interwały

[...] Typ budowy ENDOMORFIK Cel REDUKCJA Aktywność fizyczna : Średnia Trening siłowy 3x w tygodniu (SPLIT) 2x w tygodniu ABS dodatkowo po każdym treningu siłowym 30 min bieżni (interwały 5,5 km) 2x w tygodniu basen 40-50 długości) Chciałbym ułożyć sobie diete lecz nie wiem ile czego. Jeśli post jest źle napisany lub czegoś brakuje z góry [...]

[...] spalacz hydroxycut + gluta z amino.Po przyjeciu tych supli aeroby 9:10 , rozciaganie i bieganie na biezni ok 20-25 min srednie tempo.Po trenie wiem co nalezy przyjac. -tego samego dnia 18:50 spalacz hydroxycut.19:00 trening rzezba do 20:30 ( 2 partie miesniowe cwiczone ) Po rzezbie interwały 5-15 min ( gluta z amino przed na zabezpieczenie ).

[...] do 98. Kalorie zaczynałem od 2600 później 2400 a przez ostatnie 2 tygodnie ok 2000-2100. Ćwiczę 3-6 razy w tygodniu. 2 razy krav maga 2-3 razy FBW i aeroby i czasem interwały zależy. Nie wiem dlaczego tak wolno waga leci? Obwodowo też za bardzo nic się nie zmieniło. z brzucha może z 3 - 4 cm na minus. Gdzie może leżeć problem? Posiłek 1 [...]

[...] 10x10m Podciąganie na drążku wysokim siłą Basen - 50m stylem dowolnym Jaki trening polecacie do osiągnięcia jak najlepszych wyników w takim teście? FBW 3x w tygodniu +interwały 3 razy +raz długi dystans+ 2godziny basu tygodniowo to dobry pomysł? Największy problem mam z podciąganiem, praktycznie nie mam najszerszych grzbietu. Do dyspozycji [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 miesiace (bez przerw) 6. DIETA: -białko:1,2 g /kgmc -węglowodany:ok. 2 g -tłuszcz:ok. 0,8 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw, interwaly, basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] diete. Moje zapotrzebowanie kaloryczne (według kalkulatora) wynosi 3127 kcal. W każdym posiłku oprócz przed i po treningówki jem warzywa. Aeroby ok 20 minutowe po treningu i interwały w dnt. Prosze o sprawdzenie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec32a5ec44a24cf18560ab96cb3156bc.png W posiłku nr. 2 jest 40 gram Oliwy, jest ona w miesie w posiłku nr [...]

[...] nieco już poczytałem o zaczęciu treningów na siłowni i mam dwa pytania. Jestem typem ektomorfika (180cm / 66kg). 1. Czy odpowiednim planem na początek ćwiczeń będzie FBW + interwały? 2. Mając do spożycia dziennie 3000kcal, jedząc ich 3100/3200 uzyskam efekty? Drugie pytanie wiąże się z tym, że nie chcę robić zbyt dużej masy, gdyż też nie chcę [...]

[...] z pulsomierzem. I chciałbym sie poradzić, bo mam zamiar zrzucić tłuszczyk, ale bez wiekszego uszczerbku na masie mięśniowej. I tu pytania: 1. Moge wykonywac coś a'la interwały na tymże urządzeniu czy to będzie bardziej efektywne niż umiarkowany trening aerobowy, chodzi mi o takie spokojne bieganie z nie za wysokim tętnem. 2. Czy jednak [...]

[...] czwartek i piątek siłowo metodą bill star 5x5 po lub kilka godzin przed treningiem robię aeroby 35 min. We wtorek i środę mam trening sw. który trwa 1h, w sobotę robię interwały. Dieta mam na około 2000-2200kcl. Problem polega na tym że od ok. tygodnia siły nie mam na nic jednym słowem zero energii. Piątkowe aeroby idą strasznie opornie nie [...]

Witam, czy na rowerku stacjonarnym lub orbiteku, da się robić interwały, jeśli tak to jak i czy będą one dobre na redukcji, mam 16 lat 175cm wzrostu i jakieś 78kg wagi. Robiłem godzinne cardio na rowerku, ale jakoś mi się nie chce i nie mam cierpliwości, już wolę zrobić taki trening, że na drugi dzień nie będę mógł wstać z łóżka. Mam jako taką [...]

Witam.Mam 3 tygodnie do testów sprawności fizyczne do psp od 3 miesięcy regularnie trenuje pod kątem drążka 50m i 1000m i chciałbym zapytać prosić o rade jakieś sugestie jak się dobrze przygotować w tym okresie szczególnie chciałbym zwrócić uwagę na bieg na 50m niestety mam niezbyt zadawalające wyniki co do drążka i 1000m bez obaw trening które [...]

[...] nieco już poczytałem o zaczęciu treningów na siłowni i mam dwa pytania. Jestem typem ektomorfika (180cm / 66kg). 1. Czy odpowiednim planem na początek ćwiczeń będzie FBW + interwały? 2. Mając do spożycia dziennie 3000kcal, jedząc ich 3100/3200 uzyskam efekty? Drugie pytanie wiąże się z tym, że nie chcę robić zbyt dużej masy, gdyż też nie chcę [...]

WITAM WIEK 24 WAGA 82 WZROST 182 BIC 37 PAS 85 BF OK 14% Witam Jestem obecnie na redu. Trenuj PP+aero po trening, dodaje minute co trening obecnie 25 minut.Interwały raz w tyg. Jem około 2500-2600 kcal dziennie, 200gr białk+250-300grww,70 gr tłuszcy Staram się jeść 5 posiłków, mOJE PYTANEI DOTYCZY POSIŁKÓW OKOŁO TRENINGOWYCH. SĄ TO MOJE [...]

[...] około 10:00 albo 12:00. Bardzo mnie interesuje jak z Omegami 3 i 6 bo nie bardzo wiem, czy jest odpowiednio. O mnie: Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 185 Trening: Siłowy 3 razy w tygodniu + Aeroby / interwały 30min 2 /3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie kcal żeby utrzymać wagę: Około 3000 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75fc9970facd40578c9738d83e1dc83a.png

Witam, jestem nowy na forum i mam poważny problem gdyż ponad dwa tygodnie temu zerwałem wiazadla w kolanie na treningu ju jitsu. Przed kontuzja cwiczylem nawet dwa razy dziennie siłownia pod kątem ju jitsu typowe fbw lub pod dynamike czasem weszły treningi siłowe i obwodowe jeśli byłem już po zawodach. Dodam że miałem diete ścisła diete ale teraz [...]

Hej. Prosze o pomoc osoby już z doświadczeniem ponieważ ja dopiero zaczynam przygodę z treningiem silowym. Jestem kobietą. Wiek 21. Waga 59.7 kg. Wzrost 174 cm. Mam dobra kondycję. Pol roku ćwiczyłam regularnie interwaly bieganie basen. Teraz postanowiłam przeżucic się na trening siłowy. A więc moim celem jest umięśniona sylwetka. Bez [...]

[...] Myślałam o białku i bcaa i tutaj moje pytanie, bo 3 razy w tygodniu robie trening siłowy ok 40min i od razu po areoby też 40min, dodatkowo 2 dni same areoby lub interwały. 1. Brać bcaa przed siłowym i po siłowym przed aerobami i potem białko serwatkowe po całym treningu? Czy bcaa tylko po siłowym przed aero i potem białko? 2. Jak [...]

Witam. Od początku stycznia jestem na redukcji. Nie powiem byly dni kiedy robiłem sobie tzw. cheat day. Cisne trening siłowy 5x5 2 albo 3 dni w tyg(jak 2 razy silowke to robie jeden kalisteniczny) i do tego raz albo 2 w tyg interwaly. Wyniki sa dobre, ale jeszcze nie zadawalajace. Wiem ze nie mozna redukowac w nieskonczonosc i moje pytanie brzmi [...]

Ostatnio tak sie zastanawiam. Jade panem silowym + aeroby/interwaly No i tak z ciekawosci zebym na przyszlosc wiedzial. Z tego co slyszalem najwiekszy rozpad miesni jest do 15 minut po treningu wtedy kiedy pijemy odzywke proteinowa najwiecej ona nam da. Chyba sie nie myle z tym co wzcesniej napisalem No i z tego moje pytanie. Lece silowy 1,5 h i [...]

Witam. Słuchajcie, jakby ktoś mógł zweryfikować, ewentualnie coś doradzić, to byłbym wdzieczny (dawki, pory łykania). Trening - 3-4xtydz siłownia + 2-3xtydz aeroby/interwały Co biorę: DT: CLA z zieloną herbatą - 1 caps rano, 1 caps przed treningiem Gold Omega-3 1 caps rano, 1 caps do snu BCAA - 3 caps rano, 3 caps przed treningiem L-Glutamina - [...]