interwały

[...] sztangę kłaść bliżej mostka i panować nad łokciami, aż ciężar mnie przygniótł w ostatniej serii xD Resztę ćwiczeń poszła elegancko. Kolejna zamiana treningowa u mnie to interwały po siłówce, 2 min rozgrzewki i 10min interwały z 1min max tętno 30 sek wolno, max tętno kręciłem na 3% i 14km/h a wolno 3% +6km/h –myślę nad podniesieniem [...]

[...] 4x8 20x8/20x8/20x8/25x8 25*8/25*8/25*8/25*8 3. wyciskanie leżąc 3x10 27x10/32x10/34,5x7 27*10/32*10/34,5*8 4. push press 3x12 23x12/23x12/23x10 23*12/23*11/23*11 interwały na rowerku 4 min + 4 interwały 30s/1min + dobiłam do 15 minut micha czysta - włączyłam do suplementacji olej z pestek dyni [...]

interwały to rodzaj cardio;p jak robisz na czczo to oczywiście dawaj interwały, w ogóle interwały to mus, ale wątpie czy wytrzymasz 40 min, daj 20 min ale tak intensywnie jak tylko możesz

[...] to zlecieć do 80kg więc jeżeli zejde do tych 85 zobie miesiąc przerwy i jeżeli nie zejdzie z dietą i treningami zrobie 2 cykl na DNP. Trening 3-4x w tyg, do tego 3x w tyg interwały tylko na bieżni na siłce więc nie są to typowo interwały które trwają 5 min i chce się po nich rzygać :D Ale działa na mnie lepiej niż 25 min cardio. Treningi [...]

2012.11.11 Dzisiaj dzien calkowicie pokrecony :) spedzony towarzysko glownie. W planie byl trening brzucha + interwały + pompki, taki sam jak w srode, ale ze wzgledu na odczuwalne bole miesni po wczorajszym treningu i wyraznie zmeczony treningiem calego tygodnia brzuch oraz spontaniczne spotkanie towarzyskie odpuscilem trening. Za to wyzylem sie [...]

2012.11.29 Dzisiaj odpuscilem interwaly. Raz ze znowu nie dane bylo sie wyspac porzadnie, jak i zycie wyznaczalo mozliwosci co do treningu i diety. Nie mniej jednak: rozciaganie, trening brzucha i pompki na czas zostaly wykonane zgodnie z zalozeniami. W pompkach zanotowalem - 2 powt. w porownaniu z tygodniem ubieglym, ale za to zrobilem 10 serii [...]

2012.12.12 Genialna data :-D Zgodnie z programem powinienem dzisiaj wykonac trening domowy, ale postanowilem od jutra sprobowac treningu crossfit na silowni, do ktorej chodze, tak wiec interwaly dzisiejsze, brzuch i pompki odpuscilem. Lepiej byc jutro w miare wypoczetym na pierwszy raz. Jestem bardzo ciekawy jak to wypadnie: z pewnoscia podziele [...]

2013.02.01 PODSUMOWANIE UDZIALU W KONKURSIE BICEPS & TRICEPS (wg DARNOK35) Treningi rozpoczalem 6 listopada 2012, a zakonczylem silowo 22 stycznia 2013. Cwiczylem splitem mniej wiecej trzymajac sie zalaczonego na poczatku tematu schematu. W trakcie cyklu wlaczylem treningi typu crossfit oraz wyjatkowo na koniec wykonalem trening FBW. Zarzucilem [...]

DARNOK - dużo biegasz i to też może być przyczyną skurczów brzucha po intensywnym ich treningu. Wczoraj po długiej przerwie zrobiłem lekkie interwały biegowe i wieczorem zaczynały mnie brać leciutkie skurcze mięśni brzucha przy poruszeniach w których uczestniczył brzuch (a może to autosugestia spowodowana czytaniem postów o skurczach mięśni [...]

Tak z grubsza. Jest jeszcze kwestia rozkładu w czasie. Filozofia "drabiny": lekko - średnio - ciężko. Dystanse: 1-3 km - szybkie (interwały, szybkość) 5 km - mieszane (np. podbiegi albo tempo startowe, albo Fartlek) 10 - 15 - 25 km - tempo startowe albo dyscyplina tętna 30 i więcej - po prostu przebiec. Nie wiem czy się sprawdzi, ale tak sobie to [...]

@Kuba and @Czunga.... spróbujcie jednego zestawu CF to zobaczycie czy to przedszkole. Interwały w porównaniu do intensywnych ćwiczeń CF to popyerdółka jest

[...] niestety bolączką takich treningów są rosnące poziomy kortyzolu i zakres pracy, obejmujący włókna typu I i IIa przekształcając je na tlenowe (w dlugim okresie) - krótkie interwały glikolityczne (30-120s) j/w rozwiną również układ oddechowy i krwionośny, jednak wymagają wcześniejszego przygotowania tlenowego (jw), gdyż są wymagające i z [...]

Według mnie,mocno przedemonizowana sprawa. Tak naprawdę interwały nie przyczynią się do znacznego uszczuplenia zasobów glikogenu-to raz.Dwa-już mała ilość węgli może nam go "podbić". Tylko czy rzeczywiście organizm weźmie się za białka,kiedy tutaj będzie pustka?Nie sądzę.Masz w diecie proteiny i tłuszcze.Nie zapominaj że one też będą chroniły [...]

Przeczytałem i wnioski są takie: - interwały są dla zaawansowanych, jak sam napisałeś testem może być przebiegnięcie 3 kilometrów w 12 minut, a ja bym nawet w 20 nie przebiegł; - crossfit to już w ogóle masakra dla kogoś bez kondycji. Z tego wynika, że pozostają chyba tylko te aeroby... Znalazłem bardzo ciekawy art.: [...]

[...] łamanej do czoła leżąc 32kg-15p,37kg-12,10p 2.uginanie przedramienia na modlitewniku 11kg-12p,12,5kg-12,10p wyciskanie francuskie leżąc do szczęki 9kg-15p, 11kg-12,12p interwały: skanka 60 sekund + wejścia na podest 60 sekund / x6 obwodów Uwagi: najszybszy trening pleców ever, mega ontensywność interwaly wycisnely pot, dlaczego taka zmiana [...]

W poniedziałek zazwyczaj pompki + drążek, wtorek mt 2h, środa 2wfy, pompki drażek, czwartek MT 2h pt interwały + wytrzymałościowo na barki, brzuch + rozciąganie (łącznie 2h) sobota MT 2h niedziela interwały + wytrzymałościowo na barki, brzuch + rozciąganie (łącznie 2h)

[...] 10x 65kg/65kg// 67kgx6+2 65kg x7+3/5+3/5+1+2 10x 60kg/65kg/65kg 10x 60kg/60kg/60kg 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 guma-1x30 Aero- 15min rowerka w tym 4 interwały 15sek szybko, 45sek wolno Komentarz 1- nawet ładnie 2- progres! :-D ale to 10-te powt w drugiej serii trwało wieczność, było blisko zgniotu, oj blisko 3- ciężko i [...]

[...] (głównie od pasa w dół ; p) to zrobić bilans ujemny o jakieś 300-400 kcal? Pozbywając się tego zbędnego tłuszczu dodając do obecnego FBW, bieganie i aeroby, czy tez interwały? NIE. Skoro nie masz wydolności, INTERWAŁY TO KICHA. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 I dopiero po pozbyciu się zbędnego balastu rozpocząć masówkę [...]

Powolne wybieganie, czyli tzw. baza ksztaltuje raczej wytrzymalosc na dlugotrwale wysilki. Mowiac inaczej - przyzwyczajasz organizm do wysilkow trwajacych coraz dluzej. Interwaly podnosza poziom wydolnosci - przyzwyczajasz organizm do intensywniejszych wysilkow. Btw, podoba mi sie twoj trening w takim plenerze, takie bieganie po piasku swietnie [...]

Caly czas czy na przemian z aero? Na początku robiłem zwykłe aero, ale że po 30 min już mnie trafiało, to po ok 3 tyg wszedłem na interwały i w połączeniu z clenem było bdb. Zajmowały mi interwały ok 15 min, a miałem serdecznie dość, ale tylko siłowo a nie psychicznie;-)