interwały

Dzięki.Robiłam kiedyś interwały,ale na bieżni.Nie mniej jednak na bieżni mogę biegać 45 min/9 km i nie czuję zmęczenia.W terenie tak fajnie już nie jest. I tak samo pewnie będzie z interwałami. O ile na bieżni robię 20 min interwałów 30 sek sprint i 30 sek trucht,ale słyszałam,że to nie są dobrze wykonane interwały,bo bieżnia musi zwolnić. [...]

pborek - wg tego linku te "przedziały" tętna to mit? Przeczytałem tam za to, że interwały są dobre do odchudzania. Z drugiej strony niemało się naczytałem, że interwały to też mit i wcale nie są tak pomocne w odchudzaniu. Sam już nie wiem co zrobić, żeby schudnąć... Co człowiek, co artykuł to inna opinia.

[...] p x 10 kg Nogi 1. Przysiady ze sztangą lub bagiem na karku 4 serie 12 powtórzeń x 20 kg 2. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń x 18 kg 3. Prostowanie nóg siedząc 4 serie 12 powtórzeń x 11-18 kg 4. Spacer farmera z hantlami 4 serie 20 kroków x 8 kg Brzuszki w różnych form ach ok 500 powtórzeń Na koniec interwały na bieżni 3 km w 20 minut

Bieganie, bieg bokserski, interwaly Tabata na worku kompleksy sztangowe cos na podobe tego http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA&feature=player_embedded#! teoretycznie to dla graplerow/mma ale mysle ze i tak moze Ci sie sposobac aha no i skakanka spoko sprawa zwlaszcza jak sie interwaly na niej robi.

Biegam tak kolo 30 minut teraz. Dla mnie to bardzo dlugie dystanse. Na interwaly bede dopiero przechodzic. Dzisiaj tez bieganie juz bylo, nie chcialo mi sie strasznie, ale dalem jakos rade.

Biegi, interwały mają bardzo duże znaczenie w robieniu kondycji

To nie dla mnie. Dieta jest ;) jednak mówię - jeśli chodzi o odchudzanie jestem zupełnie zielony. Jak czytałem to również doszedłem do wniosku, że dało by radę oprzeć treningi jedynie o aeroby i interwały. No ale kto pyta - nie błądzi ;) A jeśli już same aeroby i interwały to jak je rozpisać?

[...] supli !!! jeszcze nie zacząłeś trenować i już się musisz wspomagać? ile biegania? biegaj na razie bieg ciągły- jak będziesz mógł przebiec 40 minut bez przerwy to weź się za interwały. basen- polecam tak samo interwały na basenie są zayebiste:) może zanim zaczniesz sw to 2X to i to. a jak zaczniesz sw to ogranicz sobie dodatki a potem [...]

Jak wcześniej było powiedziane, trening o wysokiej intensywności ( interwały ) są najlepszą metodą na pozbycie się tłuszczu ( pomijając aspekt odżywiania ) możesz wykonywać zamiennie aeroby/interwały.

Wy jesteście śmieszni. Chłopak 14 lat, prawie 180 wzrostu i ponad 80 wagi i prawdopodobnie bardzo słaba kondycja sądząc po wyglądzie tematu i wymiarach kolegi, a wy polecacie interwały W okresie intensywnego wzrostu powinien przede wszystkim zadbać o wysiłek tlenowy by w późniejszych latach nie miał końcówki pułapu tlenowego w granicach 130 to [...]

[...] dnia. Sprawdziłem na sobie i zmiana diety zbilansowanej na CarbCykling pozwoliła ruszyć zastój jaki złapałem podczas redukcji przy 88kg i teraz na wadze jest 83-84. Dorzuć jeszcze interwały w dni nietreningowe. Idealnie wpasowują się w podkręcanie metabolizmu oraz palą ten tłuszcz, który chcesz palić , a nie tłuszcz nagromadzony w mięśniach ;)

"INTERWAŁY (marsz na bieżni) 10 x (40sek. 4km/h + 20sek. 6km/h) " A potem będzie zaskoczenie, czemu nie ma rekompu mimo interwałów. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-04-21 19:34:30

Tak, interwały mogą przebiegać w sferze tlenowej, obie fazy. Puls po tej szybszej części interwałów miałem wczoraj 147. (147 / (220-34) = 79%

23.04.2015 DNT 24.04.2015 DT BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie na Smithie od czoła gryf x 12 / gryf+5kg x 10 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 12 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała (szeroki chwyt. do mostka) 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 10 4. Unoszenia [...]

28.04.2015 DT PLECY: 1. Podciąganie na drążku do czoła cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 72,5kg x 7 40kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 7 3. Wiosło sztangielką w opadzie 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 9 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 4. [...]

30.04.2015 DNT 01.05.2015 DT NOGI (Tydzień 2) Podciąganie na drążku: cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 9 / 150kg x 8 100kg x 12 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 140kg x 6 3. Uginanie [...]

04.05.2015 DNT 05.05.2015 DNT 06.05.2015 DT PLECY: 1. Podciąganie na drążku cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 75kg x 8 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 72,5kg x 7 40kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 7 3. [...]

11.05.2015 DNT 12.05.2015 DT PLECY (Tydzień 4) 1. Podciąganie na drążku cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 77,5kg x 7 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 75kg x 8 40kg x 12 / [...]

22.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 5) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x [...]

25.05.2015 DNT 26.05.2015 DNT 27.05.2015 DT PLECY (Tydzień 6) 1. Podciąganie na drążku cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4 ---------------------------------------------- cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 50kg [...]