interwały

Witam Wszystkich,proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Trening kardio(rower,bieganie,interwały) Wtorek: Trening pleców: -podciąganie na ręcznikach 3*8 -podciąganie wąski chwyt 3*8 -podciąganie średni nachwyt 3*9 -wiosłowanie sztangą 3*15 -szrugsy 3*12 Środa: Trening kardio(rower,bieganie,interwały itp.) Czwartek: Trening nóg: -przysiady na 1 nodze [...]

Wzrost 167 Waga 63,5(redukcja od września,na starcie 70) Bf ok 25-27 % Trenieng: Pn-sztuki walki 2 h Wt-siłownia(5x5) +bieganie po albo interwały Śr-sw 2 h Czw-siłownia(5x5)+bieganie po albo interwały Pt-siłownia/sw Sob-siłownia(samo bieganie)/nic/sw Ndz--- Waga ogolnie idzie opornie bardzo,pewnie tez ze względu na fakt ze moj metabolizm jest [...]

Z kumplem miałem dyskusje wczoraj na temat aerobow. Otoz on twierdzi ze zeby spalac tkanke tluszczowa nalezy aeroby robic o niskiej intensywnosci w dluzszym okresie czasu tj co najmniej 25-30 min. Twierdzi tez ze krotkotrwale aeroby czyli np 10-15 min przed i 10-15 min po treningu spalaja miesnie i substancje odzywcze w krwi np glukoze a napewno [...]

Jako ze lecialem teraz do zawodow : T3 50cmcg ed Tren ace 50mg ed prop 50mg ed master 50mg ed i bolda 600mg ew zacząłem dopiero 2,5 tyg temu dlatego chce już go ciagnac na masie  Widze to tak : (rozpiska na pierwsze 8 tyg tu kieruje sie metoda asp ostra masa duzo kcal ciezkie treningi, po tym okresie zaczne zmniejszac ilosc kcal co tydzien , [...]

[...] SO - plecy, triceps, szrugsy, brzuch, aeroby 40 min NI - aeroby 40 min Ten plan trzymam na razie od tego tygodnia (dodałem aeroby w środę, brzuch w sobotę). W planach są też interwały w poniedziałek. Niestety nie wiem jak wyjdzie w praktyce, ponieważ taki plan sam w sobie jest dla mnie wyzwaniem. Dieta to obecnie 2100kcal w DNT i aero, 2400 w DT. [...]

Witam. Niedługo mam zamiar przejść na redukcje i z tej okazji chcę zacząć trening FBW na siłę i teraz moje pytanie: czy takie coś będzie w porządku? Zestaw A: Nogi: -przysiady ze sztangą Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc Barki: -Wyciskanie sztangi na przemian z za i z przed głowy Ramiona: -Pompki na [...]

[...] : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push/Pull (zaczynam interwały po treningu) Cel : masa Stan zdrowia : Wysoki poziom prolaktyny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan i zastanawiam się czy ma on jakiś sens, mój cel to budowa siły i sprawności. Ogólnie plan tygodnia wyglądałby tak: Pn: FBW (5 Powtórzeń w serii) Wt: FBW (12 Powtórzeń w serii) Śr: Boks lub Grappling lub Interwały Czw: FBW (5 Powtórzeń) Pt: FBW (12Powtórzeń) Sob: Boks/Grappling/Interwały Plan FBW podam na [...]

[...] 6 msc jestem totalnie zjechany, psychicznie i fizycznie. Cheat meal robiłem co 2 tygodnie, zostawić tak ? Czy np wtedy po cheat mealu zrobić w nastepnym dniu nie treningowym interwały 20 minut? Ogólnie schudłem 20 kg, fatu to około 8 % wg Tanity z calypso. Czyli aby utrzymać wagę odpuściłem interwały, jem troszkę poniżej co potrzebuję, 3 [...]

[...] raz w tyg, mam 2 raz MT no i dochodzi do tego oczywiście bieganie. Tylko też mam dylemat bo zastanawiać się czy lepiej biegać długie dystanse czy jak nie którzy preferują interwały albo czy biegać na przemian długie dystanse potem interwały. Co do siłowni to sądzę że trening FBW będzie najodpowiedniejszym, taki bardziej siłowy (mała ilość [...]

[...] dołożyć bieganie, trening siłowy oraz elementy akrobatyki. Jeśli chodzi o treningi kickboxingu, jestem 2x w tygodniu na sekcji + pozostałe dni obijam worek, kombinacje, interwały, pojedyncze techniki. Trening biegowy będzie się opierał raczej o dłuższe truchty + interwały. Natomiast nie mam kompletnie pojęcia jak uderzyć trening siłowy, bo [...]

Hej, od poczatku stycznia zaczalem redukcje.tzn w ogole zaczalem po ok.2letniej przerwie treningi. Ustalilem zapotrzebowanie na 3000kcal przy wadze 76kg, 34lata 177cm Silownia 3razy w tyg po ok 60min z rozgrzewka, 3razy bieganie po 30min. Kalorie ucialem do 2800 ale waga nic sie nie ruszyla przez miesiac...ale w pasie zeszlo ok 1,5-2cm przy [...]

Witam. Proszę o ocene mojego nowego planu na redukcję, postanowiłem dorzucić aeroby i interwały, może to ruszy metabolizm - dotychczas dieta +/-400 kcal nie dawała wizualnie ani redukcji ani masy... Wymiary od pół roku bez zmian, mimo treningów i zdrowego odżywiania. Pon FBW A - Rozgrzewka bieg w terenie 20min - Wyciskanie płasko 4 x10p - [...]

[...] czy muszę zawsze robić 3 dni on i 1 off lub 5 on i 2 off czy mogę w inny sposób to rozłożyć powiedzmy dowolny ułożony lub znaleziony WOD w poniedziałki, środy i w piątki interwały/biegi/tempówki ? (dodam że we wtorki i czwartki mam MMA) Oraz układając samemu plan w jakim zakresie ćwiczeń, powtórzeń i serii się kierować (tzn. ile ćwiczeń, [...]

[...] robie rano to moge krete wziac rano, po treningu i przed snem po 4 capsy ? ( bo nie zdążę rano i 30 min przed :D ) 5 pytanie: Jak rano trening silowy a wieczorem aeroby lub interwały czy tez z 1,5 h piłki to BCAA znow wrzucac przed i po ? 6 pytanie : dzien gdzie sa same aeroby interwały brac tylo bcaa a krete traktowac jakby to byl dzien bez [...]

Chcialbym zebyscie zerkneli na moje obliczenie zapotrzebowania kcal. Bo wydaje mi sie, ze za duzo obcialem i dlatego ostatnio nie mam na nic ochoty i przestalem chudnac. Waga: 86 Wzrost: 180 Wiek: 22 Treningi: 3 x silowy po okolo 60minut 2 x kompleks metaboliczny okolo 10 minut 2 x interwaly po 5 minut 1 x aeroby 60minut i tak: 1) BMW = (9.99 x [...]

[...] razy w tygodniu, jednak nie więcej niż 4,5km (ponieważ kondycyjnie u mnie różnie, bardzo pasował mi system interwałowy, gdzie całość trwa 30 minut i podzielona jest na interwały: szybki marsz + bieg- za każdym razem zmniejsza się czas marszu na rzecz zwiększenia czasu biegu o 30sekund, interwałów jest na początku 6 a później coraz mniej, aż [...]

Witma, moja diete redukcyjna podzielilem na 2 mniejsze ,,cykle" w pierwszym jadlem w miare normalnie, obcialem ok 200 kcal i troche wegli po 4 tygodniach zjechalem z wegli do 110 w dni nie treningowe i do 170 dni treningowe do tego -100kcal, zwiekszajac cigle intensywnosc treningow. Obecnie skonczylem 8 tydzien redukcji lecz chcialbym ja pociagnac [...]

[...] chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - trening siłowy 3 razy w tygodniu oparty na obwodach i cardio, w pozostałe dni czasem biegam interwały (20-25 minut) lub intensywnie maszeruję pod górę. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięcho, rybka, warzywa Co jako [...]

Więc tak, moim celem jest spalenie tłuszczu ale zarazem nie stracenie siły. Czy robiąc trening siłowy w jeden dzień a w następny biegając (albo 1 godz. biegu, albo interwały) spale znaczną ilość tłuszczu przy zachowaniu lub zwiększeniu siły. Głównie chodzi o to że chce spalić tkankę tłuszczową i zwiększać zarazem siłę, w taki sposób żeby było [...]