/SFD/Images/2016/4/26/e6790bd807bc45d6a04df3208cdc8f7c.jpg DT Plecy + barki 1.Podciaganie na drazku 4x6 2.Wioslowanie rozne chwyty 5x8-12 3.Ściaganie wyciag dolny szeroko nautral 4x12 4.Szrugsy 4x8 5.Kajak 4x12 6.Wznosy bok 3x12 7.Wznosy przod 4x12 +brzuch +interwaly okolo 20min Suple przed treningowo joha+Kumite w ttrakcie bcaa po wpi inne: zma, [...]
/SFD/Images/2016/4/29/c0a020056d734a8a92a06b0d539ee453.jpg DT Łapy 28.04.16 1a Wyprosty na wyciagu gorym 3x15 1b Uginanie modlitenwik, maszyna 3x12-15 2a Wyciskanie wąsko 4x8 2b Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8 3a Wyprosty jednoracz wyciag 3x12 3b Młotki 3x8 +brzuch +interwaly Suple przed treningowo Kumite w trakcie bcaa inne: zma, [...]
[...] sztangą 6x6-8 3.Rack pull 4x5 4.Kajak 4x15 5.Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12 6.Szrugsy 4x12 7.Wznosy boczne brama jednoracz 3x12 8.Wznosy w przod z talerzem 3x12 +brzuch +interwały Suple przed treningowo Kumite+joha w trakcie bcaa inne: zma, potas, magnez, d3, czosnek Dieta /SFD/Images/2016/5/4/428932243fa543a9b4a3faf3a370bbf7.jpg [...]
/SFD/Images/2016/5/10/8ae8356d42c24a48866b5a265297598f.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 3xmax 2.Wioslowanie sztangą rampa 6 3.Rack Pull 4x6 4.Sciaganie wyciag dolny szeroko nautralnie 4x12 5.Szrugsy 4x8+DS 6.Kajak 3x max 7.Wznosy boczne 3x 12 +brzuch +interwaly 20min Suple przed treningowo Kumite+joha 15mg w trakcie bcaa inne d3, magnez, [...]
/SFD/Images/2016/5/13/569f0e03ecf64eab943bcbed6fb8ad19.jpg DT Klata+barki 1.WL 4x5 2.Wycisk sciskajacy+lekkie przenoszenie 4xmax 3a Pompki porecze maszyna 3x12 3b Rozpiętki maszyna 3x8-10 4. Wyciskanie zolnierskie 4x6 5.Wznosy w przod 4x12 6a Odwrotne rozpietki 3x12 6b Wznosy w przod z talerzem 3x12 6c Wznosy bok hantle 3x6 +brzuch +interwaly [...]
/SFD/Images/2016/5/17/80d071988f114d9fa989077f2563a532.jpg DT Plecy i barki rano na czczo aeroby okolo 40min wieczorem silowy 1.Podciaganie na drazku 4xmax 2.Wioslowanie hantla 4x12 3.Sciaganie wyciag dolny szeroko 4xmax 4.Szrugsy 4x8 5.Kajak 4x12 6.Wznosy bok 4x 12-15 7.PullFace 4x10 +brzuch +interwaly 12 min i myslalem, ze puszcze pawia:) DIeta [...]
W jakiej postaci te interwały?
/SFD/Images/2016/5/19/ccdf3ba8e12449aa8b440688afaee0c6.jpg DT łapki bo po redu juz nie lapy %-)}:-( 1a.WL wąsko 4x6-8 1b Uginanie w oparciu o kolano 4x10-12 2a Wyprosty jednoracz przed twarzą 3x12 2b Uginanie modlitewnik jednoracz 3x8 3a Uginanie nachwytem sztanga 3x12 3b Wyprosty podchwytem 3x12 +brzuch + interwaly 10min 20/20 wskakiwanie na [...]
/SFD/Images/2016/6/7/b2555aa9b33244e2a43c2580a73a58fb.jpg dwa dni treningowe pod rzad i jutro zapowiada się trzeci:-)) obecnie od poniedziałk lece już na Carb Cycling rozklad makro B 200g, T 125g W 150, 200, 250g Trening nadal split, interwaly minimum 1 raz w tygodniu oraz raz w tygodniu bedzie wpadac jakies aero w formie marszu:) 06.06.16 Nogi [...]
no%-) hehe no w tym roku powyzej 4000 to nosa nie wystawiam i nawet dobrze mi to robi%) obecnie waze w granicach 111kg,wpada okolo 4-5 silowych w tygodniu plus jeszcze interwaly, marsze i inne aktywnosci prokreacyjne%-) ogolnie za miesiac przed rozpoczeciem juz typowej masy podetne jeszcze nieco i wtedy rusze juz z budowaniem typowym.
jakie robisz interwały ?
/SFD/2016/10/18/716c314b12f8461dabff8b55cdb31957.jpg DT Plecy+tyl barkow+bic 17.10.16 1a Podciaganie na drazku 4x max 1b Przyciaganie hummer 4x12 2. Przyciaganie hummer 3x6-8 3.Marty wciąg klasyk 4x8 4a Ściaganie na prostych 4x12 4b Odwrotne rozpiętki 4x12 4c Szrgsy 4x8-12 4d Wznosy boczne od 90 stopni 4x12 (ćwiczenie głownie na czworoboczny) 5. [...]
[...] hantlą 3x6 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12 5a Ściaganie na prostych ramionach 4x12 5b Odwrotne rozpiętki 4x12 5c Szrugsy 4x8 6. Uginanie modlitewnik 3x12 7. Młotki 3x8 + interwały 14 minut na ergometrze Suple przed treningowo BA, kreatyna, T5 w trakcie BCAA po ba, kreatyna, wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine [...]
/SFD/2016/10/28/156acbb5a5624745ae30383159df6bc0.jpg DT Plecy+tył barków+bic 1a Podciaganie na drazku 3x max 1b Przycisganie hummer neutral 3x12 2. Wiosłowanie hantlą 7x6-8 3.MC 4x8 4a Ściaganie na prostych 4x12 4b Szrugsy 4x8 4c Face pull 4x12 5. Uginanie modlitewnik 3x12 6. Młotki 3x8 7. Uginanie sztanga nachwyt 3x12 +interwaly 12min, 30x30 [...]
[...] po wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Deta na weekend wegle medium po 140g, B 330g, T 100g W tygodniu wykonane 4 siłowe 3 cardio po 40min 2x interwały po siłowym melduje wykonanie zadania%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-31 14:11:01
/SFD/2016/11/3/a48c022293514ccbab3aef10d59d78fa.jpg DT Klata, barki, tric 02.11.16 WL skos dodatni 5x8 Pompki poręcze 4x8 (ostatnia seria +20kg) Rozpiętki 4x8 Wznosy boczne 4x12 Wyciskanie na suwnicy smitha siedzac 4x6-8 Wyciskanie francuskie 3x12 Wyprosty wyciag 3x12 Allaszki 3x12 Interwały 14 minut 30x30 myslalem, ze sie porzygam, 1-2h po [...]
[...] nachwyt 5x8-10 3. Wiosłowanie hantlą 4x6-8 4. Szrugsy 4x10 5. Owdrotne rozpiętki 3x12 6.Pull face 3x12 7.Uginanie modlitewnik 3x10 8.Młotki 3x6 9.Uginanie nachwyt 3x12 +interwały 14minut Suple przed treningowo T5, ba, kreatyna w trakcie bcaa po wpc, ba, kreatyna inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, [...]
Anani/redukcja/pods. str. 43
[...] powoli się przyzwyczaiły i mogłam pomachać wreszcie piątkami( nie z łatwością) ale w porównaniu z pierwszym treningiem to dziś było zdecydowanie lepiej. Nastawiałam się na interwały ale czułam się dziś fatalnie bo moja mama wylądowała w szpitalu i umęczona jeżdżeniem między domem a szpitalem nie próbowałam bo bym pewnie zeszła na zawał @@-) [...]
Przemiana wiosenna annawcz
[...] max nawet 7,3 km/h / na 15 potem po 3 miesiąca były już biegi bo szybko zaadaptowałam i szybko schudłam 16 kg w 3 miechy:) ale musiałam zmienić trening:)/ potem dłużej i interwały tez wpadały. No i jestem zwolennikiem siłki:)Dzięki siłce ujędrnia się całe ciało i przyśpiesza przemiane materii i nawet gdy się nie chudnie na wadze to wizualnie [...]
Przemiana wiosenna annawcz
[...] w dół 1 seria x 15 2 seria x 15 3 seria x 10 Boczki na wyciągu 11,25 kg skręt prawa ręka do lewej nogi i zmiana 3 serie 15 x Bieg na bieżni zmienne po górkę od 0,5 do 10 interwały 8,0 do 15km/h 20 minut 3,80 km ciężko mi się coś biegło#-P Basen woda czysta8-) nauka pływania 30 minut z przerwami Andrzej powiedział że jak potrzebuję pisemnego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
