[...] 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg + brzuch: Wznosy nóg w zwisie 4 x 10 Allahy 4 x 15 x 7 sztabek Skłony boczne na wyciągu dolnym 3 x 10 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1600 kcal B: 125 W: 120 T: 70 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. [...]
[...] 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 8 x 7,5 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1570 B: 130 W 160 T: 45 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. [...]
U mnie to samo :-D Cardio się lepiej sprawdza niż interwały. Ostatnio czytałam gdzieś, ze tak na prawdę znikoma część osób potrafi poprawnie wykonać interwał, tak, aby był efektywny i zadziałał tak jak powinien. Też lubię orbitreka :-) Nie biegam, bo to też trzeba potrafić i mieć odpowiednie buty.
[...] że treningi robię raczej typowo siłowe :P Obwody pasa w dół, 1-2 cm w udach również poleciało. Aeroby 30 min po treningu siłowym (4x w tygodniu), w dni wolne od treningu interwały na rowerku stacjonarnym (60s wysiłku, 75 s przerwy - 6 takich interwałów). 2200 kcal, 150 g białko, 110 g tłuszcze, 250 g węgle Węgle dosyć wysoko więc pewnie [...]
[...] na "oszukanie głowy" o których nie będę tu pisał bo nie chcę żeby już na pierwszej stronie tematu proponowali mi Ci co mnie nie znają leczenie zamknięte:) Teraz to interwały ale też zmodyfikowana na nasze potrzeby metoda powtórzeniowa/czyli znowu sekrecik/.Wcześniej potrafiliśmy zaliczać wszystkie fazy wysiłku jak opisuje to fizjologia [...]
Zmieniłem trening pompiarski . Mi chodzi o wykonanie jak największej ilości pompek w jednej serii . Wróciłem do starego planu robię mniej pompek ale w długich seriach 2 -3. Interwały jakoś się u mnie nie przekładają na wynik . 150 pompek we własnym tempie zrobione musiałem miec jakiś słabszy dzień gdy przerwałem po 130 :-) Do sztangi jeszcze [...]
[...] kg 10 serii po 8 powtórzeń z 1 minutą przerwy, zrobiłem 4 serie i potem mniej powtórzeń. Dwa dni wcześniej dałem radę. Zwalałem winę na trening z rotorem w ciągu dnia. Dzisiaj ustawiam sobie interwały, a tam zamiast minuty przerwy było 40 sekund, 1/3 różnicy. Akurat nagrałem ten film, jest na YT. Sprawdzam i faktycznie przerwy 40 sekundowe. :-)
Pompki 35 852 + 2 205 = 38 057 Nie jestem zwolennikiem robienia pompek w seriach ale jeżeli chodzi o interwały a to inna sprawa .Teraz przed zawodami je właśnie wykonuję z nadzieja że pomoga mi wydłuzyc czas w próbie właściwej . Marzy mi się utrzymanie sylwetki przez 40min. :-) Ostatnio wykonałem założenie treningowe pompując przez 33min 33sek. [...]
[...] :) Trening Nie mogłem sobie odpuscic ze zjadłem pizze wiec robiąc już po treningu brzuchy zrobilem zwykle sklony 3 x 20 i nic nie czułem to wpadłem na pomysł aby dowalić interwały i potraktować porzadnie swój organizm. Dawno nie robilem interwałow swietne samopoczucie po nic! Lało się ze mnie już po 6 minutach(przerwa w bieganiu robi swoje), [...]
Chcesz RPE10? Ustaw w zegarku interwały na 20s i rób sprinty pod górkę w takim tempie byś po 15s była pewna że minęło 25, a tętno po skończeniu interwału wciąż będzie rosło ;-)
Kabo obserwuje, Turonia też i tak szczerze to tam u nich zbyt wiele spokojnych biegów nie widziałam. Przeważnie jakieś odcinki, interwały albo bieganie w progu/ pod progiem/ nad progiem.. W weekend planuję dłuższy bieg, więc chociaż częściowo będzie spokojny ;-)
[...] brzuchów? Myślałam, że im więcej tym lepiej, tym bardziej na te mięśnie w moim wypadku. Dziękuje Ci za tą odpowiedź! Do tej pory po siłowym już rozciąganie, ewentualnie te interwały, od jutra przycisnę się aero :) A to miska na jutro, wieczorne planowanie wychodzi zdecydowanie lepiej. Tylko nadal nie wiem co z tym twarogiem - wywalić czy do [...]
[...] ramion na wyciągu ( 4,3)10,3/ 10,3 kg /10, 3 8. Przywodziciele na ginekologu (11) 32 / 32 kg /32 10. Odwodziciele j.w. (11) 32/32 kg /32 11. Wspiecia na palce siedząc (18) 32/39 kg /39 20 minut- interwały + ATG challange x 25, x 30 Michy nie ma, przepraszam, nie wyrabiam się czasowo :-( Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-02-28 22:56:18
[...] na których zawsze brakuje mi tchu %-) Generalnie jutro jest trening, który zawsze zajmuje mi najdłużej czasu, ale sprawia mi też najwięcej frajdy :-) Pomimo DNT, zrobiłem interwały z aerobami, bo później nie miałbym, kiedy ich wcisnąć. 6min truchtu - rozgrzewka + 11x(15s sprintu / 45s przerwy w truchcie ) + 16min truchtu Dawno tak dobrze nie [...]