specjalna dieta brak... :/ co jem--> szkola 2 kanapki ciemne pieczywo, banan/jabko, godz 17 obiad(bez ziemniakow itp) 3x basen( w tym jeden ciezki trening ok 60 basenow), 3x silownia(2x 12 minut interwaly na biezni)
[...] się go wiecej . Do tego wszystkiego robie ABS od stycznia co miesiac lvl w gore . A tak naprawde ciezki do spalenia "tłuszcz na boczkach" zostaje. Podobno dobrze jest robić interwały ale nie można tez ich łączyć z aerobami a abs takim jest. Więc jak to wszytsko pogodzić nie mam pojęcia. Słyszałem też że w takim przypadku dobrze jest tez białko [...]
laktoza ktora jest w mleku u wiekszosci osób powoduje odkładanie sie tłuszczu wiec mieszaj lepiej w wodzie ;-) cwiczeniami na miesnie brzucha nie spalisz tłuszczu , tylko dieta i aeroby lub interwaly , ale w tym momecie z robieniem masy miesniowej nie mam mowy
[...] nie potrzebujemy kilku minut na zebranie sił przed kolejną serią. Taka metodykę ćwiczeń sam stosuję i jestem zadowolony z efektów. Pamiętaj, że na poziom tkanki tłuszczowej największy wpływ ma nasza dieta, a więc odpowiednio dobrane makroskładniki oraz trening cardio, tudzież interwały. Zmieniony przez - Whatson w dniu 2013-09-30 14:16:42
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Co do aktywności fizycznej top aeroby/interwały mogą być w postaci joggingu .
do lipca duzo czasu, narazie biegaj 5 x w tygodniu, w tym raz sila biegowa, a reszta zalezy od pogody czy warunkow , jezeli mozesz to biegaj interwaly, jezeli nie to rob dlugie wybiagania, a na wiosne odezwij sie na gg lub zaloz nowy temat to dam ci jakis plan, napisz ile razy sie teraz podciagasz nachwytem prawidlowo, bez bujania z pelnym [...]
Tak mam trening silowy, tutaj to wstawiłem kiedyś i było ok? Nie trzymam się poręczy od jakiegoś czasu. W dnt mam także interwaly
Interwaly już są robię na 100% za każdym razem wychodzi jakoś 25min
rozpisz całe wymiary , ale i tak będzie trudno to określić najlepiej daj foto a na rzeźbe to dieta i aeroby/interwały + trening siłowy Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-18 16:26:54
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Ale z odchudzaniem bym uważał bo łatwo zatracić granicę rozsądku i wpaść w anoreksję .
Najlepiej po siłowni wykonać sobie jakieś aeroby tak do max. 25 minut,bo posiłek potreningowy musisz jeszcze zjeść, żeby uniknąć katabolizmu. Możesz zostawić sobie te trzy dni wolne na jakieś inne aktywności albo Interwały.
Nie. Interwały są na tyle obciążające organizm, że wymagane jest spozycie posilku przed nimi.
[...] zielony :P Diete mam i nie mam, to znaczy staram się odżywiać zdrowo i ograniczać ilość oraz wszelkie słodycze itp. Aeroby to dziennie ok 20-25 min jazdy na rowerku (interwały czy jakoś tak) a na siłowni jestem 5 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśni raz na tydzień plus każdorazowo brzuchy (no i 1-2 tygodniowo po treningu sauna). [...]
czyli diety nie masz, poczytaj: http://www.sfd.pl/temat89657/ jesli aeroby to 30-40 minut z jednakowym tętnem, interwały są w hiicie. jaki masz staż treningowy ?? brzuch cwicz 4-5 razy w tygodniu nie wiecej jesli chcesz jakis spalacz to poczytaj: http://www.sfd.pl/temat201169/ osobiscie polecam ts tani i spokojnie powinien Ci starczyc hmb [...]
[...] powiększają Cię w pasie. Mi zawsze wystarczały ćwiczenia na górną i dolną część i zawsze wywalczałem tarkę na brzuchy. Ale tak jak już powtórzyli koledzy- dieta + aeroby/interwały bez tego ani rusz. Iverson ma rację - nie potrzebujesz żadnych wymyślnych treningów. Najprostszy trening daje najlepsze rezultaty. Wystarczy jak dobierzesz 3 [...]
mówicie aeroby i interwały,,,,,,, ale jakie to ćwiczenia macie link do tego typu ćiczeń???? jak robie trening na mase to to nie przeszkodzi? wykonywać taki trening codziennie do lepszego samopoczucia? za wszystkie pomoce potem na koniec tematu oczywiście dam sogi :)
Tu tutaj nas nie próbuj przekupić leniu :) włazisz w "trening dla początkujących" później w "spis tematów" i tam masz kopalnie wiedzy. 2-3 godziny czytania i już będziesz wiedział o co chodzi. Interwały to inaczej HIIT jest tam tego pełno. O aerobach też sporo znajdziesz z resztą jak i o innych treningach. W ogóle nie [...]
[...] to 45 minimum a tu straty w mięśniach będą spore. Dlatego HIIT podstawą redukcji. wystarczy głupi 10-15 minut w tym rozgrzewka i ochłodzenie a już daje lepiej. Poza tym interwały maja to do siebie. Że w trakcie mało się dzieje. Dopiero po zaczyna się palić tłuszcz. Tak jakbyś w trakcie interwałów dopiero wrzucał węgiel do pieca a po [...]
Reasumując, dieta z bilansem kalorycznym ujemnym, aeroby/interwały= najlepsza bieżnia/maraton... Pozdrawiam.
dietę masz tam po krótce opisaną- w dziale odżywianie pomogą Ci lepiej, co do poprawy kondycji proponuję odpowiednio ułożone interwały
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
