interwały

IGM jakis specjalny zabieg ze interwaly w takim odstepie po posilku? jakos tak rzucilo mi sie w oczy :-))

Co tu taka cisza ?%-) Czyżby reszta się obijała? Wczoraj udało mi się na szczęście zrobić interwały, co prawda dopiero koło 22 ale zrobione. Zaraz posiłek, na uczelnie i od razu na siłownię. Pozdro! Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-05-20 11:23:36

Dopiero dzisiaj znalazłem trochę czasu żeby coś wrzucić :-) Jutro nadrobię wpisy z dwóch dni. Jestem właśnie po interwałach. Wojtek wprowadził małe modyfikacje. O zmianach niżej:-)) /SFD/Images/2015/12/31/24df130019474754b61195ee0e19732c.png 20 min szybkiego marszu INTERWAŁY 10 x 100m sprint (jak sprint zajmował do 20sek tak przerwy pomiędzy [...]

300g/200g/carb cycling (nogi i plecy 200g, klatka 150g, barki 100g, interwały 0g). Z b i t wychodzi ~3000kcal + węgle Lady no niestety %-) dlatego łykam przed treningiem na spokojnie Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-05-29 22:55:58

W końcu porządnie się wyspałem. Cały dzień odpoczywałem. http://imageshack.us/a/img836/4776/dsc0284qh.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5e2249c20b8b4d9c982c7a6669d63c7c.png 20 min szybkiego marszu INTERWAŁY 14 x 80m sprint (między sprintami odpoczynek 2-3x dłuższy niż zajął bieg) Chciałem wydłużyć dzisiaj sprinty a musiałem je skrócić ze względu na [...]

Patryk IT skończył mi się chyba wczoraj. No nie zadziałał na mnie ten suplement i nie mam zamiaru tu kitu wszystkim wkręcać :-) Też właśnie tak myślałem żeby dorzucić interwały w DNT. Zobaczymy jak organizm zareaguje na lekkie obcięcię kcal i dołożenie aero. ;-) Tworzę wypiskę z dzisiejszego treningu

[...] w sumie ok 40min, tak więc trzeba było dokręcić jeszcze ok 30 min po siłowni, ale o tym niżej :-) Jutro może na basen się przelecimy czy coś. A jeżeli nie to zrobię pewnie interwały, z tym że już pewnie sam %-) TRENING wyciskanie hantli na skosie 20/15/15/10/6 17kg,19,21,33,49kg wyciskanie hantli na płaskiej 15x4 19,19,21,23kg rozpiętki na [...]

Dzisiaj znowu 0 snu ze względu na projekt... Na szczęście wracam do świata żywych. Przespałem się 2h i zrobiłem interwały. Mimo stanu w jakim byłem bardzo dobrze dzisiaj poszły- w końcu w lesie jest sucho i można biec na maxa nie myśląc o tym, że zaraz się wyje... Zjem, wykapię się i śpię do oporu bo w końcu wszystkie projekty oddane. Od jutra już [...]

Środa 27.06 W takim miejscu aż chce się biegać %-) /SFD/Images/2015/12/31/d07d9a46428d4275aeeaa3c6c05175d2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f8be410869d445bea76c02cf9c57d777.png Rozgrzewka 30 min marszu INTERWAŁY (sprinty) 150m 150m 100m 100m 80m 80m 60m 100m 60m 80m Cool down 20 min truchtu/marszu [...]

Ale jak przy nadwyżce chcesz dodać interwały i redukować, chyba ze masz nadwyżkę i dodatkowo dorzucasz interwały i nie uwzględniasz tego w bilansie to się moze okazać ze na minus wyjdziesz.

Dziś w planie interwały. Kiepskie bo pół godziny i nie tak szybko jak zwykle. Byłam zdziwiona że tak kiepsko mi idzie. W domu jeszcze gorzej. Micha nie trzymana bo całe popołudnie rozmawiam w łazience z ryczącym lwem przez wielki biały telefon. Jestem wyżęta i słaba. Chyba jakiś wirus mnie dopadł. Zobaczymy jak to jutro będzie... Miska na jutro. [...]

Witam :-). Dziś dzień interwałowy. Zrobiłam 2x20min (dzielę na dwa bo wtedy interwały na bieżni są krótsze). Zauważyłam że powoli wzrasta mi szybkie tempo - do tej pory biegałam do 11,2 km, teraz już przesiadam się na 12,4 a co poniektóre do 14,8. Potem wdzięcznie spływam z bieżni sapiąc jak lokomotywa i chlapiąc potem dookoła (koledzy mówią na [...]

Czwartek, pierwszy dzień wiosny - śniegu po kolana. Wypadało by pójść na wagary (z siłki) ale nie wypada :-D. Dziś w planie były: MC: odpuściłam wyciskanie sztangi stojąc: zrobiłam zamiennie wyciskanie hantlami siedząc - 12x10kg (waga jednej hantli); 8x13kg Ściąganie drążka szeroko: 12x28; 6x32 wypady ze sztangą: odpuściłam uginanie nóg leżąc: [...]

Dziś tylko interwały: 30 min od 6,4 do 13.8 Kiepsko mi szło, czuję się osłabiona. Nie wiem - może powodem jest to że znów objadam się diclofenakiem i mam tyłek obolały od zastrzyków. A to paskudne zastrzyki są - witaminowe :'-( . Dupsko mam już obolałe po trzech kłuciach a tu jeszcze dwa przede mną.... Miska na jutro: Warzywa: ogórki, pomidory, [...]

Dziś trening B 3x10 MC: 1x10x30; 1x10x40; 1x10x45kg Wyciskanie sztangi stojąc (suwnica): 1x10x30; 1x10x32,5; 1x5x35kg Ściąganie drążka do klatki: 1x10x30; 1x10x32; 1x8x34kg Wypady (sztanga): 1x10x25; 1x10x30; 1x8x35kg Uginanie nóg: 1x6x15; 1x4x17,5, 1x2x20kg Pompki: 10 Interwały: 20 min Komentarz MC: z bojaźnią o grzbiet ale poszło nadspodziewanie [...]

[...] tu chyba był największy postęp w ciągu całego cyklu. Prostowanie nóg: Ok Wznosy: Ok Plank: ostrożne podejście po długiej przerwie, obawiałam się bólu w krzyżu. Jutro są same interwały ale zachęcona wynikiem z wyciskania po skosie może sprawdzę jaki wyjdzie mi max z wyciskania na płasko. Chłopaki z mojej siłowni namawiają mnie żebym pojechała z [...]

Dziś było bieganie. Podeszłam do tego z pewną nieśmiałością bo do tej pory biegałam interwały a dziś przebiegłam pół godziny w tempie 8/9 km na godzinę. Nogi mnie bolą ale nie powiem żebym zarżnęła się w trupa. Szefowo - wybacz ale miałam powód.. Jutro robię stary trening B i może on być baardzo ciekawy ze względu na możliwe towarzystwo.. Więcej [...]

[...] będą pytania z przyjemnością odpowiem bardziej szczegółowo. Dieta dość rygorystyczna od lutego na poziomie 1600 kcal. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Po każdej sesji siłowej interwały, od miesiąca także w dni nietreningowe. Dane wyjściowe (21.03.2013) wiek 45 wzrost 170 Waga 73,9 (dane kompozycji ciała uzyskane urządzeniem Tanita MC-980) Masa [...]

[...] ćwiczenia Poniedziałek Plecy 13 serii brzuch 6s Wtorek barki 11s biceps 9s Czwartek nogi 12s brzuch 6s Piątek klatka 12s Triceps 9s Do tego planuje gdzieś wcisnąć interwały na orbitreku ale na razie nie wiem gdzie.. Co myślicie żeby interwały były w postaci 5 dnia treningu w soboty? Czytaj więcej na [...]

Dzieki Michale wielkie za odpowiedz. Zawsze mam dylemat interwaly czy aeroby,aeroby czy interwaly? :) Jesli mozesz to powiedz mi jeszcze kiedy uwazasz za najlepsze robic aeroby na redukcji. Na czczo czy po treningu silowym. Jak dlugo i z jakim pulsem. I jak wyglada u cb suplementacja okolo aerobowa. Pytam Sie Ciebie bo na prawde podziwiam Cie za [...]