Trening na silowni a sztuki walki(muay thai)

Witam, zaczne od tego, że mam 21 lat i jestem osobą otyłą, moja waga 105kg przy 189cm wzrostu, wiekszosc to tluszcz, od 3 tyg zaczalem zdrowo sie odzywiac, wczesniej to byly glownie fastfoody + kanapki i schabowe i tyle , bylem na 1 treningu muay thai ale jednak stwierdzilem ze mam za slaba forme zeby sie w to bawic i chcialbym pocwiczyc z 4tyg : 3x w tyg silownia + 2x w tyg bieganie . Potem bedzie 3x w tyg silownia + 3 x w tyg muay thai . 3lata temu cwiczylem na silowni okolo pol roku i mialem fajne efekty (wtedy tez zdrowo sie odzywialem) . Moim celem jest nauczyc sie dobrze walczyc ale tez miec fajna sylwetke, spore miesnie , w skrocie wygladac jak mezczyzna(nie fit) i umiec sie bic . Nie wiem co mam robic za bardzo, bo jestem bardzo gruby ale nie mam miesni... wiec chcialbym budowac mase miesniowa, spalac tluszcz, cwiczyc sile i wytrzymalosc i sprawnosc.(wiem ze to bardzo dlugo bede wyrabial o ile to mozliwe) . W takich powtorzeniach najlepiej sie czuje i silownia mi sprawia przyjemnosc : 12 10 8 , i z kazda seria zwiekszam ciezar , i tak na kazda partie miesni (oprocz brzucha , brzuch robie na maszynach 3 serie i kazda po 15 powtorzen i za kazdym razem zwiekszam ciezar) . oto moj plan silowni: pon : nogi + barki , sroda: klata + tric , piatek: plecy + bic + przedramie. W pon i srode robie dodatkowo brzuch. Cwiczenia robie rozne tak aby kazdy miesien zmeczyc danej parti , co 8 tyg inne cwiczenia bd robil . 1 pytanie: Czy taka silownia sie sprawdzi tez pod sztuki walki? 2 pytanie: czy szybkosc z jaka podnosze ciezar ma znaczenie? inaczej jakos podnosi sie ten ciezar pod sztuki walki? Ja staram sie szybko podniesc ciezar, napiac miesien na sec i wolno opuszczam i tak wszedzie. 3 pytanie czy 12 10 8 rowniez na przedramie dobrze dziala? bo czytalem rozne opinie 4 pytanie , jesli chodzi o podciagania sie na drazku, mam na silowni maszyne ktora ulatwia podciaganie(wiecie kleka sie i tam jakis ciezar sobie ustawiasz, klekasz i latwiej sie podnosic bo jak ustawisz ciezar np 50kg to tak naprawde podnosisz siebie - 50kg) to tutaj tez sprawdzi sie 12 10 8 ( w tym przypadku zmniejszam ciezar, czyli coraz wiecej siebie podnosze) . prosze o odpowiedz na te pytania + swoje uwagi. Pozdrawiam Ps dodam ze wykonuje cwiczenia zarowno izolowane jak i zlozone




Zmieniony przez - Ro3ert w dniu 7/1/2017 1:30:03 AM

Zmieniony przez - Ro3ert w dniu 7/1/2017 1:39:38 AM

Zmieniony przez - Ro3ert w dniu 7/1/2017 1:41:52 AM

Ro3ert

jestem osobą otyłą, moja waga 105kg przy 189cm wzrostu, wiekszosc to tłuszcz

Ro3ert

od 3 tyg zaczalem zdrowo sie odzywiac

I to jest najważniejsze na tym etapie budowania formy.

Ro3ert

bylem na 1 treningu muay thai ale jednak stwierdzilem ze mam za slaba forme zeby sie w to bawic i chcialbym pocwiczyc z 4tyg : 3x w tyg silownia + 2x w tyg bieganie

Ro3ert

Moim celem jest nauczyc sie dobrze walczyc ale tez miec fajna sylwetke

Nic dziwnego, że forma była bardzo słaba. Po co Ci na tym etapie siłownia? Chcesz się przygotować do treningów muay thai? Pierwsze co to pozbądź się tłuszczu - bieganie, interwały, ćwiczenia obwodowe, nie siłka.

Ro3ert

3lata temu cwiczylem na silowni okolo pol roku i mialem fajne efekty

Masz na myśli sylwetkę czy także kondycję/wytrzymałość?

Ro3ert

chcialbym budowac mase miesniowa, spalac tluszcz, cwiczyc sile i wytrzymalosc i sprawnosc.

Nie tak kolejność. Najpierw spalić tłuszcz, później wytrzymałość i sprawność, potem masa i siła.

Ro3ert

1 pytanie: Czy taka silownia sie sprawdzi tez pod sztuki walki?

Nie. Niewiele Ci da. Polecam obwody.

Ro3ert

2 pytanie: czy szybkosc z jaka podnosze ciezar ma znaczenie

Zależy od ćwiczeń. W Twoim planie są typowe ćwiczenia siłowe. Rób je wolno. Nie masz w planie żadnych ćwiczeń dynamicznych, takich jak zarzut, rwanie, podrzut – jednym słowem ćwiczenia ciężarowców.

Ro3ert

3 pytanie czy 12 10 8 rowniez na przedramie dobrze dziala?

Ma masę tak.

Ro3ert

4 pytanie , jesli chodzi o podciagania sie na drazku, mam na silowni maszyne ktora ulatwia podciąganie...

Korzystaj z tej maszyny.

teraz wiadomo diete trzymam, zdrowo sie odzywiam , cardio mam codziennie od pon do piatku, wtorek czwartek rowerek, pon sroda piatek interwaly na maszynie do biegania i efekty widze bardzo szybko , mam wrazenie ze metabolizm mi sie szybko zmienia, czy napewno nie ma sensu jak bede cwiczyl jakby na mase miesniowa 12 10 8 ciezarami + wolno podnosil i opuszczal ciezary(teraz wyczytalem ze wtedy miesien szybciej rosnie) ? Czytalem tez ze rozne wlokna pracuja zaleznie od ilosci powtorzen, wiec czy moge np niektore cwiczenia robic 12 10 8 , a niektore np 8 6 4(tylko wieksze ciezary tu) Bedzie mialo to sens? Pozdrawiam



Zmieniony przez - Ro3ert w dniu 7/2/2017 3:17:34 AM

Zmieniony przez - Ro3ert w dniu 7/2/2017 3:17:50 AM

Napisałeś

Ro3ert

chcialbym pocwiczyc z 4tyg : 3x w tyg silownia + 2x w tyg bieganie

Zrozumiałem, że cardio chcesz robić tylko 2x tygodniowo.

Ro3ert

cardio mam codziennie od pon do piatku [...] czy napewno nie ma sensu jak bede cwiczyl jakby na mase miesniowa 12 10 8 ciezarami + wolno podnosil i opuszczal ciężary

Jeśli siłownia nie będzie kosztem cardio to ma to sens.

Ro3ert

Czytalem tez ze rozne wlokna pracuja zaleznie od ilosci powtorzen, wiec czy moge np niektore cwiczenia robic 12 10 8 , a niektore np 8 6 4(tylko wieksze ciezary tu) Bedzie mialo to sens?

Jak najbardziej. Sam robię powtórzenia w zakresie 10-4 aby pobudzić różne włókna.

Podepne sie pod temat i mam MMA, pytanie do Ciebie, jak juz sie udzielasz w temacie

Po wakacjach chcialbym wystartowac w zawodach MT, ale chcialbym zredukowac do tego czasu wage z 81na 75. W tym celu robie obwody z kettlem plus biegam, ale jak na razie to miesnie rosna a waga stoi w miejscu, a nawet lekko rosnie .

Czy wg Ciebie lepszym rozwiazaniem bedzie ograniczenie kettla do raz w tygodniu, a reszte dni treningowych przeznaczyc na biegi? Moze da to lepszy efekt?

Teraz przez dwa miesiace wakacji treningow MT nie bedzie, wiec moge ta przerwe wykorzystac.

Dodam, ze biega mi sie dosyc ciezko ze wzgledu na doscyc mocna budowe, wiec moze te biegi beda jakims rozwiazaniem, zeby zmniejszyc ta wage.

Biały19894

Po wakacjach chcialbym wystartowac w zawodach MT, ale chcialbym zredukowac do tego czasu wage z 81na 75. W tym celu robie obwody z kettlem plus biegam, ale jak na razie to miesnie rosna a waga stoi w miejscu, a nawet lekko rosnie .

Będę brutalnie szczery. Wagę zmniejszysz od ujemnego bilansu kalorycznego. Czy to będą kettle czy bieganie ma drugorzędne znaczenie.
Zrezygnowałbym lub znacznie ograniczyła cukier, produkty mączne (także chleb), fastfoody.
Biegasz jednostajnym tempem czy jakieś interwały?

Biegam różnie, zazwyczaj dwa razy krótsze biegi po bieżni ze zmienną intensywnością (na 10 okrążeń ze 3 szybkie) i potem jeden dłuższy po mieście. W tamtym roku biegałem typowe interwały i teraz też spróbuję do tego wrócić.

Z dietą to ja wiem, ale kiedyś dawno bawiłem się w pakowanie, diety itd i mi to zbrzydło, więc z czystego lenistwa chciałbym uniknąć tej zabawy Na razie tak jak mówisz wyeliminuje śmieci z diety i zobaczę czy coś to da, a jak nie to wejdę na typową redukcyjną dietę i już.


Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2017-07-03 08:21:16