interwały

[...] Wtedy nadwyzka czy 300 czy 500 Cie nie zaleje. Jesli nie masz mozliwosci trenowania SW, to co 2 dni np. 1,5h biegania w terenie, ew. po kazdym treningu siłowym, np. 2-5km (zalezy od kondycji) na czas (bez szalenstw) + w DNT np. interwały. I nie mow, ze nie masz czasu/nie chce Ci sie, ze tak zacytuje Burneike - nie ma op***dalania sie. pozdrawiam

Jak biegasz w dnt to możesz biegać 40-45 minut. Chociaż jak to napisałem lepszym wyjściem byłyby interwały x 2 w tygodniu w dnt.

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce rekord około 95-100kg, przysiad około 100kg +/- nie biorę na rekordy staram się dużo powtórzeń robic robię te interwały 3x w tygodniu żeby dobrze się spocić zrzucić troszkę tłuszczu , podobno lepiej działa niż normalny bieg Zmieniony przez - bliink91 w dniu 2015-02-05 15:21:48

Tak, ale interwały polegają na krótkiej i intensywnej pracy organizmu. ( 20 minut to już są aeroby ) Plan żywienia oraz rozpiskę treningową uogólniasz w swojej wypowiedzi. Brakuje konkretnych szczegółów, rozwinięcia. Rozpisz swój cały trening.

po co te długie biegi?ja bym robił rozgrzewkę 5-10 minut,interwały i 10-15 minut truchtu lekkiego aby uspokoić organizm.ten bieg 5-8km+crossfit czy reszta nie pasuje za bardzo. Zmieniony przez - Geng w dniu 2014-03-12 13:15:07

Silka 4x w tyg i do tego rower 5x w tyg był, tetaz chce interwaly tylko nie wiem właśnie jak z ta intensywnościa wyjdzie, tak jak opisałem powyżej, a dieta jest jakby co. Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-09-22 15:45:08

wklej przynajmniej zarys diety . . bo pewnie masz marchewkową albo bananową ćwiczeń jest multum http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp a co do twojego biegania to ono nie ma sensu, musisz biegać równym tempem minimum 30-40 min. . . ewentualnie interwały . . .

rób interwały i napisz wzrost waga no i rozciąganie walka z cieniem ale to stójka zresztą ja bokserem jestem także bardziej o stójce mam pojęcie w necie są filmiki akcji no i przygotuj sie na solidna dawke pompek brzuszków przewrotów itd

[...] na czym Ci zależy ;-) Bieg bokserski, walka z cieniem etc. są dziwnymi ćwiczeniami, ale nie da się ich zastąpić. Trzeba je robić. Zobaczysz ogólną poprawę ruchową po takich treningach. Dopracowujesz sobie technikę i ogień... :-) Konkretne interwały dobre na kondychę. U mnie rozgrzewka 40min mniej więcej, czasem do godziny i 80-60min treningu.

[...] mniej więcej od poziomu 0 bez obcinania kalorii, czyli właśnie 2500 to dobry pomysł, czy jednak na początku od razu ściąć trochę? 4. Czy warto włączyć od razu do planu interwały w dni nietreningowe czy na razie się wstrzymać? /SFD/Images/2016/6/1/d621b54df1784c4f863f6c99c7eeefcb.jpg /SFD/Images/2016/6/1/0cf1e771d6f14fc98fd4118d25e7d1ed.jpg [...]

[...] po warmii i mazurach była męcząca i wolałem zchillować. Dziś powrót do treningu i w ramach tego zrobiłem plecy i po treningu siłowym zrobiłem 30 minut cardio na bieżni (interwały 2min x 6km/h+2min x 10km/h) Przed 10 minut przed treningiem 6 capsów NO Active + 2 capsy FireFit. Fajne nabicie pleców już od pierwszej serii pierwszego ćwiczenia. [...]

Mam jeszcze takie pytanie. Jesli przykladowo mam diete redukcyjna z zapotrzebowaniem 2500 ckal to w jaki sposob mam sie dowiedziec ile w ciagu dnia spale kalorii np biegajac czy cwiczac na silowni aby bilans byl zerowy? Sa jakies tabele, wykresy itp? Albo pytanie od drugiej strony: Ile musze biegac/cwiczyc i z jaka intesywnoscia aby bilans stał [...]

Robiąc siłę, czy masę zapomnij o aerobach, będą tylko przeszkadzać w regeneracji. Jeżeli chcesz pozbyć się zalegającego tłuszczu to trening typowo na rzeźbe do tego interwały w dni nietreningowe i odpowiednia dieta. W skrócie zero smażeniny, jak najmniej tłustego mleka i innych tłuszczów zwierzęcych, chleb jedynie razowy.Po bardziej szczegółowe [...]

Na spalanie tłuszczu najlepiej interwały. Rower, bieganie. Na mięśnie brzucha w domu- najlepiej brzuszki, różne warianty.

No wlasnie interwały robie cały czas i poszukuje jakiegoś dodatkowego treningu na spalanie a brzuszki to i tak robie

a może zostać na tym pułapie a wrzucić interwały, stopniowo dokładać interwału a zmniejszać przy tym cardio, tak żeby cardio finalnie było z 20 minut na uspokojenie organizmu :-)

[...] dla siebie. Ale też bieganie to dla nich zaledwie część programu przygotowań. Jeśli ktoś chciałby tylko za pomocą biegania poprawic swoją wydolność powinien wybrać jakis stopniowy program biegowy. Uwzględnić dłuższy bieg, sprinty i interwały. Warto pamietać że biegając po twardej powierzchni i w nieodpowiednich butach można wyłapać kontuzję.

[...] oraz rozkład makroskładników. Wiek 35 lat, 157cm wzrostu, waga 49kg. Praca biurowa, ale nie siedząca dużo chodzr w pracy. Ćwiczenia 3 do 4 razy w tygodniu, głownie cardio - interwały, wzmacniające ćwiczenia. Mam wyliczenia ale chciałam się upewnić Zapotrzebowanie mam wyliczone na 1600/1700kcal. 85g białka, 60g tłuszczu resztą weglowodanów. [...]

wg mnie lepiej dać interwały, albo dorzucić aero w dni treningowe po treningu lub na czczo

[...] 1.pRZYSIAD 2.Martwy ciąg 3.Klata płasko 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie w staniuhttp://www.sfd.pl/Bardzo_prosz%C4%99_o_pomoc.-t885206.html 6.Podciąganie nachwytem lub w ostateczności podchwytem , Dieta: Nie jedz świństwa , jest po prostu więcej i zdrowo Możesz jakieś aeroby albo interwały( jeśli nie masz problemów z wydolnością ) żeby tłuszcz spalic