interwały

[...] dwa dni jem tylko dwa posiłki z węglami licząc śniadanie, a każdego trzeciego dnia jem 4 posiłki węglowodanowe (tj. w pierwszych 4 tyg diety). Cardio zwiekszone 6x60min lub interwały 30min (90sek- szybki bieg, 60sek-wolny chód). Cheat meal raz w tygodniu w dniu kiedy mam 4 weglowodanowe posiłki. Diete zostawiam do oceny. Czuje sie na niej w [...]

[...] siłownia obwodowa) Trening2 (woda jazda techniczna) wtorek 2 (woda 2x30min 2 zakres) środa: trening 1 (siłownia obwodowa) trening2(bieg 70min) czwartek: (woda 3x12 min interwały) piątek : (woda 3x20 min jazda zmienna 1-2 zakres ) sobota:(woda jazda techniczna + siłownia) Każdą siłke bd opisywał przy wpisce dziennej bo treningi silowe u mnie [...]

[...] możliwość chodzenia nawet 3 razy w tygodniu. Jednak od pon do piątku dopiero po 19(basen przy szkole), a w weekendy całe dnie. Wcześniej jako trening nóg traktowałem interwały 2 razy w tygodniu, później zamieniłem je na rower na świeżym powietrzu, tak minimum 20km 2 razy, czasem 3 razy w tygodniu. Zapiszę dzień wczorajszy ;) 13.11.2009 [...]

[...] miesięcy z trenerem także trochę tam czaję bazę ;-) Planuję 4-5 razy siłownię, 3 dni trening siłowy potem cardio ok. 50 min. W pozostałe 1-2 dni samo cardio albo jakieś interwały na orbitreku w domu jak nie będę mogła iść na siłownię. Trenerzy układali mi zawsze takie plany ćwiczeń, aby podczas jednego treningu popracowały wszystkie [...]

Witam wszystkich :) Postanowilam w koncu napisac i zwrocic sie do Was z prosba o pomoc w ustaleniu odpowiedniej diety. Dopiero niedawno uswiadomilam sobie, ze popelnilam mnostwo bledow i chcialabym to jakos teraz ogarnac, tak zeby bylo dobrze. Na forum pierwszy raz trafilam 2 lata temu zastanawiajac sie czemu nie chudne skoro prawie nic nie jem. [...]

[...] SPLIT i nie chcę zbyt szybko się zażynać. Jeśli chodzi o trening kardio, to kondycyjnie i wagowo nie jestem przynajmniej przez pierwsze tygodnie w stanie pozwolić sobie na interwały. Chce robić po każdym treningu siłowym 35 minut kardio na bieżni, czasem na orbiterku. Raczej nie trzymam tętna w zakresie (220-26) x0,65=130, tylko nieco wyżej tj. [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) od kilku miesięcy nic ( obrosłam w tłuszcz ), jednak postanowiłam znów się za siebie wziąć, najbardziej lubię trening siłowy i interwały, lubię mocno się zmęczyć, ale to wszystko takie amatorskie :-) za aerobami nie przepadam, kiedyś nienawidziłam biegania, ostatnio trochę się przekonałam, jednak [...]

[...] 4 serie, 10 powtórzeń 6. wymach boczny sztangielek 3 serie, 10 powtórzeń 7. uginanie nadgarstków nachwyt opad 4 serie 30 powtórzeń Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu lekko interwały/aeroby. *********************************************************** DIETA: 6 posiłków + potreningowy ostatni bez węgli start białko 2,5 g węglowodany 3 g tłuszcz [...]

Witam, czy trening 6 razy w tygodniu to dobry pomysł ?, 3x FBW średnie tępo i 2 razy brzuch + interwały wysokie tempo i 1 interwały wysokie tempo.

Zastrzeżenie na wejściu: proszę o NIE pisanie postów w stylu: powodzenia, będę zaglądał, pierwszy, itp. Bardzo ważne dla mnie jest to, aby test był przejrzysty, bez zbędnych dyskusji i postów. Witam, Tytułem wstępu chciałbym bardzo podziękować firmie FitMax za przekazanie mi suplementów. Każdy chyba wie, że suple to tylko dodatek, najważniejsza [...]

[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

Ktory z wariantow na redukcji jest lepszy i dlaczego? 1.rano silownia+aeroby? 2.rano silownia+interwaly 3.rano silownia wieczor aeroby 4 rano silownia+interwaly wieczor aeroby

Witam wszystkich i zapraszam do odwiedzania i do komentowania :) Parę słów o sobie : na imię mi Kamil , w tym roku ( 30 czerwca :D ) skończę 18 lat . Chodze do drugiej klasy LO , w przyszłości zamierzam iść na studia wojskowe do WSOWL . Cel: odsłonięcie do końca mięśni brzucha, poprawa wytrzymałości siłowej , kondycji Wymiary : Wzrost: 175cm [...]

Jak wykonywać interwały na rowerze górskim? Jest do tego potrzebny koniecznie pulsometr? Można jeździć przez 20-30 minut aerobowo, a na koniec wykonać interwały przez 25 minut?

[...] Trening: Push siła / Pull siła / wolne* / Push hipertrofia / Pull hipertrofia / wolne* / wolne* *w dni wolne od treningu aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, podbiegi i inne) lub innej (rower tradycyjny, rower stacjonarny, pływanie) z zachowaniem czasu na regenerację. PUSH siła: Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 [...]

[...] nadszedł czas, aby ukryć zmęczenie. Zastosuj ten sposób myślenia we wszystkich aspektach treningu (praca na worku, sparing, ćwiczenia przygotowawcze). Może będziesz biegał interwały, albo sprintował pod górę wcześnie rano. Nikt tutaj Cię nie zobaczy sapiącego w środku drogi. Nie ma wymówki, abyś opuszczał gardę. Pomiędzy interwałami stój [...]

witam, mam pytanie co będzie lepsze na czczo podczas redukcji, cardio czy interwały (10 interwałów 30/60) ? po treningu siłowym wykonuje interwały, cardio będę miał 1x w tyg, 40-60min.

[...] przynosić efekty. Efektywniejszym sposobem redukowania tkanki tłuszczowej są ćwiczenia siłowe połączone z interwałami i w mniejszym stopniu aerobami. Ćwiczenia siłowe i interwały rozkręcają metabolizm i spalają kcal wiele godzin po treningu. Dodatkowo zmieniając obciążenia (w treningu siłowym), metody treningowe, strukturę interwałów dajemy [...]

Siema moglibyście mi doradzić co najlepiej by się sprawdziło pod ten dystans muszę zejść 40 s w 4 miesiące aktualny czas to 3:40 biegam 3 razy w tyg narazie 2 razy wybieganie po 10 km i raz w tyg interwały do tego basen za jakiś czas planuje zrobić 2 razy w tyg interwały z góry dzięki.

Witam. Od pon rozpoczynam redukcje: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki, brzuch +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off I moje pytanie ile powtorzen powinienem robic na miesnie szybko i wolnokurczliwe??