pat34 - Living Life On Your Own Terms

w sumie nie zaszkodzi spróbować. Wtedy co nie sprawdziły się u mnie tłuszcze na masie, nie byłem jeszcze na hmb więc może teraz ucięcie węgli da całkiem inny efekt. A mase planuje jeszcze kilka miesięcy więc myśle że moge troche pokombinować. Od kolejnego miesiąca spróbuje wyrzucić częśc węgli kosztem tłuszczy i zadbać mocno o aktywnosc interwały + koszykówka i zobaczymy co z forma sie bedzie działo ;)

Rano jednak klienta nie przyszła na personala bo sie rozchorowała więc miąłem czas zrobić dziś swój trening :P

Plecy Bicepsy lekko

Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko + poszerzanie chwytu z każdym dropem
8x50kg 8x70kg 8x90kg 8x110kg + 70kg + 50kg

Ściąganie uchwytu V leżąc na ławce skośnej tyłem do wyciągu
12x 12x 12x 12x (max 90kg)

Wiosłowanie neutralnym chwytem siedząc na maszynie
10x 10x 10x 10x (max90kg)

Ściąganie jednorącz z góry z rotacją nadgarstka
10x 10x 10x

Wiosłowanie w opadzie T bar
10x 10x 10x

Szrugsy na maszynie stojąc
12x 12x 12x

Uginanie na modlitewniku
10x 12x 15

Uginanie na bramie
12x 12x 12x

Uginanie z hantlami z suplinacją z dopięciem 3 sekundy
10x8kg 10x8kg 10x8kg + dropset 8x6kg

Interwały przed 4 min po 4 min

Pat to Ty na HMB wchodzisz i nic tu nie mówisz ? Nieładnie Ogólnie to brzuch i klata wygląda mi to na wode nie wydaje mi sie że dużo fatu tam siedzi ale Ty wiesz lepiej bo sam siebie widzisz w realu na zdjęciach też wszystkiego nie widać tak dokładnie xD

Dzisiaj już zrobie DNT, mam mnóstwo zajęć, 2 personale + rozpiska diety dla Pani z autoimmunologią, potem fotograf i kserowanie oraz wypełnianie dokumentów na uczelnie. Potem trzeba się spakować pogotować jakieś żarcie itd.
Jutro o 9:00 składam papiery na dietetyke WSZUiE w poznaniu,
10:00 zaczynamy dietoterpie III z dziewczynami z MedFoods,
Po kursie uderzamy na trening prawdopodobnie do Slodkiewicz Gym & Fitness, mam nadzieje że skatujemy klate na hammerach ostro !!
Następnie cheat meal jakiś Poznański burger
Potem meldujemy się w hostelu i układamy troche zebraną wiedzę :D

Pozdro!

Ambitnie :D

J/w będzie to udany dzień napewno!

Juz w domu ! Szkolenie na propsie, dziewczyny znów dały rade :) Duzo analizy badań laboratoryjnych, diety pod różne schorzenia i wiele innych.
Trening wczoraj jednak nie poleciał u słodkiego bo zamykali o 18 a my do 17 szkolenie. Polecieliśmy do McFit, mega siłka ! polecam każdemu wpaśc będąc w poznaniu na darmowe wejście. Klata zajechana z dropami potem tricps tak samo!!

Zajawkowa fota z treningu!








Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-02-28 19:49:44

Zaj**ioza chlopie ! Progres leci fajny

Ale dzik, ale dzik!

Dzięki wam ! Przyznać muszę że robote zrobiło zaj**iste oświetlenie na siłce :D Na żywo o ile właśnie w koszulce prezentuje się przyzwoicie to kiedy pokaże mój wodnisty brzuch robi się już nieciekawie Zaraz lece potrenować bareczki i bicka, wieczorem personal i koszykówka :)

Robie od dziś wejście na niższe węgle, kaloryczność podbije z fatu. Myśle że polece tak 4 tyg i zobaczymy co dalej. Posiłki będą mniejsze objętościowo, trawienie troche odpocznie. może bede trzymał troche mniej wody, wszystko się okaże.

Interwały przed i po każdym treningu oprócz nóg i dnia koszykówki 10min na bieżni

B 250
W 250
T 250

4200kcal

B 250
W 200
T 200

3600

Były dzisiaj barki i bicepsy grane, troche trening inny, dodane dropsety ogólnie kombinuje ostatnio, niedługo musze jakiś konkretny plan zrobic bo ten jakos nie podszedl

Bary Triceps

Wyciskanie z klatki siedząc
5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg + dropset 12x60kg

Unoszenie hantli na boki
12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + dropset 12x10kg

Unoszenie hantli w przód
10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg + 14x6kg

Reverse butterfly
5 serii po 15 do 100kg i jeden dropset

Uginanie z podpórką na łokcie
3 serie

modlitewnik maszyna
4 serie + dropset

wieczorem koszykówka, znowu lipa bo spompowało piszczele nie dało się biegac.. k***a juz nie wiem co mam z tym zrobić. pograł bym bez kitu ale nie da rady..








Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-02-29 23:16:09