interwały

[...] 15x20 13x25 11x30 8.ławka rzymska 20 29 23 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 + orbitrek interwały 30 min Zrobiło się ciepło i MEGA puchnięcie łydek wróciło Wczoraj myślałam, że szwy mi pójdą w spodniach (miałam rurki). Po powrocie do domu, po kilku godzinach, [...]

Dokładnie ;> Powoli do celu -> tak jak w temacie "Cierpliwości" :-D Zapomniałem jeszcze dziś były Interwały + Cardio 3x 30s. sprint, 60s trucht. 14min. bieg tempo ok. 4min./km Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-12-23 22:23:20

Dzień 119 Dziś w miarę fajny dzień. Plecy jeszcze z lekka czułem. Mama mi kupiła wyciskarkę do soku :-} Trening w miarę udany. Dziś zmierzyłem pas i po świętach urosło 0,5 cm :-P Plan na jutro Interwały Nogi/Barki Trening Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 27,5kg Uginanie ramion z hantlami "młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z [...]

[...] nie wnoszą w moim robieniu formy prócz chaosu (prócz takich, jak dziennik Adama, gdzie zawsze mogę podpytać co i jak, i tym podobnych). Rowerek na święta wpadnie to będę rył interwały i cardio aż miło. A teraz idę spać. Wziąłem mocne tabsy na spanie, bo się ostatnio wyspać nie mogę i już ledwo patrzę. https://www.youtube.com/watch?v=4nohzELGHiE

[...] na ostatnich pomiarach miał więcej niż na przedostatnich chyba, teraz tylko powrót). Na pewno tylko biodra, waga, cyce i twarz (wyglądam, jakbym miała jakąś chorobę). Albo interwały zrobiły swoje. Callanetics zaliczony. Jutro wkleję ostatnie treningi siłowe z obciążeniami. Teraz już wszystko w swojej domowej siłowni, więc powinno nie być [...]

[...] lekkie kłucie w prawym biodrze. 6. Plank - jak zwykle - trzęsie mną, jak na platformie wibracyjnej%-). SW Rozgrzewka, rozciąganie Siłownia Bieg - 20 min zmienny - na interwały nie starczyło mi siły. Rozciąganie Przysiady przy ścianie x100 Callanetics wieczorem był. Chyba pracowity dzień pod względem sportowym. Zrobiły mi się straszne [...]

No to do tego 2x interwały w terenie 15-20sek sprint/45-40sek trucht. Tylko w tym sprincie to nie jak pipka mysia na krótkich nóziach, ale z 18km/h mogłabyś wyciągnąć :-> Trzeci dzień bieg długi w zakresie tętna "komfortowego". Możesz patrzeć na krzaczki, listki, ptaszki i chmurki i sobie rozmyślać \-)

Michy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce0df74faaa34cbeb4356ab8a340a621.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc89d76d2fad4f37b25512fdbb494a88.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8812fdd1f529410ea6386738d5542833.PNG Ciezko z tymi obnizonymi weglami. Dobrze, ze jutro dzien normalnego rozkladu. W cwiczeniach przeszlam juz na 8 powtorzen. Chyba mi najlepiej pasuja. Na pewno [...]

Dzisiaj zrobilam nakazane przez Marte interwaly (4x). Po pierwszym juz mi sie nie chcialo nawet truchtac, a przy 4 to raczej nie byl bieg na max, tylko trucht, a trucht wygladal, jak marsz. Fakt, ze wybralam dup***ta godzine, bo w samo poludnie i do tego bolala mnie glowa caly dzien, ale bieg wypadl jakos fatalnie. Ze wzgledu na zle samopoczucie [...]

[...] lewa się "opiernicza", - Dzień Dobry - lekki dyskomfort w ostatniej serii, - plank - bez zmian, czyli tyle ile daję radę z niesamowitymi drgawkami całego ciała. Po treningu interwały x 4, ale raczej nie jestem z nich zadowolona. Nie wiem, jaki następny trening. Planuję zrobić jeszcze 1 tydzień 3x8 powtórzeń i potem dołożyć jeszcze dodatkową [...]

No i przedobrzyłam. Najpierw sw, potem siłka - przy wykrokach zaczął mnie lekko pobolewać przòd lewego uda, po tym interwały, gdzie 4 rundę zrobiłam z górki i skończyło się to już bardzo silnym pulsującym bólem, podobnym do skurczu. Nasila się przy dźwiganiu kolana. Mam nadzieję, że do jutra przejdzie i nie będę musiała zrobić przerwy. Przysiady [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd1c671212644e928845e32ce6495365.png Dziwnie wyszła ta tabelka /-)_ Przedwczoraj długi bieg, wczoraj interwały. Dzisiaj dałam sobie odpocząć, bo bardzo bolą mnie nogi. Mam ogólnie spadek siły i wrażenie przemęczenia. Jutro powinnam zrobić pierwszy raz 4x6 dzień B, ale [...]

[...] 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Reszta założeń, jak do tej pory - w miarę możliwości interwały po treningu i bieg długi co ok. 3-ci dzień. Przysiady też dalej będą. Jutro mam zamiar sobie zobaczyć dzień 1. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-04 [...]

[...] liczbie powtózeń mam dużo mniej siły. Ogólnie trening mnie zmęczył, ale wydaje mi się przyjemniejszy od ostatniego. Zobaczymy następne dni. Rozgrzewka - skakanka. Po siłce - interwały - 4x. Rozciąganie i dla relaksu - basen (przy pływaniu wystąpiło napięcie uda). Na wieczór w planach przysiady. Suple: colagen activ, mg, wit. c, kombucha. Ciecze: [...]

Dzisiaj trening siłowy DZIEŃ A Rozgrzewka- skakanka + lekkie rozciąganie. Po treningu lekkie rozciąganie i relax na plaży. Darowałam sobie interwały ze względu na bardzo wysoką temperaturę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1248aaedfbf2416d8a77bebb4aa38c38.PNG Ostatnie pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/092d3b491aca431fa254ac774e72e850.PNG Mam wagę, więc micha [...]

Zamieniłam interwały na pływanie:-D. Filmik z przysiadami nakręcony, tylko jeszcze muszę znaleźć sposób na jego umieszczenie w kompie}:-( Taki plan na dzisiaj mam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4526274b16846e3af83cba06279b6ac.PNG W misce dzisiaj: 5 pomidorów, 4 ogóry, sałata, cebula i największy kalafior na świecie. Ciecze: woda 3,5l (nie wiem, gdzie [...]

[...] z bioder, więc na pewno jeszcze źle robię. Wytrzymka - uf - dobrze, że po. Ogólnie - w ostatnich powtórzeniach włączyła się głośna fonia w postaci jęków. Nie mam siły na interwały, zostawiam na wieczór. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53e878b63e8c47ce99e3390efdaa064b.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f09f3ab643114e81b400ac2aa37357c5.PNG Zapomniałam [...]

Dzisiaj krótkie interwały i MC z zakupami. Michę wkleję po kolacji, bo mam problem z zachowaniem proporcji i co chwilę coś zmieniam. Plecy dają się po zakupach "we znaki". Do tego zrobiłam sobie coś z barkiem.}:-( Jak oferma jakaś. Zastanawiam się, czy nie zrobić tygodniowego odstawienia siłki w ramach rehabilitacji i razu zaliczyć rege. Swoją [...]

[...] 6a. Zatrzymanie na górze mnie masakruje, ale postaram się dołożyć 1kg na następny raz. 6b. Uginanie - dzisiaj czułam moc w tym ćwiczeniu, dobrze mi się robiło. Po treningu - interwały, albo raczej półinterwały (czyli nie wiadomo co, bo nie miałam siły) i lekki trucht ok. 2km w sumie. Nie zdążyłam się porozciągać po treningu. Wieczorem przysiady. [...]

Coś dziwnego dzieje się z moimi pomiarami znowu - chyba faktycznie nie umiem się mierzyć. Może się nauczę fałdomierzem operować prawidłowo. Na razie ćwiczę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86ca995893074802acf208921ddbf162.PNG Siłownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff97ef1d9c914fa2af5d55a9b768770c.PNG Dzisiaj sobie trochę dowaliłam na treningu. Rozgrzewka - [...]