z przebieżkami na Endomondo i z reguły przebieżki biegam w tempie 3:30 do 4min/km. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-05-24 22:35:44

Ale Gwidzie... Wszystko pięknie we filozofii tylko zważ na jedną rzecz: ile więcej energii zużyje wysoki biegacz od niskiego chociażby na utrzymanie równowagi. To jest praca mięśni szkieletowych i głębokich (tak, to te których nie widać :-) ) Interwały są skuteczne tylko jeżeli będzie pomiędzy nimi znacząca różnica. Od 16 km/h przy pracy do 5-7 [...]

[...] wyglądały podczas ostatnich 30km. I też biegam z Endomondo bo gps do mojego zegarka to osobny moduł zakładany na ramię (na opasce) który wygląda jak ruski budzik (Marcel tak to nazwał, miał ten sam model) niewygodny i długo gps zaskakuje. Gdy po maratonie zmienię trening i będę trzaskał interwały, pulsometr stanie się jeszcze przydatniejszy.

nie jak masz trening robisz normalna rozgrzewke pozniej okolo godziny trening a pozniej interwaly

Takie małe podsumowanie roku 2010 Biegać zacząłem na początku marca, głównie były to krótkie wybiegania. W Kwietniu zacząłem biegać przebieżki i trochę interwały. 3 Maja pobiegłem na 2000m w Puławach i zająłem słabe 6miejsce. Wziąłem się ostro za treningi, jednak pod koniec roku szkolnego musiałem przejść operacje czworogłowego uda. Przez [...]