interwały

REDUKCJA 2016 - KONIEC Redukcja 2016 oficjalnie zakończona. Póki co reverse diet, ale przyśpieszony. Ale o tym później napiszę bo jeszcze muszę to przemyśleć. Szło tak: http://s5.ifotos.pl/img/ddddjpg_sqnasrr.jpg Potem stop, brak motywacji, brak jedzenia, dołek, 7 dni przerwy - żarłem jak leci, melanżowałem. Potem Solaros mi polecił zmienić na [...]

Waldi na 200w leci aż miło? jakie makro? Cayek forma git - lepsza niż ja na redukcji... No u mnie BTW w dn 200-50-200 a w dnt leci 200-120-50 mam tyle samo kalorii dzień w dzień do tego trening od sola i interwaly 3x 10min week

[...] wiem, może faktycznie są zmiany. Szczerze ja to już mało co widzę przez co odrazu wlatują do głowy pomysłu: cardio 2x dziennie, a może by na high carb z 10g fatu wejść, a może interwały, a może ściąć kalorie, a może yebnąć to w p***u i iść na kebaba i być szczęśliwym grubaskiem %-) Żadna redukcja nie może się chyba obyć bez szamba we łbie XD

[...] aero czy tam podobnie, ten sam trening, te same środki. W kwestii diety, to uciąłeś sobie pole manewru już na początku wchodząc na vlcd, więc tu juz nic nie zrobisz. Ale można spróbować wrzucić interwały, kompleksy sztangowe, zmienić trening na bardziej intensywny (serie łączone, gigantserie, superserie). No i dałbym tego heliosa jak Ci mówiłem.

REDUKCJA Wpiska po dosyć neutralnym dniu %-) Białko obniżone jak miało być. Liczone wszystko. Bez tragedii, ale jak Jula z roboty widziała jak wcinam te mizerne porcje to powiedziała aż, że po Sopocie musimy się nażreć i walnąć browara hahahahaha \-) Poprawiła mi humor. No + taki, że nie wydałem znowu 20 zł na wędliny chude %-) No i o dziwo palić [...]

Sportowiec i paczka fajek ed, kondycja pewnie leży dogonić byś mnie nie dogonił pewnie.., też przez to przechodziłem 13 lat z fajkami ale albo sport albo fajki... Nie wiem. Kondycja mnie mało obchodzi. Interwały jestem w stanie kręcić, trenować także bez problemu. Dodaj prawdopodobnie rozwalone lipidy, zagęszczoną krew itp. Ale to zbadam po [...]

[...] w gaciach startowych i coraz fajniej to wygląda. Na dupie mało, a dołu pleców praktycznie nie ma i wszystkie spodnie lecą mi z doopy %-) 6 czerwca odstawiam już cardio i interwały i będę robił te obwody, a 4 czerwca już z tego co wiem powinien już lecieć spiro. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_qphqrqn.png TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą [...]

Oczywiście że jest jak Gienek pisze. Interwały, najlepiej ckd, i czas.

umarłbym chyba 50 min na rowerku z nudów \-) nie wolisz walnąć szybszym tempe a krócej, lub interwały?

Na macie właśnie ćwiczę głównie trening siłowy (ze sztangą/z hantlami) lub interwały wytrzymałościowe. Często łączę siłowy+interwały, a czasem po prostu coś bardziej w rodzaju treningu funkcjonalnego. Chcę biegać dla samej siebie. Nie planuję startu w zawodach. Po prostu chciałabym, aby było to bieganie efektywne i żebym robiła optymalny progres. [...]

trening siłowy Tydzień 1-2: po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powt., 30sek przerwy Tydzien 3-4: po 3 serie 8-12 powt., 30sek Tydzien 5-6: po 3 serie 6-10 powt, 60sek Dzień 1. Klatka, plecy 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3. krzyżowanie linek w bramie 1. ściąganie górnego drażka do klatki 2. przyciaganie [...]

Witaj, Jeśli masz ginekomastię zrób hormony: testosteron, estradiol, progesteron, prolaktyna. Co do diety jeśli makro się zgadza to i tak dodałbym jakkiś źródeł omegi3 jak tłuste ryby. Problem może być też w aerobach dodałbym tutaj interwały zamiast nich i zredukował ilość . Na przykład 1 interwały , 1 rytmy i 1 raz aeroby. Pozdrawiam

[...] sajdow. Duzo jest opini ze negatywnie na serce. Wez T3, testa i mastera. Wszystko i tak bedzie robila dieta tj ujemny bilans kaloryczny. Interwaly dorzuc kilka razy w tyg i bedzie ladnie lecialo. Ile masz bf%? dieta, interwały i trening to wiadomo. bf ok 18% czy po odstawieniu T3 hormony tarczycy się stabilizuje samo czy trzeba coś jeszcze brać?

[...] Czyli sugerujesz, żeby te aeroby zamienić na któryś z tych treningów czy zostawić je i dodać po prostu w te 2 dni bez treningu siłowego? Myślałem, żeby w te dni bez treningu siłowego dodać interwały, bo na tej siłowni na której ćwiczę jest taka opcja na bieżni, że sama zmienia między ustalonymi prędkościami co jest fajną opcją. Co o tym myślisz?

Teraz to już musisz balansować czasem trwania poszczególnych faz zwiększając czas wytężonej pracy bez zmiany wolniejszej fazy ewentualnie pobawić się oboma częściami. Generalnie interwały na bieżni średnio się wykonuje, zdecydowanie lepsze są interwały biegowe o ile możesz sobie na takie pozwolić.

[...] strasznie mi siła spadła :( PUSH: A) Przysiad tylni 10x25 10x25 8x30 6x35 6x35 B) Wyciskanie leżąc 12x15 10x17,5 8x20 6x22,5 4x25 C) Dipsy (na maszynie) 6x-54,5(dla próby) 6x-50 4x-45,5 D) Wyciskanie sztangielek na skosie 10x12 8x14 6x16 6x16 + interwały na bieżni 6x 30sek-7km/h + 60sek-14km/h Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-06-20 13:18:06

[...] 6x30 4x32,5 B) RDL 12x20 10x30 8x35 6x40 4x40 C) Wspięcia 8x45 8x55 6x65 6x75 D) Brzuszki w zwisie 8x kolana 8x kolana 8x kolana + pierwszy raz w życiu próbowałam zrobić interwały na wioslarzu, ale nie umiem jechać na maxa, nie zmęczyłam się wystarczająco... Miski: http://img14.imageshack.us/img14/2155/dieta20120629.png [...]

[...] melduję, że żyję chociaż ledwo ledwo }:-( Ogólnie moje życie to ostatnio jedno wielkie aero, ale miskę trzymam a treningi robię jak tylko mogę! Dbam o progres, ale na interwały nie starcza już siły/czasu. No i jeszcze mam wizytację z Polski, więc moim grzeszkiem jest trochę alkoholu (raczej wino wytrawne). @ nadal nie ma, ale poza tym [...]

[...] ważna, żebym nie karała się i nie przeżywała jak czasem wpadnie coś niewskazanego. Czyli cykl „BEZ SPINY LATO 2012” }:-( Przez pierwsze tygodnie próbowałam kręcić jakieś interwały/aero po siłowym, ale potem zrezygnowałam. Przede wszystkim z powodu upału (moje pierwsze lato mieszkania w Hiszpanii). Ja idąc po ulicy się rozpływałam, więc w [...]

[...] 1-2 jablka lub jablko ,bannan ,sa si Trening: siłownia wt nogi+pośladki+brzuch; czw klatka+barki+brzuch, pt grzbiet+ramiona+brzuch. Po siłowni godzina aerobów z 70%MHR lub interwały lepiej robic po,sr,cz lub wt,czw,sob .Po silowni nie robi sie interwalow bo nie ma to sensu masz after buern po treningowy ,interwaly only w nietrenigowe Pn, [...]