Dathares, ilosc powtorzen zalezy od celu, mozesz robic po kilka dynamicznych powt. z obciazeniem, co moze pozytywnie wplynac na wyskok, mozesz tez robic w zakresach 5-15 jezeli zalezy Ci na rozwoju masy miesni ud. 20 to juz nieco za duzo, rozwinie co prawda wytrzymalosc miesniowa, ale do tego celu lepsze beda interwaly i treningi na boisku. [...]
pomoże wodę zrzucić, ale tłuszcz już niekoniecznie. poczytaj pogrubione posty w tym dziale na samej górze i ułóż dietę. innej opcji na fłdki nie ma (lub nie polecamy ) co do biegania...popracuj nad wytrzymałością. nie biegaj tylko na treningach, ale wyjdź sobie 2-3 razy do parku i interwały (raz szybko, raz wolno i tak na zmianę).
[...] podaj wzrost i wagę, jesteś endomorfikiem http://www.profi-dieta.pl/WD/images/typ.jpg ale co z tego ? jeżeli jesteś wytrwały i masz dobrą dietę + trening siłowy + aeroby/interwały to mogę ci obiecać że schudniesz i spalisz zbędny tłuszcz.Nie wiem ile się odchudzasz miesiąc ? 2 miesiące ? jeżeli tak to po prostu jesteś nie cierpliwy bo nie od [...]
No wiec tak zapotrzebowanie mam z tego co wyliczylem na okolo 3000kcal. Wedlug ciebie MalcerzV2 mam obnizyc bialko i wegle i zostanie mi wtedy 2000kcal i w pozniejszym etapie redukcji jesli bedzie zastoj z czego mam ciac kalorie? A moze wogole przestac jesc? Co do odp. na temat treningu to bedzie to split 4x w tyg podzial to klata-biceps, nogi, [...]
Swoją drogą ta ilość aerobów poraża. Polecam wprowadzić zmiany w treningu. http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-
[...] ok godziny 8, trening zaczynam o 14, a kończe o 15 (godzina treningu siłowego, 5x w tygodniu, jak byłem na "normalnej" redukcji dorzucałem jeszcze 30min aerobów, bądź interwały, lecz na IF sb juz to odpuściłem). o 16 zaczynam okno żywieniowe. Dotychczas "rozkręcałem" metabolizm co 7-12dni, róznie to bywało, ale to raczej ze względu na to, [...]
Trening nie gra tu takiej znaczacej roli.Przy redukci najwazniejsz ajest dieta i aktywnosc poza treningowa(aeroby,interwaly etc.) Co do samego treningu-musisz ulozyc sam i ewentualnie wrzucic. Ale trening musi byc intensywny-i zawierac podstawowe cwiczenia-typu przysiad/mc/dipsy/podciagania-bo to wlasnie dzieki nim bedziesz spalal duzo wiecej [...]
[...] zrobisz, mimo ćwiczeń będziesz wyglądał jak anorektyk bez tłuszczu i mięśni :) Sama dieta tłuszczu nie spali, ale jest tutaj elementem równie ważnym, głównym narzędziem są w tej sprawie aeroby czyli bieganie, pływanie, skakanka (jeśli skaczesz powyżej 40 minut, lub interwałowo) aeroby robisz od 40 minut w górę lub interwały (tutaj do 30 minut).
Ja bym jeszcze polecił tuż po treningu ok. 20 - 25 min aerobów, by wykorzystać podniesione w czasie treningu siłowego tętno. Tzn afterburning. Dodatkowo w dni nietreningowe interwały, z czasem zwiększać ich ilość. http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód pasa mierzyłem na wysokości pępka. Postaram się wrzucić zdjęcie jutro, dziś już zabrakło czasu. Ok dzięki, pozostanę przy FBW i włączę aeroby do treningu i stopniowo interwały. Mój FBW: martwy ciąg 3x10 40 kg wiosłowanie sztangą 3x10 36 kg wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 40 kg military press 2x10 22 kg uginanie ramion ze sztangą 2x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
widocznie jeszcze za malo tego cardio;-) zmien na interwaly co do zaleznosci waga/wzrost jasne, ze malo, ale tobie zalezy na masie miensiowej nie na facie
Nie jest to dobry pomysł. FBW nie nadaje się do tego, aby trenować codziennie. Poza tym, jesteś osobą początkującą. 3 razy w tygodniu trening siłowy. Dwa razy mobility, czyli rolowanie, rozciąganie. Raz w tyg. mozesz dodać interwały i na razie wystarczy.
Trening jest dobry ponieważ robili mi go ludzie z silowni dobrej(oni tak samo robia i sa dobrze zbudowani) Slyszalem o interwałach wiem czym sie roznia, takie bieganie co ja robie wiecej spala tluszczu niz interwaly. Biegam z kolegami po osiedlu.
Trening kondycyjny w MT jest taki sam pewnie jak w boksie, KB etc. Nie ma specialnie pod MT treningu kondycyjnego... Te same ćwiczenia, bieganie, interwały etc
[...] się z trudem wyrywając łokcie z kolan ;) szkoda zdrowa na takie manewry po górkach... Siłę tez dadzą górki umiarkowanym luźniejszym przełożeniem, i długie podjazdy. Albo te interwały j/w na prostej z 3/6 Z tym co u siebie zaobserwowałem to jazda na MTB z wysoką kadencją (lekkie przełożenia) po długich podjazdach, albo w terenie dało to iż, na [...]