Dieta na masę do oceny, 74kg

Sorki wysłało mi sie 2 razy. No więc przedstawia się to następująco:
nogi +1 cm,
łydka +1 cm
przedramię +0,5 cm,
klata + 1cm
brzuch + 1 cm (tutaj najbardziej ubolewam)
barki i ręce niestety nie ruszyły

Z rękami mam problem, ponieważ mam długi ręce i zawsze miałem z nimi ciężko. W bicepsie mam 35 cm. Bardzo proszę o skorygowanie diety co teraz dołożyć. Najważniejsze żeby w miarę możliwości brzuch nie rósł :)

Jak sam widzisz, obwody poszły w górę. Pas też, więc kcal raczej bym w takiej sytuacji nie zwiększał.

Czyli narazie pozostaje przy 3200 kcal i bede obserwował brzuch. Ewentualnie za tydzień będziemy dalej myslić co z tym robić. Myślałem żeby dodac 2 razy w tygodniu interwały 10 min. jak myślisz? Zależy mi na dobrej jakości mieśni

Treningi siłowe same w sobie są interwałami, dbaj o intensyfikacje swoich treningów. Czasem po prostu ćwiczenie nie wystarcza, trzeba naprawdę przyłożyć się do tempa oraz produktywności sesji treningowych wtedy spalanie kalorii będzie bardziej efektywne, a w to miejsce będziesz mógł spożywać więcej energii z pożywienia i lepiej regenerować organizm.

Generalnie nie ma sensu dorzucać dodatkowych kalorii, to może zainicjować przyrostem tkanki tłuszczowej jak to Domer wspomniał, niestety w głównej mierze w obrębie pasa. Jakość produktów w diecie również jest niezwykle istotna.

Wstaw swój obecny model żywienia.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-04 17:50:08

Na siłowni trening robię w 1,5h i w tym jest już rozgrzewka. Staram się robić przerwy między seriami 1,5 minuty a przy nogach 2 minuty. Dieta od 2 tygodni wygląda tak jak na ankiecie. Zmieniam źródła węglowodanów, białka, tłuszczy także monotonii nie ma :)

Postaraj się dodawać do posiłków warzywa. Owoce suszone mogą być dodatkiem, ale mając wybór zawsze lepiej dać więcej świeżych niż troszkę suszonych. Tak samo za miód.

http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-06 10:38:16