teraz wiadomo diete trzymam, zdrowo sie odzywiam , cardio mam codziennie od pon do piatku, wtorek czwartek rowerek, pon sroda piatek interwaly na maszynie do biegania i efekty widze bardzo szybko , mam wrazenie ze metabolizm mi sie szybko zmienia, czy napewno nie ma sensu jak bede cwiczyl jakby na mase miesniowa 12 10 8 ciezarami + wolno podnosil [...]
[...] różnie, zazwyczaj dwa razy krótsze biegi po bieżni ze zmienną intensywnością (na 10 okrążeń ze 3 szybkie) i potem jeden dłuższy po mieście. W tamtym roku biegałem typowe interwały i teraz też spróbuję do tego wrócić. Z dietą to ja wiem, ale kiedyś dawno bawiłem się w pakowanie, diety itd i mi to zbrzydło, więc z czystego lenistwa chciałbym [...]
i tak zrobie :) myslisz ze dobrym wyjsciem teraz na redukcji bedzie 5x5 ? i najwazniejsze pytanie ktore mi nie daje spokoju ^^ jest opcja by robic aeroby 2dni pod rzad? tzn sobota rano po 1 posilku i bcaa interwały i to samo w niedziele ? czy to nie idzie w parze
[...] jestem od ponad miesiąca (na IF od 2tyg) i schudłem nieco ponad 2 kilo więc średni wynik ;/ Siłownia 3x w tygodniu (klasyczne FBW - ciągi, wyciskanie i przysiad) oraz 2 razy interwały. Moje zapotrzebowanie by utrzymać wagę to ok. 2850kcal, ale jakoś dużo mi się to wydaje. Zastanawiam się poważnie nad recompem ale nie wiem, czy mnie nie zaleje za [...]
/SFD/Images/2016/9/5/7f566ec7ee00465fbb3a8d8d6212b26b.png POWROT DZIEN 1 AKTUALNA WAGA 79,9 kg /SFD/Images/2016/9/5/271a0b86c16649acbdd3523a4f3815ac.png Po 7 dniach ostrej jazdy na all inclusive wchodze dzisiaj na silowniana wage i BACH ! +2 kg wzgledem ostatniego dnia przed wyjazdem. No ale jak na 9 dni ladowania od 3500 do 5000 kcal to nie ma [...]
10 sekund przerwy to zbyt mało, chyba że jakieś interwały starasz się robić. chaotycznie to rozpisane jest 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12,10,8...4 2. unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu siedząc itd tak jak rozpiszesz bedzie czytelniej
[...] pochyłej?? + 3x 15 maszyna (tez triceps) 10kg. Potem wykroki 3x15 na każde kolano z 3 kg sztangietek. Póxniej cała sala z ciężarami była zajęta więc poszłam na areoby/interwały 35 minut. Miałam już wychodzić jak zwolnmiła się ławeczka. Więc wyciskanie leżąc, 4 serie po 20 kg. Przy ostatniej dobiłam do 7 i dobrze, że trener złapał bo by mi [...]
Jeżeli nie masz diety to dosyć trudno będzie Ci pozbyć się warstwy tłuszczu z brzucha...stosuj a6w na brzuch i biegaj 3 razy w tygodniu, ale raczej stosuj interwały, czyli przeplataj sprinty z lekkim truchtem, będzie krócej i szybciej pojawią się efekty, staraj się spożywać jak najmniej cukrów prostych, nie jedz po 20.00 i ogranicz alkohol, a [...]
[...] czas od 3lat z niewielkimi przerwami - na początku był rower stacjonarny potem biegi, chodakowska, mel b, jakieś super cud ćwiczenia znalezione w necie, steper, rower, interwały a teraz ćwiczenia siłowe bo tak wyczytała na waszym forum, że jest to super mega aj waj, może i jest nie wiem sami oceńcie jej przemiane bo wszystko wam napisała. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Rób interwały HIIT, aeroby codziennie. 2. Oczywiście że możesz zrzucić 7kg w 2 miesiące jeżeli będziesz stosować dobrą dietę i ćwiczenia. 3. Co do diety to jestem słaby w tej kwestii, poczekaj na bardziej doświadczonych forumowiczów.
Aczkolwiek zgadzam się z kolegą domer, interwały bezpieczniej robić w DNT. Po prostu może do aerobów dodaj bodziec w postaci zmian tempa, obciązenia. Jeśli chodzisz do jakiegoś większego klubu to może warto zainteresować się rowerkami treningowymi do indoor cyclingu, maja bardziej sportową charakterystykę niż rowerki i sprzęt w strefach cardio. [...]
[...] że dieta "jak jest kasa", dieta to absolutna podstawa. Po drugie, aeroby - zależnie od dotychczasowej aktywności, odpalaj docelowo i 5x w tyg. Bieganie / rowerek - interwały, bądź normalnie (do 45min wtedy). Co do tego, czy przed czy po treningu, to raczej po. Suple - kreatyna z universala, aminokwasy bcaa, arginina, białka typy [...]
Skumałem, skumałem, ale mam pytanie czy ćwiczenie Metodą Lafay'a 2 razy w tygodniu da jakieś rezultaty Siłowe?? Przedstawię wam mój tydzień: Pn-WOLNE i tutaj bym dał Metodę Lafay'a Wt-SW Śr-WOLNE i tutaj bym dał Metodę Lafay'a Cz-SW Pt-SW Sb-Biegam(interwały) Nd-Regeneracja Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-04 20:13:05
[...] głowy i będę rósł jak 'ceba' - myślisz, że 5 posiłków styknię, trochę na tą dietę wydam, bo ogólnie to 'ćwiczę' 5-6 razy w tygodniu, bo tak 3 dni - SW, 2 dni - Lafay, a 1 - interwały(biegi), muszę szamać dużo żeby 'wyrobić' ;D może dam radę na razie ciągnę, ale co przyjdę 'trenować' albo SW albo Lafaya to czuje mięśnie po 'wczorajszym' dniu ;D, [...]
Myślałem nad tym pytaniem, ale jednak zalicza się do tych głupich. Trenuję MMA 2 razy w tygodniu i patrzę na ten sport przyszłościowo, chciałbym trenować latami, aby potem na zawody jeździć i kto wie, gdybym był dobry to do 'zawodowej' wskoczyć. Trenuję tak: Poniedziałek - Lafay Wtorek - MMA Środa - Lafay Czwartek - MMA Piątek - Boks Sobota - [...]
Trenowałem już 5 razy w tygodniu, Lafay,SW,Lafay,SW,SW i dawałem normalnie rade, owszem zakwasy były, ale dawałem z siebie wszystko, z mojego okropnego błędu w Lafay'u przerwałem i planuję normalnie i porządnie to rozpocząć, może te interwały sobie odpuszczę - zobacze/pomyślę(:O)
[...] ten brzuch? On tez musi odpoczac jak kazdy inny miesien, a katowanie go niesprawi ze szybciej pojawi sie kratka na brzuchu :) ja bym robil max 3x brzuch w tyg z ewentualnym obciazeniem, to przynajmniej miesien by ci usrósł i szybciej przebilby sie przez tkanke tłuszczowa, a czas ktory zaoszczedziles dodaj do aerobow, albo porob jakies interwały
Może gdybyś robił interwały + kompleksy sztangowe to nie musiałbyś ciąć kcal i by szło. Żeby było jasne, ja nie twierdzę (bo się nie znam), tylko przypuszczam.