interwały

[...] z cieniem, 3x3min worek (czasem tarcze), wykonywanie po 50 ciosów prostych sierpowych na korpus oraz podbrudkowych 10 min skakanka 10 min rozciągnie wt rano: bieganie / interwały (zależnie od samopoczucia) trucht 1h/ interwały 10 min truch 30m sprint/30m trucht 10 min truchtu na koniec po południu: 10 min skakanka 10 min rozciąganie [...]

[...] chwila na odsapnięcie i bezproblemowo kolejne 400 m Bieganie - tempo 3 x 6 min 7.13 km / 40 min / 5:37 min/km tętno 149 bpm / 500 kcal Kilkanaście minut biegu spokojnego i 3 interwały tempowe po 6 min z 2 min truchtem pomiędzy. Fajny, mocny trening. Podczas tempówek tempo pomiędzy 4:50 a 5:10 min/km (zależnie od terenu), wszystkie interwały [...]

ciekawy pomysł ale to bym raczej jako interwały traktował chociaż z pewnościa mozna poprawic zarówno siłe wytrzymałość jak i ogólną spranosc moze sie pobawie w coś takieog jak do domu wróce ze studiów na tydzień to karnetu kupowac nie warto a w domu można coś pomachac na hanntlach to zależy jak to ułożysz. mogą być i duże obciążenia i małe, [...]

[...] splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie daje takich efektów. A może przed treningiem siłowym w ramach rozgrzewki tabata 4 minutowa później trening siłowy i interwały po [...]

Tylko 4? %-) Interwały tym się charakteryzują, że w krótkim czasie wyciskają z człowieka wszystkie soki. Jak już, to lepiej interwały w terenie lub na jakiejś maszynie niż tabata. Ile minut teraz robisz interwały?

Wczoraj poszly interwaly (sprinty) w terenie. HIIT 10x 15/45 sek Bede staral sie 2x w tygodniu wykonywac interwaly, zeby miesko budowane bylo troche lepszej jakosci. https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1795564_634317776624063_1529988991_n.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-03 10:02:52

Teraz tak na poważnie. Najlepszą opcją będzie trening siłowy i interwały?? Siłówka w sensie przysiad, Mc, wyciskanie na klatę i żołnierskie?? Interwały w jakim rozumieniu? Bieg czy mogą być wszelakiego innego typu? Coś w stylu burpee, skoki na podest, mountain climber? Przed treningiem siłowym czy w dzień wolny od ćwiczeń?? Taki rozkład będzie [...]

[...] po, to czy aero musi byc zawsze ? czy nie koniecznie Interwaly zaczynac od 5 i dodawac, czy dac od razy maks czyli okolo 7 moze pojdzie. tu masz dowolność na razie, rób interwały lub ok 20-30min aero, ale jak napisałam , nie przesadzaj z ich ilością, 2x w tygodniu starcza. Pamietaj o czasie odpoczynku, czym cięzsze cwiczenia tym dłuzszy [...]

[...] wegli do diety wszystko szło elegancko coś od 2 tygodni zaczynam sie ulewać sylwetka zachodzi fatem(krata jest coraz mniej wyraźna) od wyjścia z redu i dodawania kcla cały czas ciągnę 20 minut interwału .Co tydzień dodaje po 30-50 wegli obenie makro wyglada tak B 220 W 400 T 40.Co by pan zrobił? Zwiększyć interwały czy może obciąć kcla ?

[...] wiec odniesie do naturala średnie hehe A szczerze? Rozsądnie dobrany interwał czy HIT jest dla każdego najlepszą opcją. Weź pod uwagę że zawodnicy na masie często robią interwały, na redukcji z powodu i tak sporego przemęczenia nie dobijają CUN hitem. Choć i tacy sie znajdą. Inna sprawa, redukcja więc słabsza regeneracja, mniejsza retencja, [...]

Witam. Aktualne moje makro wynosi 180b 420ww i 60t Waga około 72kg. Ostatnio nie notuje progresu tylko czuję że mnie podlewa. Co byś polecił zmienić w diecie? Do treningu Wrzuciłem interwaly 2-3x20.min ;)

[...] oznaką dla mnie jest powstająca fałdka na brzuchu oraz okrągła twarz + czuje się trochę ociężały. W diecie nie zmieniłem nic natomiast do treningu teraz wrzuciłem cardio - interwały 2-3x15-20 min w tygodniu + nowa rozpiska. Przeszedłem z planu Kachasa na zwykły split 4 dniowy z wyższą ilością powtórzeń. Bf na oko to z 12-13% będę miał. Na masie [...]

Jakis czas temu pisalem o swoim planie masowym z "wtraceniem" w nia 4-tygodniowej redukcji. Wlasnie mam zamiar ja zrobic w styczniu ;) obecna waga 75kg (przed swietami xd) 175cm wzrostu, trening gora/dol 4x w tyg. Z cardio to po treningu 10min interwalow (1 min 85% hr max, 1 min 70%hr max) + 2 min wychlodzenia, w DNT staram sie 20-30 min [...]

[...] treningom siłowym) to nie bedze jej trzymać. Oczywiście dużo zalezy czy masz juz jakąs większą muskulature czy nie :-P Zobacz piłkarzy, koszykarzy(nie zmutowany murzynów z nba %-) ) ich wysiłek to głównie interwały. Sylwetki mogę mieć fajne, bf niski, ale mimo dodatniego bilansu kcal nikt nie jest jakoś "kulturystycznie" umięśniony ;-)

[...] takie coś będzie ok ? Może jeszcze 2-3x w tygodniu dorzucę basen ale to rekreacyjnie właśnie w ramach rehabilitacji, myślę jak uciąć kcal (obecnie masa z siłowym 4x w tyg + interwały też ostre po każdym siłowym). W ogóle zastanawia mnie procentowy udział makrosów w diecie bez tr. siłowego, białko myślę w dół tak do 2g/kg licząc ze wszystkiego. [...]

ja mam inne pytanie, jak w moim stanie rozchulac metabolizm ? niby interwaly, ale czy na rowerku stacjonarnym to ma sens ? dieta 300g ww/250 b/okolo 15 fatu - waga 95-100kg a moze mam rozchulany tylko nie wiem ?%) jakie sa objawy? na co zwracac uwage ? pewnie pytanie juz padlo, a i domyslam sie ze mnie ciezko zrozumiec w moim stanie czyli [...]

[...] okresy bez treningu rąk, nic nim nie spadło, nic sie nie pogorszyło. Czemu? bo bicepsy mocno pracują przy plecach, tricepsy przy klatce czy wyciskach na barki ;-) Blling interwały nakręcają, siłowy trening nakręca, ale najbardziej nakręce jedzenie. Jak już wycinasz a jesz tak mało to masz troche lipe :-D cały czas o tym pisze, w tym dzienniku [...]

[...] coś jak układać makro pod kobiety Dodatkowo: - Odpowiednie układanie treningu + jak wplatać i kiedy dodatki typu: super serie, serie oszukane, rest pasue itp itd -cardio, interwały, układanie kompleksów sztangowych---jak i kiedy stosować (dobieranie odpowiednich ćwiczeń, czas treningu) To takie podstawy ale wiadomo najczęściej padają takie [...]

Dobry wieczor wszystkim Dzien 8. Dzisiaj wykonywalem interwaly zgodnie z planem. Interwaly: 30sekund wolno 10sekund bardzo szybko.x5 Suplementacja: Rano 4kaps CM3 Przed treningiem 5kaps Anabolic BCAA System Po treningu 20g Nitroprogen +4kaps cm3 Ogolne wrazenia: Nie czuje zeby te interwaly mi jakos pomagaly...moze robie cos zle? nie wiem... [...]

[...] tak zaje***ym tygodniu ciężko by było 4 razy cwiczyc na silowni. 3 pytanie, toczy jeżeli odrazu po treningu kyokushin bede biegal, a w dni trenningow na silce bede robił interwały, to bedzie dobrze ?? Czy jeżeli przy treningu ze część parti robie siłe część mase rozłożę tak treningi to bedzie git ?? : A: Klatka Plecy B: Barki Łapy C; Uda [...]