interwały

Warto byłoby wrzucić tę dietę do działu "odżywianie" do sprawdzenia. Często forumowicze popełniają dość banalne błędy, choćby w obliczeniach. I jak kolega wspomniał - możesz przedłużyć aero lub dodać interwały.

Musisz się po prostu wsłuchiwać w swoje ciało, jeżeli dasz radę częściej biegać, to możesz wypróbować taki system. I zmieniaj tempo - raz ciężkie interwały, innym razem długi, mniej intensywny bieg

[...] wychodzi mniej wiecej tak 25%kalori z białka,35%z wegli i 37% z tluszczy i jest to w maire ok choc mozna by poswieci troche wegli na rzecz białka albo poczytac i pomyslec o diecie low carbo. A co do tunczyka to tez szamie puszkowego ale z racij jego watpliwej jakosci staram sie go ograniczac. Pamietaj ze aeroby i interwały to nie tylko bieganie.

[...] L - argininę i zacznę suplementować. Jak ją optymalnie przyjmować? Po jedzeniu, przed treningiem? Umiarkowany wyciłek fizyczny będzie dobrym wyjscie, bo wszelkie siłowe, interwały mogą podbijać je Ja robię 5x w tygodniu aeroby, ale siłowo też ćwiczę. Nie na dużych ciężarach, ale uważam, że lepszy wygląd też wpływa pozytywnie na psychikę, więc [...]

[...] poziomie początkującego i niewiele wnoszą do tematu WIEK - 30 WAGA - 80 WZROST - 191 Oprócz siłowni SW 2 x TYG po 90 minut i tyleż samo biegania; biegam mieszając interwały ze spokojnym biegiem na wytrzymałość. Priorytetu wyraźnego nie mam, o czym już wspominałem. Chce nabrać masy mięśniowej, jednakże jestem świadom, że będzie to [...]

[...] masa, minimum pare miesięcy, a waga nie leci bo jesz za mało - spowalniasz metabolizm na własne życzenie, za mało kręcisz aerobów, być może źle dobrane makro i produkty. Przy Twoich parametrach ustawiłbym 180B 240W 70T i dodał 4x w tygodniu 40 min cardio + 1-2x interwały po 20-25 minut. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-30 00:48:39

[...] maksymalnego rytmu serca. Dieta: 1200, niskowęglowodanowa/niskokaloryczna. Piątek: brak treningu, ładowanie węglowodanowe Sobota: Wysokointensywny trening. Może zawierać interwały lub ekstensywny trening wytrzymałościowy. Dieta: kaloryczność z bilansem zerowym dla optymalnych rezultatów lub 10-20% poniżej zapotrzebowania jeżeli jest [...]

[...] ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html a także dodasz aeroby i interwały w dni nietreningowych. Pozdrawiam

Możesz postarać się zwiększyć ilość snu, zmniejszyć aeroby a dać interwały, dorzucić adaptogeny, np różeniec górski/ashwagandha. Przede wszystkim jednak przeanalizować Twóją dietę. Nic o niej nie wiemy. Po zmianach i 1-2 miesiącach można będzie wykonać badanie ponownie i zobaczymy na ile wyniki się poprawiły.

[...] 3-4 na skos i zobaczysz po pewnym czasie jak zareaguje brzuch, rób w poniedziałek i piątek, możesz te same ćwiczenia na obu robić, albo inne w ponidizałek inne w piątek A czemu to jest źle? https://youtu.be/YNmlQ_Pdzew To może zrobić w pon i piątek ten trening : https://youtu.be/poEnhpkxmn0 A w pozostałe dni gdzie nie ma brzucha robić interwały?

[...] .Nigdy wcześniej nie mialem zadnych bólów serca ani innych tego typu problemów, oprócz siłowni dużo sportów ogólnorozwojowych,bieganie,pływanie,sporty walki,nieraz robilem interwały po 10 serii sprintu i od razu po nich bieg na 8 km(nawet nieraz po półrocznej przerwie jak raz na pół roku wyjdę pobiegać zrobie spokojne te 8 km więc organizm i [...]

[...] to masz małe pole manewru. Skupiłbym się raczej na planach całościowych skoro od wakacji BJJ planujesz, pozwoli ci to dobrze przygotować organizm, szczególnie jeśli dodasz biegi/interwały. Taki plan dzielony bym odradzał, szczególnie, że nie masz możliwości jakiegoś większego manipulowania obciążeniem podczas ćwiczeń. Drążek by się przydał.

Bez treningu siłowego, nw np 1 dzień bieganie aeroby, 2dzień rower, 3 dzień interwały biegowe itp. chodzi mi o takie ułożenie żeby mięśnie chociaż trochę się regenerowały.

Czyli jak narazie taki trening : Poniedziałek FBW domator + 1.5h biegania(aeroby) Wtorek Rower rekreacyjnie 15km spokojnym tempem Środa FBW na siłowni + bieganie interwały przez 30 min Czwartek Odpoczynek Piątek FBW w domu + bieganie aeroby 1.5h Sobota Rower rekreacyjny szybszym tempem ( nie schodzić poniżej 25km/h) Czy taki trening wystarczy [...]

Dieta podstawa a nie od razu spalacze. 70% sukcesu to dieta. Zacznij od tego a dodatkowo spalacz typu hydroxycut powinien być pomocny. Interwały mile widziane. KOksy raczej kiepski pomysł zwłaszcza kiedy widać tendencję do gino... Zredukuj i to z 15kg-20kg wówczas pomyślimy co dalej.

[...] 30 minut na nim poćwiczyłam. Tętno 130-135 ( czyli nie ma szans na HITTa szybciej bym maszynę wykończyła ). Potem bieganie na dworze na tej górce na której normalnie robie interwały. Wyliczyłam, że moje HRmax to 200 więc biegnąc pod górę dochodziłam na 3/4 dystansu do 180 i tak do końca a jak zbiegałam do samego końca to puls spadał do 140. [...]

[...] staram się uatrakcyjnić posiłki, np. dziś i wczoraj miałem wołowinę, a tydzień temu rybę. z warzyw jem brokuły do 2,3 i 4 posiłku. aero mogę robić często, problem tylko taki, że juz po prostu nogi mi padaja ze zmęczenia. poniedziałek: aero. wtorek: 2h kosza i wf. nastepny dzień to martwy z aero, czwartek interwały, a piątek to przysiady i aero.

zgadza sie, diete i trening mialem przygotowana przez koniu151, robilem to co kazal 4 treningi metaboliczne w tygodniu + 1x w tygodniu sprinty, 1x w tyg interwaly, dieta miala ok 3,5 kcal dziennie dodam ze oprocz treningu, nie mialem zadnej innej aktywnosci fizycznej w trakcie wakacji przed dieta od konia cisnalem na 2-2,5 kcal dziennie, wtedy [...]

oczywiście że wliczasz, za duże tętno na interwałach, niektórym słuzy, ale najlepiej oblicz sobie zakres tętna i tego sie trzymaj,możesz też wyjechać 10-20 ponad ale to na pewno nie będzie 170 Dzięki za odpowiedź. Dla mnie max to 186, więc kręcę to 170-180, trzymanie tego minutę to nie jest jakieś wielkie wyzwanie. Pulsometr sigma z opaska na [...]

Ok, dzięki. Gdzieś czytałem że interwaly powinny być robione na 90-100% tętna max