interwały

[...] 3 kap tranu + wit A 1 kap zincas forte 1 kap acard na ten bolący łeb dziś DNT Jutro klata + nogi rano wtorek i środa wolne więc ostro będę zap*****lał na siłowni i z aero + interwały i dieta na 4000kcal w miarę możliwości. Rozważam kupno wit E. Ponoć kluczowy antyoksydant w radzeniu sobie z toksynami z fajek. Aha, te serki wiejskie zamiast kury, [...]

Dieta I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego Trening II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram wpc III-200 gram schab+ 100 gram kaszy grycznaje + warzywa IV-200 gram schab + warzywa V-J/W Interwały VI- 200 gram twarogu + 100 gram płatków jaglanych + 15 gram migdałów Trening: A-1. wyciskanie [...]

[...] wypadł trening : Wyciskanie za karku - szeroko stojąc 5x5 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg Wyciskanie sztangi górny skos 5x5 115kg Wiosłowanie sztangi nachwyt 5x5 120kg Lekkie interwały na rowerku i do domu , zaraz lecę do roboty myślę że do normalnych wypisek wrócę od stycznia do takich jak były wcześniej czyli filmy , zdjęcia itp. Trzeba formę [...]

Poniedziałek Zakroki na rozgrzewkę 5x5 Przysiady z zatrzymanie ATG sztanga na kapturach po 3 powt od 60 kg do 210kg Martwy Ciąg chwyt na zamek podrzutowy od 100 do 230 kg SS x 5: Prostowanie nóg siedząc 15 powt Uginanie nóg leżąc 15 powt nogi skierowane do wewnątrz Wtorek Interwały Środa Wyciskanie hantlami siedząc 6x10 powt 40kg Wyciskanie [...]

[...] przez 4 całą pulę kcal - sporo rozwiązań :-)) www.sfd.pl/-t367367.htm - kolejne do polecenia ;-) http://www.sfd.pl/-t276436.html + szacunkowe wyliczenie zapotrzebowania. Za interwały przy słabym wytrenowaniu raczej nie warto się brać - brak bazy, by jak najwięcej z nich wyciągnąć. Urozmaicaj trasę,dany kilometr tempem o 10sek szybciej jak [...]

[...] No to, że uda zamiast się zmniejszać to sukcesywnie zwiększają centymetry, ale może za bardzo chce a za mało cierpliwie czekam. }:-( Bo wizualnie zmiana jest. Może nic nie będę jednak kombinować tylko grzecznie poczekam :-)) I postaram się uskutecznić interwały w terenie, bo coś więcej chciałabym robić i postaram się na to znaleźć czas.

[...] w 45min. Na liczniku przy rowerze pokazywało około 15 km/h. Plus jeszcze pod wiatr większość drogi @-) Gdybym kurczę była bardziej pewna na tych rolkach to bym popróbowała interwały, ale niestety u mnie z zahamowaniem byłby problem %-) Dziś eksperyment na kolację, byłam trochę przerażona konsystencją i wyglądem tego mixa, ale w smaku zjadliwe [...]

[...] moją aktywność fizyczną poza dniami na siłowni. Miałam iść jutro na pilates, ale niestety z psiakiem do weta muszę jechać. Ale może wieczorem uda mi się w końcu wpleść interwały 8-) zobaczymy. To zrzut z trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/235ea19c8bd540ebbe3a3497f3679b0a.jpg Ahaaa mam nagrany filmik z przysiadów, ale muszę go wgrać najpierw. [...]

mnie dzisiaj tak dali popalić na fitnessie, że leżę w bezruchu :-D poszłam sobie pohopsać dla relaksu, a tam interwały %-)

Kurdę kumpela wymiękła i na interwały pójdę chyba sama. Aplikację ściągnęłam na komórkę więc czas mi policzy. Tylko zastanawiam się nad dobra lokalizacją na tę mordęgę :-D

z założeniem, że w końcu przestanę mieć kondycję geriatryczną i za bliżej nieokreślony czas, liczony w miesiącach, może uda się zacząć interwały na tym.

wiesz, z moją kondycją to mam teraz interwały w aerobach :)

• Środa – Interwały Bieg sprintem (!!!) na 5 piętro, na górze 10 przysiadów, truchcikiem na dół, 10 przysiadów --> Powtórzyć 5x WITAJCIE SOMSIEDZI.

jak masz kase to bierz droższy!!! bedzie sie lepiej robiło interwaly itp na moim ciezko szczerze

Witam Dziś poleciały interwały 15min truchtu 10x 100m 15min truchtu Początek troche ciężki, czułem uda po wczoraj, a tak bez większych niespodzianek. Zresztą dziś, poszła bardziej spokojna wersja interwałów. Mianowicie powrót to było jakieś 50m-70m spacer, 50m-30m trucht. Co do miski, to dziś nie będe jej liczył, nie ma sensu. Wieczorem wpadnie [...]

[...] zarzut siłowy SUMO DEAD LIFT HIGH PULL - bardzo spodobało mi się to ćwiczenie martwy ciąg ćwiczyłem samym gryfem 20kg, a i tak się troche spociłem Wieczorem poleciały interwały rozgrzewka 11x 100m 15min trucht Wspaniale mi się biegało. Sprint na 100%, prawie zawsze udało mi się wracać truchtem. Tylko miedzy 10 a 11 musiałem na chwilke [...]

Witam dziś poszły interwały rozgrzewka 11x 100m 15min truchtu Bieg w dniu dzisiejszym troche mniej komfortowy (czułem uda) ale i tak zrobiony na 100% jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5be818d8d6f94ebd98916754525032e1.jpg

Przerwa przerwą, ale ile można;-) 13.02 bieg ok 9km +core 14.02 Rano interwały: rozgrzewka 10x100m 20min truchtu wieczorem walka z cieniem ok 40min 15.02 trucht ok 9km +brzuch Dieta niestety trzymana tak na 80% ta słabość do słodyczy... W końcu zdecydowałem się na zakup butów do biegania, wcześniej latałem w halówkach. Teraz jestem posiadaczem [...]

dzięki za te linki, do interwałów mnie przekonałeś :) ale z tym łączeniem to jeszcze zobaczę, póki co dawało jako takie efekty :) czyli jakbym podmienił część aerobów na interwały to jeśli chodzi o część treningową byłoby dobrze? Zmieniony przez - Rexxar77 w dniu 2008-11-11 17:56:46

[...] więcej dające obraz z czym mamy do czynienia, biceps oczywiście napięty. Bieganie w granicach 40-60 min, dystans nie ma znaczenia i być może pokuszę się w końcu o jakieś interwały. Na mięśnie brzucha to ja mam treningi K1 które kończą się zazwyczaj brzuszkami bokserskimi i spięciami. Trening K1 trwa 1,5h Zresztą takie szczegóły to będą w [...]