interwały

No tak,masa<--->siła, siła<--->masa, chyba logiczne prawda? rozgrzewka a aeroby się raczej trochę różnią, ale tak czy siak tu i tu będzie dobry, chociaż na aerobach to wyjdą tak bardziej interwały, bo to bicie w worek ostro podbija tętno.

hmm czemu tak duzo ww ? troche wiecej tluszczy powinno bys wydaje mi sie 1g/kg , ja to pije tylko wode zadnych slodzonych sokow itp. niewiem jak z tym melkiem na redukcji bo niektorzy pisza ze nie jest wskazane . ja bym dorzucil aeroby 3xtyg ewentualnie interwaly jak uwazasz pzdr

J/W Posiłki dopasowujesz do swojej kaloryczności i podziału makroskładników - to jest najbardziej relewantne. Myślę, że interwały zaraz po treningu siłowym byłyby dobrym konceptem. Intensywne cardio 5-minutowe całkowicie wystarczy. Jaki masz cel? Gdybyś wypełnij ankietę działu można byłoby klarowniej sprecyzować sugestie.

dobra, to zmniejsz ilość ćwiczeń, bo za dużo jest, i zmiejsz ilość seri klata 3 serie, mniejsze partie 2 serie, zamiast tak się katować pojeździj rowerem po treningu, + interwały bardzo dobre na spalanie tłuszczu http://www.sfd.pl/_INTERWA%C5%81Y_-t55900.html

interwały w dni nietreningowe , może być środa i sobota,

[...] 10-20 km a ciekawe czy przebiegniesz 3 km? Intensywność biegania zwiększa się z czasem. Najpierw biegniesz 10 min 2-3 razy w tygodniu. Z każdym tygodniu dokładasz sobie po kilka minut w zależności od tego jak twój organizm sobie radzi. Dochodzisz do 40 min ciągłego biegu. Później możesz robić interwały, żeby jeszcze bardziej zwiększyć wydolność.

8.00 Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2jaja Chleb żytni razowy 1 kromka Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor &#189; Papryka czerwona 1/3 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa Kompot z jabłek 1 szklanka [...]

A co z interwałami? Wrzuciłem w Google to wypluwa, że i tutaj interwały lepsze, choć z drugiej strony to nie udokumentowane tak dobrze jak aeroby.

[...] ograniczenia, związane jest to m.in z wydajnością aparatu enzymatycznego. Wracając do meritum, możesz zwiększyć wydatek energetyczny poprzez wprowadzenie do systemu treningowego interwały bowiem i to powinny być starannie przemyślane. Patrz w lustro i na obwody, minimum 2 tyg. na tej podstawie wyciagąj wnioski i wprowadzaj delikatne modyfikacje.

[...] czy jeśli będę jadł normalnie (białe pieczywo , parówki , ketchup itp) ale będę liczył kalorie przykładowo teraz licze do 1900 + treningi 3 razy w tygodniu fbw+ na koniec interwały 25 min 1 sprint 1 chodu a po tym 15 minut bieżnia w górę i chód pod gorke , czy będą efekty? Chodzi mi głównie czy jedząc normalnie ale licząc kalorie no i [...]

Dobrze to jaka rada teraz jest od was? Co mam zrobić żeby było dobrze? Dodam ze energię na treningi i samozaparcie mam duze wiec wstaje i z bananem na buzi jade na siłownie , nawet te interwały mnie nie zniechęcają

Też jestem endomorfikiem, może w 30% zmieszanym z mezomorfikiem bądź co bądź myśle że powinniśmy zmniejszyć ilość węglowodanów w diecie na rzecz tłuszczy i do tego jakieś interwały w sobote wieczorem, ile ważysz przy jakim wzroście?

[...] w zaciszu domowym. to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek. pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, pajacyków, pająka. jak masujesz i masz wysoko kalorie to bym się nie obawiał o utrate mięśni. Dzięki wielkie za [...]

BCAA daj przed treningiem siłowym, wszytsko zjadasz po całym treningu (siłownia+interwały) idziesz do szatni i na spokojnie bez pośpiechu jesz, wracasz do domu i posiłek. Jak się zalałeś to gainerki raczej zbędne dzięków! no gainer odstawiłem bo mnie zlało na brzuchu właśnie więc teraz tylko banan jeden duży i tyle , ale miałem dylemat czy jeść [...]

[...] z brzucha tylko równomiernie z całego ciała. Co mają na celu te pompki? Zacznij ćwiczyć całe ciało nawet treningiem z obciążeniem własnego ciała. Moim zdaniem brakuje ci trochę masy mięśniowej więc bilans dałbym na początek na lekki plus i obserwował jak organizm reaguje. A te interwały moim zdaniem zbędne bo redukcja nie jest ci potrzebna.

Czyli narazie pozostaje przy 3200 kcal i bede obserwował brzuch. Ewentualnie za tydzień będziemy dalej myslić co z tym robić. Myślałem żeby dodac 2 razy w tygodniu interwały 10 min. jak myślisz? Zależy mi na dobrej jakości mieśni

właśnie nie sporo czytam artykułach o redukcji i ostatnimi czasy jest mocno polecany trening typowo siłowy na dużych ciężarach z mała liczbą powtórzeń plus cardio ale już nie zwykłe ale interwały. Tylko nie wiem czy lepiej po treningu wrzucić 20 min a pon, śr i pt (chociaż nogi dostaną po dupie na treningu) czy wtorek i czwartek po 45 min.

Róznie tydzień mi się rozkładać będzie nie zawsze hst potem wolne. tylko dodane bedzie w dnt hiit/aero/interwały/basen.

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :siłownia 3x w tygodniu Odżywianie : dieta wyżej zrobiona Cel :redukcja tkanki tłuszczowej z okolic brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby/ interwały Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

wstaw nowy etmat diety redukcyjnej, wejdz pierw w bilans zerowy i obserwuj cialo , rob pomiary, jezeli waga nie bedzie schodzila to nie znaczy ze tluszczu nie palisz ,dlatego zacznij pomiary robic , jezeli waga stoi i pomiary takze to -300kcal, bazuj na cwiczeniach wielostawowych w treningu, jak martwy,podciagania, [...]