interwały

Rozpiska na jutro Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-03-15 19:21:39 Trening: Rozgrzewka 15 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 20 (20 kg) [...]

Micha ja jutro: Trening: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Suwnica 3 x 20 (59kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 2 x 20 (27 [...]

No... Jesteście już. Zaczynałam się martwić Mam braki w dzienniku, więc trzeba je uzupełnić Na początek micha z wczoraj i dziś: Wczoraj był też trening i wyglądał tak : Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 37, 38, 39 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) [...]

Trening zaliczam do udanych ;) Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 36, 37, 38 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (32, 34, 36) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Suwnica 3 x 20 (59, 68, 77 kg) Plecy maszyna [...]

Aero jest najlepsze... :) obecnie na redukcji krece 60 min x 3 week naczczo ;) przed i po duze dawki bcaa i zaraz po jajka z owsianymi . do tego 2x week interwaly (nie nawidze tego) <- w ilosci 10 . i silka oczywiscie. pomimo że oszukuje i jak nie czuje sil to wale duzo ryzu w okolotreningowych to leci nie najgorzej bez spalacza :) ale kazdy [...]

[...] w plenerze rowerem. To drugie jest bardziej wymagające i męczące, a poza tym przyjemniejsze Już lepiej zamiast na stacjonarnym wskoczyć na bieżnię albo orbitrek. Robiłam interwały wpierw na rowerku, a potem na orbitreku i napisze tak - lepiej HIIT robić na orbitreku - on daje naprawdę popalić, na rowerze takiego czegoś się nie osiągnie [...]

[...] - to oznacza utratę mięśni, a nie tłuszczu. Ja bym dalej robiła to samo, tylko ujmując stopniowo aerobów na rzecz interwałów i czekając cierpliwie na dalsze zmiany. Ewentualnie jeszcze sprawdziłabym tarczycę, w jakim jest stanie - czy przeciąganie redukcji jej nie szkodzi i te interwały - ale raczej byś wtedy nie chudł tylko miał z tym problem.

[...] poradzić, więc... ZALEWA mnie %-) zaraz mnie coś trafi, przybywa cm w pasie. Co robię źle? Moje aktualne makro: 2600 kcal - b155, t90, w295 Cardio: 3x23 min biegu, 1x interwały + 30 min biegu Dziś waga pokazała 80 kg, 83 cm w pasie Koniec redu 76,5 kg, 80 cm pas Czytałem żeby dołożyć cardio, ale mam go przecież sporo, nie powinno mnie [...]

Zrobiłam dziś 20 minut interwałów, najintensywniej jak dałam radę jak zrobiłaś 20, to znaczy że to nie były porządne interwały a jak jeszcze po tym dałaś rade z siłówką...

Dzień 3 Dalsze sprawdzanie swoich ograniczeń sks-owych. Muszę sobie jakiś plan ułożyć pod to rozciąganie bo na razie to idę z tym, co mi do głowy przyjdzie w danym momencie. Najpierw interwały 10x400m/200m A potem sprawdzian z mostka. /SFD/2020/11/18/5dfa5ef2ad474eafb37c8096de97d795.jpg

Na Podlasiu wczoraj -5 a odczuwalna -12 w pewnym momencie. Dobrze, że miałem interwały, a nie spokojny bieg i przynajmniej trochę można było się rozgrzać.

1.Sam oceń w lustrze lub podrzuć na fotki. 2.Kiepski.W moim artykule podwieszonym znajdziesz gotowca.Proponuję plan z etapu 5 3.W dni cardio ciężkie interwały,kompleksy metaboliczne bądź sprinty. Choć nie wiem czy jest sens ruszać ze wszystkim na hura.Samo ścięcie kcal zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowej.Z treningami metabolicznymi wstrzymałbym [...]

Asariah moze juz czas na interwaly zamiast aero? Tego nuda nazwac nie mozna

Marta, jakbyś czytała moje wypiski to bys widziała, że robię interwały

Wprowadziłem również dodatkowo poranne interwały. Wyglądają one następująco ok. 500 metrów szybkiego marszu a potem ok. 500 m "sprintu" -czyli szybkiego biegu. Czas trwania od. 16 - 20 minut.

[...] wstajesz, 0 sek przerwy pomiędzy powtórzeniami. Po siłowym 20 minut aero, po 2 tygodniach zwiększ do 25min, po kolejnych dwóch do 30 min. Gdybyś w DNT dała radę upchnąć interwały byłoby super. A tak ogólnie to dupa na plus :-) Acha, u czastki w dzienniku, gdzieś na samym początku podałam listę warzyw, na które kobiety "tarczycowe" powinny [...]

alez ja Ci zazdroszcze tej miski...jeszcze jak o chlebku fasolowym piszesz to juz mi slinka cieknie@-| interwaly polecaja wszyscy zeby nie robic na biezni, bo nie ma sie szybkiej kontroli nad tempem i jest ryzyko zgubienia paru zebow %-)

[...] (mam wrażenie że było czasem 3020 ale walczyłam), a aero było dosłownie na dobicie... - aktualnie ledwie siedzę: ból+zmęczenie ud i tyłka, ale czad:-D Śnieg posypał więc interwały tylko w domu, jak ciało pozwoli. - w martwym poszło 55kg, ale kończąc obdarłam ciut kolano@-| - jedzenia dużo, całkiem sympatycznie wchodzi:-) Zmieniony przez - [...]

O ile siłownia jest dla mnie frajdą, o tyle aeroby na maszynie po to flaki z olejem Mądrze piszesz Interwały są dużo lepsze niż aero, ja się przed aero broniłam jak mogłam (i nie tylko ja)

[...] sobie, jak widać w temacie, pon-śr-pt. Teraz w wt-czw(-sob) chciałbym dodać coś na ZRZUCENIE FATku (przy diecie na 0, NIE uwzględniając tych wt-czw). Nie wiem, co, czy interwały, HIITy, ciabate czy aeroby - cokolwiek, ale pomagające ZRZUCIĆ FAT, W DOMU i BEZ SPRZĘTU (żadnego też kupić sobie nie mogę). Nie mam rowerka, ani steppera. Co w [...]