Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
poszedł lekki czit na wieczor przyznaje XD 160g figi suszone z lidla... uwielbiam je, no nie moglem sie powstrzymac :D więc około 100g nadprogramowych węgli jutro będzie pompa na treningu łap XD
...
Napisał(a)
A moze taki nieplanowany cheat bo sie org domagal cukrów? ojj spinaj tylek i nie podjadaj!!
...
Napisał(a)
jw, takim podjadaniem tylko spowalniasz sobie redukcje i efekty
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-27 12:45:03
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-27 12:45:03
...
Napisał(a)
wiadomo ale ostatnio cały czas się trzymam planu, a jak już podjadłem to lepiej te 400kcal z owoców niż 2k z mc donalda :P
Dzisiaj fizjo potem lece robić łapki i 40min cardio :D
Dzisiaj fizjo potem lece robić łapki i 40min cardio :D
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
pewnie ze lepiej ale to i tak jest nadwyżka kcal, na redukcji trzeba zacisnac dupe i zadnych nieplanowanych odstępstw nie robić bo nic z tego dobrego nie wyjdzie
ps. teraz pewnie napiszesz, że wiesz, że trzeba zacisnąć dupe itp... to czemu tego nie zrobisz
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-27 13:26:58
ps. teraz pewnie napiszesz, że wiesz, że trzeba zacisnąć dupe itp... to czemu tego nie zrobisz
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-27 13:26:58
...
Napisał(a)
sorka Pany, poprawie się :D Dzisiaj za to łapy na zabójczej intensywności !!
Daawno już nie robiłem bicka i tricka razem w treningu i weszło wspaniale
Dodam że wczoraj nogi tak mocno dojechałem że dziś podczas cardio na rowerku złapał mnie skurcz w prawym czworogłowym
Łapy + Przedramiona i Brzuch
1a. Naprzemienne uginanie na maszynie z suplinacją 3x15-12
20x25kg 15x30kg 12x35kg
1b. Francuz na maszynie siedząc 3x15-12
20x30kg 15x40kg 15x45kg
2a. Drag curl 3x10
10x25kg 10x35kg 10x35kg
2b. Skull crushers 3x10
10x25kg 10x35kg 10x35kg
3a. Prostowanie nachwytem 4x12-10
12x30kg 12x40kg 12x45kg
3b. Uginanie na bramie 4x12-10
12x20kg 12x20kg 12x20kg
4a. Uginanie nachwytem z przytrzymaniem w napięciu
10x 10x 10x
4b. Uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o kolana
20x 20x 15x
4 serie allahów + 2 serie spięć
Cardio 30min
Daawno już nie robiłem bicka i tricka razem w treningu i weszło wspaniale
Dodam że wczoraj nogi tak mocno dojechałem że dziś podczas cardio na rowerku złapał mnie skurcz w prawym czworogłowym
Łapy + Przedramiona i Brzuch
1a. Naprzemienne uginanie na maszynie z suplinacją 3x15-12
20x25kg 15x30kg 12x35kg
1b. Francuz na maszynie siedząc 3x15-12
20x30kg 15x40kg 15x45kg
2a. Drag curl 3x10
10x25kg 10x35kg 10x35kg
2b. Skull crushers 3x10
10x25kg 10x35kg 10x35kg
3a. Prostowanie nachwytem 4x12-10
12x30kg 12x40kg 12x45kg
3b. Uginanie na bramie 4x12-10
12x20kg 12x20kg 12x20kg
4a. Uginanie nachwytem z przytrzymaniem w napięciu
10x 10x 10x
4b. Uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o kolana
20x 20x 15x
4 serie allahów + 2 serie spięć
Cardio 30min
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
Dzisiaj niestety DNT Ale spokojnie od rana w planach mam przenoszenie drewna które przywiozą do kominka
Od jutra mocna zmiana w diecie, trzeba podkręcić tempo bo juz tylko 4 tyg redukcji zostały :D
Więc tak, rezygnuje z węgli na noc, zostaja tylko po treningu w ilości 100g (pamiętam że na ostatnim redu zostawienie węgli tylko w jednym posiłku dało u mnie spory progress). Żeby nie zejśc tak mocno z kaloryczności diety dodaje 20g tłuszczu. W DNT 30g węgli w dzień koszykówki 70g węgli. Białko 240g ze wszystkich źródeł, Tłuszcz 160g. Cardio zwiększam z 30 na 35min po każdym treningu siłowym.
Od jutra mocna zmiana w diecie, trzeba podkręcić tempo bo juz tylko 4 tyg redukcji zostały :D
Więc tak, rezygnuje z węgli na noc, zostaja tylko po treningu w ilości 100g (pamiętam że na ostatnim redu zostawienie węgli tylko w jednym posiłku dało u mnie spory progress). Żeby nie zejśc tak mocno z kaloryczności diety dodaje 20g tłuszczu. W DNT 30g węgli w dzień koszykówki 70g węgli. Białko 240g ze wszystkich źródeł, Tłuszcz 160g. Cardio zwiększam z 30 na 35min po każdym treningu siłowym.
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
Po redu masz zamair robić jakiś reverse ? A dieta stricte masowa tym razem węgle czy tłuszcze high? Bo tak sie zastanawiam że właśnie schodząc nisko z węglami na redu na masie jakbyś wszedł na średnie węgle i wyższe tłuszcze to mniej by podlewało pewnie xD
...
Napisał(a)
najlepiej to zostawic ca rok aero przynajmniej 20 min :) bo te 30 na masie u mnie to standard np :P
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Ostatnio próbowałem masować na wysokich tłuszczach (200g) i średnich węglach(300g) w końcówce i zalałem się strasznie XD Więc podejrzewam że tym razem będzie szła masa na niskich/umiarkowanych węglach ewentualnie z ładowaniami. Wyjście z redu będzie reverse ale nie zamierzam tam po 25g wungla dokładać co tydzień tylko od razu mniej więcej na kalorycznosc zerową podbije a potem się zobaczy ;) A z cardio tak jak piszesz Cielu na pewno zostawie, często popełniałem ten błąd że na masie łapałem lenia i olewałem cardio. Tym razem na pewno będzie szło cardio a może nawet interwały
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Poprzedni temat
SaraN.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- ...
- 67
Następny temat
Bartus13 DT walka i perma forme
Polecane artykuły