interwały

[...] 181 1103 kcal 9-06 wtorek /radomyśl wlk./ 59km 01:53 31.33 16% 36% 41% 93% śrHR 147 maxHR 179 1425 kcal Wnioskując, wygląda to tak że jazda w terenie to jest jak krótkie interwały w beztlenowej, natomiast szosa to jak metoda ciągła w strefie beztlenowej w większości... więc, 2. No i załóżmy wychodzi mi to 200, więc moje 82% to 164. Dłuższa [...]

[...] tym roku to 197! a mówią ze ta najprostsza metoda najmniej dokładna. wiec jeszcze mogłes pokrecić bardziej Wnioskując, wygląda to tak że jazda w terenie to jest jak krótkie interwały w beztlenowej, natomiast szosa to jak metoda ciągła w strefie beztlenowej w większości... szosa w tlenowej - znowu pewnie bład z gapiostwa zdr. Zmieniony przez - [...]

Rob na silowni raz w tygodniu porzadny trening nog. Do tego mozesz interwaly robic z 3 razy w tygodniu

Błędy musiałeś popełnij w diecie. To już Twoja decyzja, chodzi o całokształt sylwetki. Masz lustro, potrafisz ocenić czego chcesz. Zawsze możesz być na lekkim bilansie kcal, i włączyć aeroby/interwały.

3 dzien -Przysiady ze sztangą na karku -Wypychanie nóg na suwnicy -Uginanie nóg w leżeniu -Wspięcia na palce obunóż stojąc -Arnoldki -Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc -Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej Niestety tylko na 3 dni jakos to rozkladalem teraz bede mial luzniej to 4 dni spokojnie w tygodniu. [...]

Hmmm barki dzień po klacie ? Po treningu nóg chcesz robić interwały powiadasz ? No wiesz jak ja robię nogi to jedyne co dam rade zrobić to... nic Generalnie to nie wiadomo jaki cel redukcja / masa ?

hehe zadnych zastrzeżeń?? 1 czy wrzucenie mc w piątek to dobry pomysł? w pon nie dam poprostu rady zrobić ciągu po morderczych wiosłowaniach. 2 czy zamienic w pon wiosło podchwyt na nachwyt i nie robić powershrugsów? i gdzie wrzucić te interwały/aeroby? Zmieniony przez - franek002 w dniu 2011-02-17 22:32:12

Zobaczysz jak ci interwaly podejda. Na poczatku latwiej zaczac od aero (sa tez inne plusy - tu odsylam do artykulow). Niewatpliwie HIIT daje rady :) Tak jak mowie - zobaczysz. Co do silowni - wazne jaki trening bedziesz robil, bo samo pojscie na silownie jeszcze nic nie daje. Plan dzialania jest wazny. Brzuszki lepiej zamienic na spiecia, albo [...]

A nie ma jakiś alternatyw ? , np dodać wiecej kcl przez tydzien i schodzić od nowa , albo if . I jak z tymi aerobami teraz robie 2 razy w tygodniu 1 robie interwały , a raz lekka bieżnia 15 min.

Nie jest to dobry pomysł. FBW nie nadaje się do tego, aby trenować codziennie. Poza tym, jesteś osobą początkującą. 3 razy w tygodniu trening siłowy. Dwa razy mobility, czyli rolowanie, rozciąganie. Raz w tyg. mozesz dodać interwały i na razie wystarczy. Zapomniałem o rozciąganiu, będzie to zbawienne na moje stawy, plus dla Ciebie:-))

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Zamień aeroby na interwały.

[...] ograniczenie węglowodanów, podbijanie kcal zdrowymi tłuszczami, świeżymi owocami ( włącz to do swojego BTW) poczytaj na forum. Możesz dorzucić aeroby z x3 w tygodniu albo interwały maks x2 w dnt. Weź etap 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html FBW z zestawem A/B Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-16 15:49:16

Interwały robię wtorek czwartek sobota. Jeśli trenuję siłowo poniedziałek, środa, piątek to czy mogę dorzucić jeszcze 15 minut aerobów po treningu siłowym? Czy zwiększy to efekty redukcji ? Zmieniony przez - meegison w dniu 2016-03-09 10:29:10

dobra micha i interwały zrobią robotę, ewentualnie można obejrzeć się za jakąś fajną przed treningówką która pozwoli zrobić ostry trening + aeroby po treningu. Jeżeli decydujesz się na przed treningówkę a masz posiłek bez WW przed treningiem poszukaj ewentualnie PW z yoha wtedy fajnie cie wy telepie na treningu %-)

odnosnie spalania tluszczu to polecam bieganie 2-3 razy w dni wolne, po kilku tygodniach interwaly oprocz tego bedziesz musial podkrecic liczbe kalori ze wzgledu na oba wysilki

Zacznij trening HIIt, artykułów jest full. Gra w piłkę to nic innego jak interwały - sprinty przedzielane truchtem

nie musisz wykonywac treningu wytrzymalosciowego, czyli zwiekszac ilosci powtorzen;-) mozna smialo bazowac na zakresach nawet 6-10 i zrobic bardzo dobra redukcje,wszystko bedzie zalezne od jadlospisu glownie jak i dodatkowych aktywnosci typi interwaly/cardio

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening siłowy + aeroby/interwaly

Zmniejszenie ciężaru i zwiększeni ilosci powtórzeń to nie trening na rzeźbę, równie dobrze mogłeś zostać przy normalnym treningu i dołożyć aeroby interwały, po siłowym nie rób długich interwałów