redukcja- słabe efekty

Aczkolwiek zgadzam się z kolegą domer, interwały bezpieczniej robić w DNT. Po prostu może do aerobów dodaj bodziec w postaci zmian tempa, obciązenia. Jeśli chodzisz do jakiegoś większego klubu to może warto zainteresować się rowerkami treningowymi do indoor cyclingu, maja bardziej sportową charakterystykę niż rowerki i sprzęt w strefach cardio.

ps: ja osobiście po FBW robię 40-50 minutową sesję indoor cyclingu (spinningu) co ociera się o trening interwałowy zarówno ekstensywny jak i intensywny. Inaczej tego nie mogę pogodzić, gdyż system zmianowy w pracy nie pozwala mi na codzienny trening i dzielenie na dzień siłownia a dzień interwał. Mimo wszystko przy diecie jak na razie leci te 4.5 kg na miesiąc. Niestety na 3kg fatu schodzi 1.5 kg mięśnia. Jakiś pomysł jak temu zaradzić? ;)

spining jeśc będzie to sypowy spinning zdecydowanie można podpiąć pod interwały

ok, będę pobijał czas i lekko różnicował intensywność.

wcześniej się zastanawiałem nad inną formą aktywności bezpośrednio po treningu niż rowerek - kompleksy sztangowe.

próbował ktoś z Was to czy to za duże obciążenie na raz?

bo z tego co zajarzyłem to aktywności inne niż aeroby (stałe tempo 60-70% HR max) bezposrednio po treningu siłowym są zbyt "niebezpieczne" dla mięśni i za dużym obciążeniem, tak?

jeśli trening jest prawidłowy kompleksów nie masz prawa wykonać prawdiłowo za dużo na raz

Moze dla urozmaicenia treningu zrob sobie jakies polaczenie zwyklego treningu w jeden z dni. W kolejnym np cos podchodzace pod crossfit z jakims interwalem.

ok
-obciąłem kalorie- mam 2400
-zróżnicuje nieco intensywność rowerka po siłowni
-będę podbijał czas i intensywność biegów w DNT

dzięki za pomoc. odezwę się za 2 tygodnie. pozdrawiam

tylko nie przesadzaj z tym różnicowaniem rowerka

jechałem na 2400 kcal i w dwa tygodnie zjechałem z wagą 2 kg. czułem się jednak głodny między posiłkami.

potem lekko podbiłem tłuszczem i białkiem na 2600. dzięki takiej ilości kcal przez kolejne 2 tygodnie schudłem 1 kg co bardzo mi odpowiada, tzn 0,5 kg na tydzień. nie czułem też głodu w ciągu dnia.

obecnie mam 87 kg wagi i 18,5% bf,

trzymałbym taki bilans

Ciągle mam kłopot ze zrozumieniem jednego zjawiska – mianowicie w jaki sposób tyje się od tłuszczu zawartego w pokarmach i co tak na prawdę się z nim dzieje w naszym organiźmię? Poczytałem trochę i z tego co zrozumiałem to tłuszcz jest trawiony do wolnych kwasów tłuszczowych, które trafiają do krwi i są transportowane do pracujących mięśni, gdzie stanowią bezposrednie źródło energii. Nadmiar kwasów tłuszczowych jest natomiast magazynowany w postaci triacylogliceroli pod skórą i to jest nasza tkanka tłuszczowa... ok

w takim razie ktoś robi sobie powiedzmy jajecznicę z 7 jajek czyli zjada prawie 70g kwasów tłuszczowych. Jeśli założymy że będzie to drugie śniadanie po którym nie jest przewidziany wysiłek fizyczny to będziemy mieli nadmiar energii z tych tłuszczy z jednego posiłku, prawda?

Zakładam tu posiadanie zbilansowanej diety i interesuje mnie pojedynczy posiłek.


W przypadku węgli sprawa jest prosta wg mnie- mam dietę, dobrze redukuję, ale zjem tabliczkę czekolady czyli mnóstwo cukru na raz. Takie zachowanie na pewno wpłynie źle na efekty naszej pracy- mocne podniesienie poziomu cukru we krwi, uwolnienie insuliny, nadmiar energii z glukozy trafia do komórek tłuszczowych "na później".


Pytam o to bo ciągle nie mogę zrozumieć dlaczego to właśnie tłuszcze są mocno pobijane do góry przy redukcji, skoro ich nadmierne spożycie także objawia się magazynowaniem w tkance tłuszczowej.