a po treningu moge dorzuć np interwały przez 5 minut? na rozluźnienie mięśni?>
Trening interwałowy może być wykonany także z pomocą roweru, roweru stacjonarnego, bieżni, możesz pływać itp. Możesz nawet robić HIIT stojąc. Większość twierdzi jednak, że interwały najefektywniejsze są, gdy biegasz. W dużym uproszczeniu polegają one na fazie średniego wysiłku (np. trucht) i natychmiastowym przejściu do fazy dużego wysiłku (np. [...]
Zabieraj sie za redukcje, uloz sobie diete dodaj systemy energetyczne 4-6 tygodni i bedzie po problemie.
poczytaj "Najważniejsze tematy działu" - jest tam sporo wytłumaczone, i kilka przykładowych planów. polecam również bieganie, czy to spokojne, czy interwały ;-]
ja polecam interwały na bieżni :p robiłem takie rok temu i fajnie sie trenowało.
Polecam diete niskoweglowodanowa + interwały + spalacz np.Red Acid,Scorch z naszych moze byc Clenburex,thermo shape,thermo speed
do lafaya dodaj aeroby i interwaly
Dieta taka jaką sobie ułożysz, jedynie mozesz dać do sprawdzenia w dziale odżywianie bo diet nie układamy, co do biegania oprócz dystansu się liczy też tempo na początek 30 min z 4-5 km, potem na interwały można przejść.
[...] bo jak się nauczysz efektywnie skakać to pracę przejmie tak naprawdę ścięgno Achillesa. Nie wyobrażam sobie skakania dłuzej niż 30min żeby skakać godzinę to trzeba być jakimś kotem niesamowitym na początku wytrzymasz pewnie 2 interwały po 3min i tak Ci się zepna łydki że to będzie koniec twojego palenia kcal na 110kcal a nie ponad tysiąc ;D
przyciac wegle, zostawic tłuste ryby, ogarniac ilosc białka zeby za duzo nie było, bo 3g/kg to dla mnei zabójstwo jest jednak jesli nie jestes ON:-) Noo i aero/interwały/tabata - podstawa!!
60min interwały? zrób 5minut a porządnie
no 17 lat to faktycznie daj spokój, ale interwały jak najbardziej, na mnie osobiście nic lepiej nie działa na redukcję
jw. Jak zaczynasz przygodę z odchudzaniem to zbilansowana. Poznaj swój organizm. /pozdr //interwały z samego rana znaczy na czczo? Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2010-09-06 15:47:15
No przy pływaniu to ciężko będziesz musiał zapier..... żeby zrzucić te kilogramy. Ja na basen i saune bym chodził ale grzałbym dupe w jacuzzi albo siedział w saunie na 30-50 min. Generalnie to lepsze aeroby/ interwały na zrzucenie tłuszczyku
Czyli 3x w tyg trening siłowy split i 3x interwały . NIe jest CI ciężko robić po nogach tricka ? Jeżeli jest to split i robisz na jednym dniu treningowym 12 serii na klatkę to mozesz np zrobić pierwsze ćwiczenie 12-10-8-6 zwiększając kg co serię i potem w następnym ćwiczeniu zrobić 10-12 powtórzeń . Albo możesz robić pierwsze wyciskanie 4x5 powt a [...]
Ale odpowiednio dobrany trening siłowy pozwala nam zachować masę mięśniową . Im większa masa tym lepszy metabolizm , i wiadomo sylwetka lepsza. Jak będzie robic crossfit i interwały to zniknie ^^.
juz jestem.niebylo mnie bo wlasnie zacolem ta prace i niemam juz tyle czasu.wiec odpowiadam na Twoje pytania Michail: 1.trenuje w sumie od ok 20 miesiecy,systematycznie i przemyslanie z tym ze od niecalego roku stosuje jako taka diete i od tej pory dopiero zaczely sie efekty.natomiast od ok 1,5 miesiaca nie cwicze praktycznie wogole poniewaz nie [...]
Możesz poczytać więcej na ten temat w tych oto artykułach: 1. Trening z gumami: https://potreningu.pl/articles/6399/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami https://potreningu.pl/articles/6027/czy-trening-z-gumami-oporowymi-ma-sens 2. Tabata: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz 3. Rolowanie: [...]
Wydaje sie ok. Dodaj aeroby/interwaly i obserwuj organizm jak bedzie reagowal. Nastepnym razem kup inna odzywke bialkowa. Dodaj do posilkow warzywa. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-02-07 09:10:00
[...] dojdziesz do ładu - odpowiednia dieta, np. tłuszczowa %-) to i cholesterol samoczynnie się obniży. W takim układzie sprawa prosta - biegaj sobie z HR-em nie wyższym niż te 80% HR max - siłownia tak jak Flex doradza z sensownym planem, powoli jak odstawisz tablety (kilka miesięcy-pół roku) wtedy zaczniesz kombinować "interwały, cross fity itd.".
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
