Jezoo - piętno stalowego kręgu

Ramiona
Dzisiaj tylko ramiona. Nie miałem chęci na barki. Może jutro zrobię jak będę miał siły po nogach. Zestaw taki sam bez zmian jak tydzień temu.

Ramiona w seriach podwójnie łączonych
1a. California press 3 x 15 x 28kg
1b. Uginanie łamaną szeroko 3 x 12 x 28kg
2a. Francuz kratownicą stojąc 3 x 15 x 18kg
2b. Młotki kratownicą 3 x 12 x 18kg
3a. Wyprosty ze sznurem 3 x 15 x 10kg
3b. Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 12 x 10kg

Po treningu znowu pozowanie. Sami oceńcie czy coś z tego będzie do końca miesiąca bo ja już nie widzę zbytnio zmian. Może macie jakiś pomysł na ostatnie 2 tyg.? Będę wdzięczny

inne światło jest, ale moim zdaniem poszło do przodu na brzuchu i dole pleców
a na ostatnie 2 tygodnie plan jest prosty, trzeba docisnąć i wyciągnąć ile się tylko da

docisnąć mam na myśli:
micha,
treningi -> zwiększyć objętość i intensywność czyli skrócić przerwy, dodać dropsety, łączone,
cardio -> dodać kolejne interwały jak już są lub jakiś trening metaboliczny typu miś
przez 2 tygodnie się nie zdążysz zajechać, a można sporo poprawić (tylko z miską nie za nisko)
zresztą to samo planuję u siebie

Kabo Dziękuję Docisnę. Trochę zjadę z węgli bo tylko tyle mogę bo niżej to już byłaby totalna głodówka. Może jeszcze wody ucieknie. Co do rodzaju dodatku do treningów to do jutra się zastanowię jak mi lepiej się to wpasuje. Dwa tygodnie - dam radę!

Nogi i barki
Tlenu!
Skróciłem czas przerw do 60sek. Pół godziny po treningu i jeszcze sapę jak astmatyk. Nadrobiłem wczorajszy trening barków ale w tak krótkich przerwach to samobójstwo. Krew z nóg szybko ruszyła w górę aż mnie zamroczyło w pierwszej serii
Cały trening 70min.

Nogi
Wyprosty 4 x 15 x 35kg
ATG 4 x 15 x 52kg
Przysiad przedni 4 x 15 x 30kg
Ojanki 4 x max x 5sek
Uginania 4 x 15 x 20kg
MCNPN 4 x 15 x 52kg

Barki w superseriach
Wznosy do brody 4 x 10 x 30kg
Żołnierskie 4 x 10 x 30kg
W opadzie do klatki 4 x 10 x 30kg

Za radą naszego Doradcy wplatam w DNT trening metaboliczny. Ćwiczeń nie mam jeszcze ułożonych ale będą się zmieniać aby nie robić np. WL przed dniem klatki itp. Jutro start i czekam... Wróć! ...walczę o efekty

3 ćwiczenia na barki w SS? ładnie

kabo9

3 ćwiczenia na barki w SS? ładnie

Dałem radę. Ciężar trochę przy mały dobrałem bo nie poczułem za mocno ale tlenowo to umierałem. Hiperwentylacja się załączyła i ledwo doviągłem do końca

ogólnie przy takim zestawie i większym ciężarze być może będziesz musiał rozważyć manipulowanie powtórzeniami dodatkowo bo wznosy i opad będą cięższe niż żołnierz
ale wszystko jedno, ważne żeby mięsień dostał bodziec i tętno wskoczyło na obroty


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-18 22:43:29

kabo9

ogólnie przy takim zestawie i większym ciężarze być może będziesz musiał rozważyć manipulowanie powtórzeniami dodatkowo bo wznosy i opad będą cięższe niż żołnierz
ale wszystko jedno, ważne żeby mięsień dostał bodziec i tętno wskoczyło na obroty



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-18 22:43:29

Staram się na 15 powt. W superseriach tylko mniej żeby nie paść przed ostatnim ćwiczeniem. Jak będzie 13 bo braknie sił to też będzie dobrze. Dla mnie przy superseriach pierwsza zawsze jest orientacyjna aby zmniejszyć lub zwiększyć obciążenie abym wytrwał do końca planu
Nadal mam nierównomierny ale spokojny oddech jakby mnie zatykało.

Trening metaboliczny
Przed treningiem zastrzegłem żonie, że jak padnę to ma po Ciebie dzwonić a nie po karetkę Masz szczęście - przeżyłem
Wybrałem 4 ćwiczenia, które będą angażować większość mięśni. Po treningu opanowało mnie drżenie jak z zimna. Oddech do opanowania. Przedramiona paliły i brakowało już sił utrzymać się na drążku.

Wszystko wykonałem w 5 obwodach po 10 powt. z 60 sek. przerwami.
MC 72kg
Wznosy kolan do klatki
Podciąganie sztangi do klatki w lekkim opadzie 28kg
Pompki




Jutro powtórka

Wybrałeś ciężkie (wymagające) ćwiczenia i na dużą ilość powtórzeń.
Ciekawe czy długo tak pociągniesz.
No a forma się poprawia! Zwłaszcza tył ud no i brzuch (gdy go nie napinasz) z zarysem kraty.