Czy ten plan ma sens?>

Jak wiecie każdy szuka optymalnego planu dla siebie, by możliwie jak najefektywniej ćwiczyć.
Jeśli chodzi o mój staż, mógłbym go określić jako przejsciowy między początkujacym a średnio zaawansowanym.

Chciałbym zapytać czy jeśli trenowałbym 3 razy w tygodniu całe ciało, za każdym razem 2 ćwiczenia na każdą partie (plecy, klatka, barki, biceps, triceps i nogi) czyli razem daje 12 różnych ćwiczeń, każde w 3 seriach po 10, czyli daje to około półtorej godziny na siłowni, czy to nie byłoby za długo? i co wg myślicie o takim rozwiązaniu? Czy może lepiej zredukować liczbe serii z 3 na 2?

lepiej zredukowac liczbe cwiczen do 1 na partie

poczytaj o tym bo duzo tego na forum

proponuję tak: plecy 4s klata 3s barki 3s nogi 3-4s + dodatkowe triceps2s i biceps 2s. Najlepiej z wolnymi ciężarami nie na maszynach. Ja tak robię a na końcu treningu dorzucam trening brzucha i wychodzi mi godzinka lub trochę ponad. Przerwy między seriami rób 90-120s

a po treningu moge dorzuć np interwały przez 5 minut? na rozluźnienie mięśni?>

na rozluznienie miesni jest rozciaganie nie interwaly

i nie zapomnij o odp kolejnosci partii

Więc wziełem sobie do serca wasze słowa i przez ostatnie kilka dnia zabrałem sie za przygotowanie solidnego planu, na ogólnych zasadach kulturystyki. Plan to FBW, 3 razy w tygodniu, wstępnie przez najbliższe 6 tyg. Oto 2 plansze, które bede stoswał naprzemiennie:

A

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

B
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU2s
WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 2s
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 1s
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatk 1s
MARTWY CIĄG 2s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- W GÓRĘ:3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją2s
Triceps: Pompki szwedzkie 2s max

Co o tym myślicie? Z niecierpliwością czekam na wasze wypowiedzi

Zmieniony przez - Heart w dniu 2010-09-19 13:59:03

Na barki w jednym planie dałbym Military Press. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest kiepskie i prowadzi do kontuzju

Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-19 14:21:10

No właśnie za wyciskanie żołnierskie dałem wyciskanie sztangielek.. Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia dałem dlatego ze angażuje wszystkie 3 aktony mięśni naramiennych..