interwały

Na razie dieta jak Arphiel powiedziala i walcz z treningiem poki nie dojdziesz do solidnych ciezarow poty bedzie to tylko glaskanie. Po treningu nie rob aero jak mozesz to starcza raz interwaly w tygodniu dodatkowo i kontrola postepow co tydzien

[...] Zakręciłam się totalnie. 5. ok 6. Pompki męskie, ale chyba zacznę od damskich i dopiero gdy osiągnę przyzwoitą liczbę powtórzeń przerzucę się na te właściwe. Nie wiem czy interwały nie były zbyt krótkie. Miałam je robić w DNT, ale w tym tygodniu miałam spore problemy z czasem i dlatego dzisiaj była ostatnia szansa aby w tym tygodniu je w ogóle [...]

PO treningu rób aero, interwały mozesz w dzień osobny zrobić, dwa w tygodniu starczą Ale nie jestem przekonana czy warto tak sie tu eksploatować, czy nie lepiej skupic si ena treningu siłowym na razie. Dieta jest troszeczkę monotonna, staraj sie wybierać produkty bardziej zróżnicowane i stawiaj na ryby dzikie czy jeziorne. Więcej wołowiny, możesz [...]

[...] + unoszenie w bok z zarzymaniem - 4x 20 kg x 8 + 7 kg x 10 + 3 kg x 10 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x CC x 12 + 3 sztabki x 15 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno Składanka ala Ronnie - polecam: https://www.youtube.com/watch?v=P4Vo0sD74E4 http://www.youtube.com/watch?v=ue2QFMZ29Ww I - [...]

[...] 3 kg x 10 20 kg x 9 + 8 kg x 10 + 3 kg x 12 20 kg x 10 + 8 kg x 10 + 4 kg x 10 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 4 sztabki x 10-12 CC x 12 + 4 sztabki x 12-15 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 10x 15 sekund szybko / 45 sekund wolno B: 200g WW: 340g T: 140g kcal: 3480

[...] x 8-10 + 5 kg x 10 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 4 sztabki x 10-12 CC x 12 + 4 sztabki x 12-15 CC x 12 + 4 sztabki x 12-15 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 10x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno Smith za tydzień w regresji, barki: 20 kg, 10/8/6/4 kg, 6/5/4/3 kg.

17.06.2017 - PULL hipertrofia + interwały 1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 11 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 14 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x [...]

[...] + triceps lekko / Plecy + biceps lekko / wolne / Nogi / Barki + triceps&biceps / wolne / wolne *w dni wolne od treningu aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, podbiegi i inne) lub innej (rower tradycyjny, rower stacjonarny, pływanie) z zachowaniem czasu na regenerację. Klatka + triceps lekko: Wyciskanie leżąc [...]

Nie, no trochę sobie zażartowałem, jednak coś w tym jest ;D 14.11.2009 Dzień 2. HIIT: Program 1:1, czyli minuta wysokiej intensywności, minuta marsz. Interwały na orbitreku - 18 minut (4 min poziom 2 i 4, od 5 minuty poziom 14 i 2, końcowe 3 minuty spokojnie). W sumie 5 minut na poziomie 14 (maksymalny to chyba 20). Później chwilę rozciągania, [...]

[...] już wzorcowo. 28.11.2009 Dzień 16 - Aeroby Miał być HIIT, ale chyba była za mała intensywność, co nie znaczy, że się nie zmęczyłem. Orbitrek 22 minuty: 1-7 spokojnie, 8-19 interwały, tętno maksymalne 160BPM, minuta na 15 poziomie, 2 minuty na 2 poziomie , 20-22 spokojnie, dla wyciszenia. Pot się polał. Później chwila rozciągania. JADŁO: 1. [...]

shitman_xD, dzięki. Normalnie jest 37-37,5. Na zdjęciu jest napompowana podciąganiem i francuzem. Na pompie się nie liczy. King_Odin, tak jest! Byle do przodu. Sevrond, ze względu na brak odpowiednich maszyn i sprzętu na siłowni. SQ ze sztangą z tyłu robię w planie A. 16.1.2010 Dzień 65 - Aero Interwały na bieżni 30 minut + 10 minut spokojnego [...]

[...] podsumowanie, foty, pomiary i moje refleksje związane z tym systemem. Później przerwa do czwartku (22.4) i start z nowym planem. 11.4.2010 Dzień 148 Dosyć intensywne interwały na bieżni 45 minut. Przed tym jednak kilka powtórzeń siadów z 50kg. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, oliwa 2. WPC 30g ---AERO--- 3. Schab pieczony, banan 4. Schab, [...]

12.07.2010 Trening 39 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg Myślę, że technika była super. 70kg zrobiłem 6 albo 7 powtórzeń. Nie pamiętam, bo skupiłem się właśnie na poprawności wykonania. Miałem zapas na pół powtórzenia, no może 1 wymęczone 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 3serie 8x18kg Tu było dosyć ciężko, ale i paliła [...]

Dzięki Rafał za info. Zgłosiłem się Zaległa wypiska z wczoraj: AERO 45 minut. Interwały na bieżni. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, migdały 2. Karkówka, ryż brązowy 100g, pomidor ---AERO--- 3. Łopatka, ryż paraboliczny 100g 4. Łopatka w przecierze pomidorowym, migdały, warzywa 5. Twaróg 180g, oliwa, papryka 6. Twaróg 180g, oliwa

Bo to takie lightowe: 5 minut 5km/h 5 minut 11km/h 2 minuty 6km/h 25 minut interwały (1:1): -1 min 11km/h -1 min 3km/h ostatnie 8 minut to na luzie. Nigdy nie lubiłem biegać. Nawet te 5 minut 11km/h to nie był spacerek. Myślę, że na początek to nieźle. Chyba, że jestem w błędzie to poradź mi, jak mają wyglądać aero, jaka prędkość, długość.

wielkie dzieki za mozliwosc prowadzenia testu :D z mniejszymi, i tez wiekszymi zgrzytami z mojej strony jakos doczlapalismy do konca PODSUMOWANIE TESTU SCI-MX BY blinG /SFD/Images/2015/12/31/17f1c18360aa4379a6bb3332626fdb20.jpg CEL testu: AGRESSYWNA MASA %)!!! (moja pierwsza masowka od x lat, wiec chcialem przetestowac rozne metody aby miec potem [...]

[...] przyjemnie. Tyle jako komentarz. Nic nie sprawiło problemu, bo ten "piątkowy" trening jest najlżejszy ze wszystkich dni. Po trenigu od razu bieganie. 8 minut warm up, i 10x interwały 15-10s pracy 45s odpoczynku Pod wiatr, więc vmax nie robi wrażenia. http://imageshack.us/a/img13/7265/34557413.jpg http://imageshack.us/a/img21/4985/34171816.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/aa4f62d7077b4c12b8e2e7a73c5a6158.jpg DZIEŃ 17 końcówka choroby tak mi sie wydaje. troche jeszcze akszel trzyma ale jest zdecyowanie lepiej. jutro chyba sobie pozwole na trening w klubie. /SFD/Images/2015/12/31/2f90b172250544c3b2e475b8700caa51.jpg 10 min rozgrzewki + 3x10 min interwaly (30sec/30sec) bieg w miejscu i worek [...]

[...] kręcę wcale. I teraz moje pytanie,założyłem sobie 12 tygodni porządnej redukcji,chciałbym szczyt formy uzyskać 1 lipca. Przy takim limicie czasowych na początku tylko dodać interwały,ewentualnie intensywne cardio,a kaloryczność zostawić bez zmian czy też od razu ucinać węgle ? Ile na początku wrzucić tej aktywności dodatkowej ? Następne pytania [...]

czarny a wyobrażasz sobie takiego potężnego prosa który robi interwały czy hiita? ;-) w dodatku jest na konkretnym sprzęcie i wg. przecież serce mogłoby takich skoków nie wytrzymać i byłby zawał. A żmudne nudne aero to dość lajtowy wysiłek dla serca w porównaniu z tabatami, CF itp ;-)