interwały

najlepsze interwały są takie kiedy wysiłek beztlenowy (maksymalny lub submaksymalny) przeplatasz z fazami wysiłku tlenowego. Wystarczy kilka-kilkanaście minut takiej zabawy i masz ciemno przed oczami.

wiesz, aeroby i interwały to się dokłąda, jak się ma sporo tłuszczu do zgubienia lub jego resztki.. nie wiemy nic, jak wygląda twoja sylwetka, więc cieżko doradzić.. ale! trening siłowy, PORZĄDNY trening i dobra miska pozwoli ci zbudować (i nie, nie będziesz Arnoldem) silne mięśnie, a mięśnie palą tłuszcz, więc teoretycznie sam trening siłowy [...]

ano.. maszyna nie zna twoich parametrów... ;-) a interwały najlepiej kręcić w terenie. a ty zacznij, jeżeli chcesz aeroby wpleść w trening, po treningu siłowym, od 15-20 min marszu lub truchtu lub orbitreku. potem można dokładać, ale pamiętaj, że bazą powinien być trening siłowy... i tak ci tylko powiem, że większość z nas nie cierpli aerobów po [...]

Dzięki za poradę. W sumie gdy wchodziłem na masę miałem zamiar robić interwały i treningi crossfitowe, ale póki pogoda ładna stanęło na wycieczkach rowerowych. Teraz nie będę miał wyjścia. Rower i tak zostanie, ale w mniejszym stopniu - dojazdy do pracy (pracuję w różnych miejscach, więc trochę tego wychodzi).

interwaly robilem przez ostatni tydzien i widze ze jesli chodzi o spalane kalorie jest o wiele szybszy w tym samym czasie conajmniej 2 razy wiecej spalonych kalori niz przy zwyklych aerobach

[...] z redu będzie reverse ale nie zamierzam tam po 25g wungla dokładać co tydzień tylko od razu mniej więcej na kalorycznosc zerową podbije a potem się zobaczy ;) A z cardio tak jak piszesz Cielu na pewno zostawie, często popełniałem ten błąd że na masie łapałem lenia i olewałem cardio. Tym razem na pewno będzie szło cardio a może nawet interwały

[...] 1 seria uginania leżąc metodą MTUT 3 powtórzenia wydłużone max dynamiczne 6.Wspięcia na łydki siedząc z 3 sekundowym zatrzymaniem w napięciu i powolnym opuszczaniem 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 15x 15x 15x 15x 15x 10min interwały /SFD/Images/2015/12/11/9afdeef2ee59458191d536d5b5e23c25.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-11 17:20:15

[...] tak mało że po prostu po treningu mam ochote sie położyć i nie wstawać... cardio znów 10min bo ledwo przebierałem nogami i nie miało to sensu większego. Jutro planuje łapy i interwały a potem mega reefed %-) Ogólnie forma jest przyzwoita jeśli chodzi o zatłuszczenie.. Nie jest to forma na koniec redukcji bo jeszcze coś tam siedzi fatu ale myśle [...]

[...] 30min 4x w tyg + wraca 1x koszykówka jeśli nie pękną mi od pompy piszczele %-) W kolejnych tyg w zależności od tego jak będzie wyglądała forma możliwe że wprowadzę jakieś interwały zamiast cardio Waga w granicach 86-87kg Makro będzie wyglądało tak B 240g W 275g T 120g No i dwie fotki z dzisiaj, pierwsza oczywiście do konkursu sklepu sfd :D [...]

jak zmieniasz cardio na interwały ?

Daje fotke poglądową bez przypinki, bo forma ostatnio coś z dupy. Brzuch już gruby mi urósł, waga 93,5kg. Cisnę teraz interwały przed i po treningu po 5min. Kalorycznosc w DT około 4200 B-260 W-450 T-150. Z trawieniem problemów brak, samopoczucie świetne !! Wczoraj robiłem klate lekko i trica ciężko, znów wróciłem po 22 do domu z personalnego :P [...]

Dzięki wam ! Przyznać muszę że robote zrobiło zaj**iste oświetlenie na siłce :D Na żywo o ile właśnie w koszulce prezentuje się przyzwoicie to kiedy pokaże mój wodnisty brzuch robi się już nieciekawie %-) Zaraz lece potrenować bareczki i bicka, wieczorem personal i koszykówka :) Robie od dziś wejście na niższe węgle, kaloryczność podbije z fatu. [...]

Wczoraj pull + interwały, dzisiaj odpoczynek :P PULL 1. podciaganie na drazku szer chwyt nachwyt 5x8-6 8x 8x 8x 6x 6x 11x 10x 10x 8x 6x 12x 10x 8x 6x 5x 2. martwy ciag 5x5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg ----------------------------------------- 5x40kg 5x60kg 5x90kg 5x130kg 5x160kg 3. wiosłowanie hantlami oburacz stojac 5x 10-6 [...]

Kręcisz teraz interwały, czy kardio ?

Dzięki, następnym razem będę bardziej zwracać uwagę na technikę. Wrzucam dzisiejszą miskę. Interwały 6x 30s/30s, nie mogłam się po nich pozbierać %-) ale potem jakoś dałam radę doczłapać truchtem do domu więc łącznie było 25 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d023cad47f21468bb9e4da75d92871b8.png

Interwały 7x 30s/30s, jezuuu, jak w czwartek będę mieć 8 to chyba zejdę... Jakby ktoś miał chwilę to byłabym wdzięczna za zerknięcie na mój filmik, bo jutro znowu trening A i niezbyt wiem co mam do poprawki @-| W ogóle w dni interwałowe muszę jeść mniej na śniadanie, bo nawet po 2 godzinach niebezpiecznie zbliża się do wyjścia po ostatnich [...]

Cześć <3 Miały być interwały, ale udeptany śnieg nie sprawiał wrażenia najbezpieczniejszej powierzchni na rozwijanie maksymalnej prędkości więc zrobiłam sobie 10 podbiegów na nieuczęszczanej ulicy ze zbiegiem truchtem na dół, dosyć krótki odcinek ale stromy. Finalnie zeszmaciłam się wysiłkowo bardzo podobnie jak przy 'normalnych' sprintach, ba, [...]

Okej, wrzucę w przyszłym tygodniu. A jeszcze co do interwałów, wystarczy 2x w tygodniu+ raz takie normalne aero, czy lepiej 3x w tygodniu interwały?

[...] robić filmik to ja już byłam po MC, miał zrobić na koniec treningu a mi bateria padła #-P Wpadnę w sobotę tylko żeby nakręcić te filmiki i postaram się wrzucić ASAP. Dzisiaj interwały, chyba zrobię podbiegi, bo zasypało. Na siłowni chyba będę robić na wioślarzu, mniej dobija nogi po przysiadach i MC. Posiłek drugi rozbity na dwa, robię wszystko [...]

8x 30s sprint/45s marsz, zabójcze są te interwały #-P Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a248ad921c554516ab4375a97293fb03.png