interwały

Praca jest mocno fizyczna lub ogranicza się do stania przez te 12h (zależy czy jest dostawa czy nie), w sumie te interwały to przesada będzie póki co do innego sportu nie potrzebuję, a aeroby wystarczą po prostu przed masowaniem burzuch był mniejszy i mnie to troche wkurza :P Trening już sprawdzony nie jest zbyt intensywny, chociaż nie wiem jak [...]

[...] jest to oczywiście diametralny zanik mięśnia, nie stracisz kilku centów, ale mięśnie zanikają. Jeżeli chcesz spalić trochę tłuszczu to biegaj, wolno, truchtem, na przemian (interwały) po prostu zmuś organizm do wysiłku bo po jakiś 20 min biegu dopiero zaczyna się spalać tłuszcz (wcześniej "spala się" ten glikogen i białko). BCAA jak [...]

[...] słonecznika. czy pestek z dyni. Pomyśł o siemiu lnianym. Daj też jako urozmaicenie schab wieprzowy, wołowine i rybę. Zapomnij o tigerach (gdzies wcześniej pisałeś) Nie biegał bym na czczo... A jak juz to po BCAA. Biegałbym, albo robił interwały, tylko w dni nietreningowe -tak jak piszesz po 45 minut. Potem stopniowo zastępowałbym je HIIT`em

Okej, to bede podbijal powoli kalorie do mojego zerowego bilansu lub malego plusa, interwaly w dni nietreningowe oraz skupie sie bardziej na silowni. Dokupic do tego thermo stima? Jest jeszcze maly problem, nie podciagne sie ani razu a moze tylko raz, pompki na poreczach zrobie ze 3 (mamy do tego maszyne wiec w sumie moglbym wykonywac to [...]

Ok , rozumiem. Trening i praca są od jakiegoś czasu stale ok. 4. Miesiące. Interwały , cardio itd chce.wprowadzić dopiero.. rozumiem że mam zacząć redukcje od 3000kcal +?

Ucięcie 800 kcal nie jest dobrym pomysłem, bo zwolnisz metabolizm. Lepiej kcal spalać dodająć aeroby/interwały, niż ucinać z pożywienia.

Może być tak, że partia raz w tygodniu nie będzie Ci służyć i trzeba zwiększyć częstotliwość treningową. Węgli nie unikam, aroby bardzo rzadko lepiej interwały jeśli są potrzebne. W diecie może kaloryczność jest za niska? Korygowałeś dietę wraz ze wzrostem masy ciała? Progresja ciężarowa jest?

[...] i zarzucę sobie brak precyzyjności więc tak: Ogólnie aeroby zaczynam w dnt od 30 minut i w kazdym tygodniu będę zwiększał o 5 minut. Gdy dojdę do 45 minut zamienię to na interwały. Z początku 10 minut i tak po kolei aż do 20 minut Co do Dni treningowych to po FBW na początek 20 minut aerobów a skończę na 30 może 35 minutach. i mam pytanko [...]

no slabo widac. teraz policz jakie masz zapotrzebowanie i porownaj sobie. jak dla mnie powinienes byc na minusie czyli ok jezeli chcesz robic rzezbe. o ile ten minus nie jest za duzy. reszte tak jak pisalem, musisz urozmaicac. 2 razy w ciagu dnia jesz jajka a mozna by znalezc cos innego. zastanowil bym sie tez nad zamiana jednych aerobow na [...]

Cóż, nie ja oszacowałem, tylko miałem przyrzad do pomiaru %BF http://www.twoja-apteczka.pl/images/Omron/omronnowy/bf306.jpg dokladnie taki. Od 4 miesiecy cwicze 4 razy tygodniowo, z dieta o dodatnim bilansi i mam w pozostałe dni ktore nie cwicze dodac interwaly?

[...] 3x w tygodniu 5-10-15 siła na plus po redukcji ładny impuls dla mięśni, w dnt na początku 1 miesiąc bieganie do 30 min, następne 2 miesiące z początkiem tabata potem juz interwały z progresją co tydzien soboty bieganie naczco 20 min. Suple kreta mono, bcaa do interwłów i biegania naczo, białko wpc z carbo po każdym treningu, spalacz na [...]

[...] Ci ciężko. nie wiem jak wyglądasz ale sądząc po stosunku waga- wzrost to i trochę masy mięśniowej by się przydało. poczytaj najpierw w dziale odżywianie, wybierz jasny cel- redukcja lub masa, trening act na początku 3 razy w tygodniu będzie ok. basen fajny ale na spalenie tłuszczu lepszy będzie trening Hitt, jeśli się nie mylę są to interwały.

1. moglo takie wyjsc , to jest wartosc szacunowa , ile miales kacl na masie ? 2. jesli byles na dodatnim na + 500 to mozesz spokojnie 0 dac na poczatek 3. kwestia indywidualna osobiscie preferuje interwaly, 2-3 x tyg wystarcza na start 4. przed lub przed i w trakcie BCAA bezposrednio po bialko 5. kolejny raz kwestia indywidualna , bralbym [...]

Zacznij od wypełnienia ankeity działu http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html nawet nie wiemy jakie masz cele, interwały na rozgrzewkę slaba opcja stosuj lepiej trening aerobowy i średniej intensywności, tu masz powoli się wkręcić a nie zajechać interwałami. Nie znam Cię może trener Cię zna lepiej ale siady z kettlem a [...]

Dzięki Artur fajna rozpiska uświadomiłeś mi tym jaką głupotę zrobiłem biorąc się za interwały sprint/trucht od razu na samym początku. jestem między 2 i 3 poziomem, tzn biegam 4 minuty i maszeruję 2. i tak 5 razy. problem w tym, że dość hardkorowe dla mnie. 4 i 5 trucht to już masakra, nie mam siły i odczuwam ból w piszczelach. nie chcę przesadzić [...]

Ok dzięki Czyli trening się nadaje? Jest jeszcze jeden mały problem, na siłowni jestem 3x w tyg (pn, śr, pt) innej opcji na razie niestety nie ma, więc może 3x FBW na siłowni i semiCrossFitowe interwały w DNT?

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,2x treningi karate Kyokushin- spora intensywność(techniki i wytrzymałość) w wolne dni treningi karate/ interwały Odżywianie : Staram się jeść zdrowo Cel : ... Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie,sztuki [...]

jak chcesz zwiększyć mase to raczej długodystansowe biegi odpadają.raczej krótkie intensywne interwały będą si co do treningu na siłowni spróbój FBW jakiegoś,bo po splicie będziesz wypluty na macie na drugi dzień. musisz mieć bilans kaloryczny porządnie na plus.polecam ci węglowodany WAXY MAIZ okołotreningowo.najnowsza "technologia",już [...]

Trenowałem od dziecka SW i sam po sobie wiem, że kulturystyka jest o wiele cięższa. W SW nie musiałem trzymać diety itd. To właśnie na siłowni złapałem wytrzymałość (aeroby+interwały) i siłę (to tutaj przerzucam tony żelastwa), to tutaj tak zapierdzielam że nieraz ciemno w oczach mi się robi. A w SW co najwyżej mocnej zadyszki lub sapawki [...]

A na jakim ma niby biegać? Interwały ma na macie.