interwały

[...] hantle:14kg/16kg/ sztanga: 35kg/35kg 2b. Wznosy bioder: 5kg/7,5kg/10kg/12kg 3.uginanie ½ : 12,5kg/17,5kg/20kg 4. combo 4 wymachów na klęczkach: 2,5kg 5. wioślarz: 4 interwały 30/30 Wychodzi na to, że na razie mój max w RDL to 80kg, bo 85kg zrobiłam z pięknym garbem W combo płaczu c.d., ale po kolejnym treningu chciałabym coś dołożyć, [...]

[...] 40kg/60kg/70kg/75kgx4/80kgx2 2a. wykroki w miejscu: 12kg/-* 2b. wznosy bioder: 5kg/8kg/12kg/14kg 3. uginanie 1/2: 12,5kg/15kg/17,5kg 4. combo wymachów: 2,5kg 5. wioślarz: interwały 7x30/30 + ćwiczenie zarzutów ze sztangą 20kg *wykroki odpuściłam po 1 serii, byłam zbyt zmęczona i rozkojarzona, zaczęłam źle stawiać nogi i dostało się kolanom.

[...] oliwa i to jest jedzenie o którym wiem Wieczorem może jeszcze dojdzie jakieś mięso z grilla i na pewno bieganie. Wyjeżdżam na weekend, planuję burpeesowanie, bieganie i interwały. Micha z niskimi węglami Przez to, że mi się trochę wszystko rozjedzie, chciałabym wydłużyć ten cykl o tydzień, bo przez wywiezienie mojego psiego dziecka na [...]

[...] - kurocyc, razowiec trening - banan, whey - sernik home-made (twaróg półtłusty, orzechy, whey), warzywa suma: B 183,51 W 71,44 T 99,79 kcal 1903,11 Trening: - orbitrek: interwały 13x 30/30, HRmax: 192 1a. slider 4x15 2b. ławka skośna: 5kg/7,5kg/10kg/15kg Wiem już o co chodzi z tym mikserem z żołądka raz udało mi się dociągnąć do 192, [...]

orbitrek: interwały 13x 30/30, HRmax: 192 no, porzadek musi byc

interwały 13x 30/30, HRmax: 192 Łoooo Ja bym już leżała na ER z wkłuciem centralnym i dożylną infuzją nitrogliceryny z powodu migotania komór

[...] - karkówka, warzywa, oliwa - cyc indyka, razowiec trening - whey, banan - cyc kury, warzywa, oliwa B 168,65 W 53,98 T 112,25 kcal 1877,48 Trening: 1. wioślarz: 10min + interwały 12x30/30 2. Allahy: 25kxx15/35kgx15/37,5kgx3/32,5kgx15 3. brzuch ławka skos: -/10kgx20/15kgx15/20kgx7 Miły kolega walczący ostatnio na skośnej z 28kg zwrócił mi [...]

[...] + Ściąganie podchwytem 4 x 12 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie w siadzie + Ściąganie do ud 4 x 12 20 minut interwały /SFD/Images/2015/12/31/b754e03d9e134e148dbb8a37841ef293.jpg Co do diety to żadnych zmian nie ma około 3100 kcal Jednak od paru dni problemy z gazami %-) muszę [...]

[...] Przemo, no i przecież dbasz o wytrzymałość siłową, zrobienie treningu takiego jak ty ( łączone serie ) to już trzeba ją mieć na wyższym poziomie, o kondycje dbasz robiąc interwały cardio wyższe niż 50 % HR MAX. Ćwiczenia z wolnym ciężarem wykonywane odpowiednio zwiększają wiele zdolności motorycznych same w sobie To że się potrafisz [...]

[...] szpagatu jak Borecki, a rozciąganie do osiągnięcia takiej mobilności, która pozwoli na prawie idealne pozowanie, to też znaczna różnica :-) No i niby faktycznie, są interwały, ciężkie trneingi, dużo ćwiczeń z własnym ciałem itp, ale teraz tak - gdy przyjdzie mi grać w piłę padnę po 10 minutach, na basenie też nie przepłynę więcej niż [...]

ŚRODA Dziwne, od dawna nie miałem zakwasów dziś ledwo siadam %-) Praca 6-22 z przerwami na trening pleców i 20 minut interwałów. Zmiany nieco w suplementacji Dokładam już dosyć bogaty mix adaptogenów i kilka składników na ostatnie 30 dni przed zawodami, żeby /SFD/Images/2016/1/28/8122b6c418eb4397bdf3bfd278d61d29.jpg Grzbiet 1) Podciąganie [...]

ok Patka do końca tyg. będę na 2tys., od poniedziałku ścinam do 1900 + dodatkowe 5min aero. takie pytanie- interwały darować póki co, si?! wypiska z dzisiaj żarełko 1. owsiane 80 jabłko 150 białko 30 orzechy 9 dynia 15 siemię 5 trening: NOGI + BRZUCH 1. mc 48kgX12; 50kgX10,8,8 2. przysiad 36kgX 15; 40kgX10,10,10 3. wykroki 12kg na łapęX [...]

[...] rozpiętki 3. wiosło sztangą 4. szrugsy NIEDZIELA - 1600kcal kardio 30min. Pilates do tego dojdzie rower w terenie; co do aero- przez następne tyg.będę dodawać 5minut,potem pewnie wpadnie dodatkowy dzień, następnie wrzucę interwały, a potem zobaczymy B. PROSZĘ O KOMENTARZ I EWENTUALNĄ KOREKTĘ Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-04-13 17:15:27

[...] że nogi i plecy z klatką będę robić w 5-6seriach, na 4-8 powtórzeń, natomiast łapy 4serie po 8-12powt. nie zakładałam jakiegoś ostrego podziału co do kg. staram się po prostu poczuć każdy trening, w miarę możliwości dokładając obciążenie. dziś 1600kcal przy podziale 130/90/60 aero na czczo 45min. w planie mam dziś jeszcze lekkie interwały.

halo halo wczoraj się regenerowałam, było 1400kcal. dziś 1600 i czekaja mnie lekkie interwały+aero 25 min. mam pytanie i proszę o wskazówki Puma napisał, by przed eksperymentem ćwiczyć przy lekko plusowej diecie - jak to zrobić, żeby nie wrócić do punktu wyjścia. w suuumie stwierdzić mogę, że za długiej drogi powrotnej to ja nie mam, bo [...]

[...] 50kgX8; 54kgX6; 60kgX4; 64kgX3 3. przenoszenie sztangielki na ławce 14kgX12, 16kgX10; 18kgX8; 20kgX6; 21kgX5; 22kgX4 4. wznosy sztangielek bokiem 6kgX12,12,12 5. młotki 8kgX12,12,12 interwały 13min. o dziwo, 2.dzień cyklu, jakieś 5h snu, a duuużo energii. mój organizm żyje własnym życiem Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-06-28 08:51:13

Dostałeś odpowiedź. Konkretniejszej nie ma. - NIE SPLIT, tylko FBW, - głównie powinieneś robić aero/interwały 3-4 x tygodniowo! 20-40 min! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-12 20:10:08

Czy nastepujący schemat progresji interwałów będzie ok ? 1 tydzień - interwały w dni PUSH, 10 interwałów w proporcji 15 sekund praca/ 45 sekund odpoczynek 2 tydzien - 12 interwałów ta sama proporcja 3 tydzien 15 interwałów ta sama proporcja 4 tydzien ok 20 interwałów ta sama proporcja 5 tydzien - 20 interwałów proporcja 20/40 6 tydzien - 20 [...]

Schemat jak schemat. Jak nie spróbujesz to się nie przekonasz jak się sprawdzi w Twoim przypadku. Osobiście wolę dłuższe interwały i to od razu w równych proporcjach wysiłku do "odpoczynku". Ale każdemu pasuje co innego. Także sam musisz się przekonać co i jak się sprawdza najlepiej w Twoim wypadku. Pomysł, który opisałeś moim zdaniem nie jest zły.

[...] w push B znowu to samo tylko kolejnosc zamieniona ? przy tricepsie to samo - pompki na poreczach a pozniej wyciskanie wąsko sztangi? 3.W treningach push na koniec robie interwały 20 min ( cwiczenie wybieram na treningu, albo rowerek, albo bieg bokserski, zawsze intensywnie i na maxa ) , zostawić? 4.Trening przez pierwsze 2 tyg z rezerwą [...]