interwały

Witam, po dlugiej redukcji (od poczatku kwietnia) wczoraj oficjalnie rozpoczalem mase. No coz, redukcja na pewno w 100% udana nie byla, z 76 kg spadlo do 64 kg (zeszloroczna masa to byla jedna wielka porazka), w pasie mam 78cm. Chodzilo mi przede wszystkim o zredukowanie lipomastii, na pewno jest duzo lepiej niz bylo, jednak marzylem o czyms [...]

[...] mam 15 lat i jestem chłopakiem, mam gdzieś takie grube uda jak ta babka i chciałbym mieć takie jak na zdjęciu nr.2 . Proszę o pomoc, czy dietą redukcyjną, bieganiem tzw. interwały i zwykłe truchciki i aerobami dał bym radę zrobić takie uda ? nr.1 [...]

Witam panowie, prosze o opinie planu na redukcje oraz co dodac do suplementacji zeby zmniejszyć sidy? (skurcze) Plan taki by wrzucic clen 2 weeks on / 2 weeks off. Podczasu offu poleci efka hcl. do tego suplementacja tauryna (ile mg?) + jablczan kreatyny 6g ed + duzo witamin. Posiadam 100 tabs clena Balkan 100x0.004mg + 100x20mg Efki HCL. 1. [...]

[...] dietę która pomoże mi osiągnąć cel? 2. Czy powinienem dodać jakieś ćwiczenia poza basenem (dysponuje ławeczką, hantlami i sztangą)? 3. Czy sam basen jest wystarczający i interwały na nim robione? Nie zależy mi na jakimś wyczynie, po prostu zrzucenie 2-3 kilo w 4 tygodnie z brzucha tak aby nie bylo tej lekkiej oponki. Jeżeli chodzi o górę i [...]

Witam! Chcialbym zaprezentowac diete i ze wzgledu na moj staz i wiedze prosze o dodatkowe uwagi i pomoc w ewentualnych zmianach. Mam 22 lata staz 6 miesiecy,waga 86 kg przy wzroscie 183. Celem treningu i diety jest utrata podskornej wody i tkanki tluszczowej przy jednoczesnym zachowaniu i rozbudowie masy miesniowej(podkreslam ze nie na wakacje [...]

[...] na tym etapie chyba mija się z celem? Gdy ważyłem mniej, bardziej widoczny był sześciopak, teraz jest trochę podlany tłuszczem aczkolwiek tragedii nie ma. Cały czas biegam interwały 2x w tygodniu - zresztą wysiłek fizyczny i tak bardzo ograniczyłem ze względu na chęć przytycia, obecnie przez liczne kontuzje mam przerwę od piłki co chcę [...]

[...] pompki podciągania brzuszki itp.) również rozwiną siłe? czy może tylko wytrzymałość i szybkość? 2.Czy treningi crossfit można robić w dni w które ćwicze sw albo robie interwały(HIIT) czy raczej musi być dzień wolny? ile razy w tygodniu minimum musze robić treningi crossfit by miało to sens? Pytam bo mam zapchany tydzień sw i interwałami a [...]

[...] kiedyś, dodatkowo trenerka zaleciła mi jeść ponad 2000 kcal.. chodze 5 dni w tyg na siłownie... Po konsultacji z innym trenerem uznał żebym obniżyła do 1300 kcal i dodała interwały do siłowni i ćwiczyła 6 x w tyg.. Zapomniałam dodać moja waga wynosi niecałe 70 kg Zaczęłam układać dietę ale mam problem: po pierwsze uważam, że w śniadaniu mam [...]

[...] (3/4 serie po 16razy) następnie wyciskanie hantelkami (3/4 serie po 20razy) i na koniec rościągniejące, przenoszenie hantelki za głowe (4serie po 20razy). Dodawałem interwały, po jednym ćwiczeniu szybko zaraz przechodziłem do następnego aby dobrze pompować i nic.Próbowałem wiele kombinacji i cały czas kończy się na delikatnej [...]

[...] to kupiłem 2 : - trec whey 100 - trec cm3 creatine W poniedziałek mam matę Wtorek,czwartek,sobota -silownia W czwarte chodze na basen przed treningiem A w niedzielę biegam interwały 1 POSIŁEK Płatki owsiane 120 g Białko serwatkowe 50 g Orzechy włoskie 25 g ( Wszystko miksuje i robię szejk ) Białko -58 Węglowodany - 81 Tłuszcze -28 2 POSIŁEK [...]

/SFD/Images/2015/12/18/1b0096cb37e8487388f9a5761b0526e1.jpg Jest to złożone i kontrowersyjne zagadnienie. Nie da się udzielić łatwej i jednoznacznej odpowiedzi. Chcąc zbudować atrakcyjną wizualnie sylwetkę na etapie zwiększania „masy” musisz jak ognia wystrzegać się jednoczesnego nabierania tkanki tłuszczowej. Już dawno mówił o tym sam Arnold [...]

[...] wystający. Wymiary sprawdzam na bieżąco i nic nie rusza, a nawet ostatnio trochę więcej jest. Lekarz zmienił mi teraz antykoncepcyjne leki, ale nie wiem czy chcę dalej brać, jeśli ma to tak wyglądać. Czuję się ciężka, opuchnięta.. Dodam, że ćwiczę siłowo, aerobowo, interwały też z raz w tygodniu i siłownia 2 razy. Pozdrawiam Was cieplutko :)

[...] Coś o sobie:wiek 18 lat,wzrost 176,waga-78-79kg,aktywność fizyczna:3x trening kick boxingu,3x trening siłowy(metoda layfa)+po treningu siłowym bieg ok.40-50min,1x w tygodniu interwały To mój poprzedni temat,są tam wszystkie info i przebieg diety http://www.sfd.pl/Dieta_Redukcyjna!!!-t933167-s11.html [...]

Witam. plan 5 dniowy na mase zakres 8-12 Zabardzo niewiem ile seri na daną grupę Wybrałem duże grypy osobno aby lepiej przetestować.Będą robione interwały w celu lepszego poruszania się . Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek na płasko Wyciskanie sztanki ukos Rozpietki Biceps Uginanie [...]

[...] SIŁOWNI: ~3 lata 6. DIETA: -białko:350 -węglowodany:230 -tłuszcz:130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl (1-8 prop e2d) 8. TRENING: Siłowy 5x tydz. aero 2x tydz, interwały 1x tydz. 9. CEL CYKLU: sucha masa, na koniec lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 16 tyg. 11. POZIOM BF%: do 15% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] -Uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x12 Brzuch -brzuszki na skosie 3x20 unoszenie nóg w zwisie 3x 20 spinanie brzucha na ławce płaskiej z uniesionymi nogami 3x max Wtorek;interwały ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg Rampa 5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 2s 8 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow - Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] serii/powtórzeń. Do jakiego etapu dojść aby później przejść do zabawy z wolnymi ciężarami. I takie pytanie czy po tym co robię na siłowni mogę na koniec dodać aeroby/cardio/interwały w postaci rowerka? Jeśli tak to jakie tętno jest najbardziej korzystne? btw Sorki coś mi ankieta nie wyszła Zmieniony przez - lulu w dniu 2014-05-10 10:24:11

Cześć, Zacxelem się teraz zastanawiać i dochodzą do wniosku że prawdopodobnie zbyt ciężki trening mam. Jestem na redukcji, ćwiczę splitem 4 razy w tyg, każda partia(z wyjątkiem nóg i lap) to 20 serii tj 5 ćwiczeń po 4 serię. Z tego co wyczytałem to chyba za dużo? Efekty jak na razie są ok ale napewno może być lepiej, od jakiegoś czasu mam [...]

[...] mało siły i do zrzucenia mam 2.5 -3kg .Zbednego fatu troche jest do zrzucenie . Czyli po krotce mam 2 miesiace , 2-3 kg do wyciecia , i nabranie troche sily . Plan Fbw 5x5 + interwały 2 x w tygodniu sw 3 x w tygodniu . Dietka na minus . Teraz taki pytanko czym sie wspomoc chodzi mi o nabranie sily ? Jabłczan ? w sumie troche drogi ,mono? a [...]

[...] już zrobiłem i stoję na poziomie 3:40 co mnie nie zadowala, więc może ktoś by mi poradził jak mam dostosować sobie trening. jakie dystanse biegać jakie przebieżki, czy interwały. mam też do przebiegnięcia 50m ale skupiam się na dystansie 1000m. Jestem w trakcie treningu podciągania z "podciąganie.pl" podciąganie mam co drugi dzień. na [...]