interwały

[...] Muszę ją obczaić. Obciążenie na ginekologu liczone w sztabkach. Niestety nie ma przeliczeń na kilogramy. Skala jest do 16. Na początku 10 min na bieżni 11km/h Na koniec interwały 1 min 9,5km/h, 1 min 15,5 km/h. Miałam zrobić 4 obwody, ale dałam radę tyko 3. Zakończyłam 2 min truchtu 8km/h. Styrana jestem. [...]

u mnie ten tydzień tak: pn: siłowy + 20min HIIT rowerek + aeroby (rower) wt siłowy + 30 min biezni śr siłowy + 35km rowerem czw siłowy + 20min interwały orbitrek pt siłowy + 30 min bieżnia sb siłowy + 20min interwały orbitrek + 30km rower (carbnite) nd crossfit + 15 minut wioślarz + bieganie 35min nd

Veronia - dziękuję };-) ________________________________________ Wracam po lekkim falstarcie %-) - Nie dam się już żadnemu choróbsku!! o NIE. Plan działania jest taki. - bo to dawało rezultaty, a z różnych przyczyn od początku roku praktycznie zaprzestałam aktywności w DNT @-) - ale wracam na tory! Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Interwały lub [...]

[...] g (35,5%) tł: 68,5 g (36,1%) TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d0226e9643a47df8c9586d0e5121ac0.jpg INTERWAŁY x 15 na orbim |-) |-) |-) - interwały, to bardzo szumnie nazwane. ZERO mocy w nogach, tempo emeryckie, nie było szans na mega tempo. Komentarz 1. Przysiad - tu jest taka a nie inna kombinacja z [...]

[...] się kontuzji czy coś dalej biegłem. Nie wiem czy jestem tak uparty czy czasami tak głupi. Teraz gdy waga spadła jest lżej..dobre buty to podstawa. Lecz powinienem biegać interwały a nie takie dystanse raczej.. Teraz może zacznijmy od supli.. Białko, oczywiście nie zawsze zależy jak ćwiczę jaki mam dzień w pracy jaka zmiana co zjem czasami nie [...]

[...] 3s 3-8p Biceps Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 2s 3-6p Triceps Pompki na poręczach 3s 3-8p Dokładny plan na tydzień: Poniedziałek: siłownia+ aero x3 + kosz Wtorek: interwały + kosz Środa: siłownia + aero x3 + kosz Czwartek: interwały + kosz Piątek: siłownia + aero x3 + kosz Sobota: interwały + kosz Niedziela: interwały + kosz Pytania 1. [...]

[...] 4a. francuski sztangielką siedząc 9x5kg, 12x4kg, 12x4kg 8x5kg, 12x4kg, 12x4kg 4b. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x18kg, 12x20kg, 12x20kg 12x16kg, 12x16kg, 12x18kg + interwały 30/30 x7 1. tym razem nie czaiłam się z tymi 12.5kg, wcześniej dobrze się rozgrzałam, zrobiłam jeszcze zaraz przed wyciskanie oburącz z 7.5kg, no i progres jest 2. [...]

[...] sztangielek siedząc, zmieniając ręce 2B. Wznosy przodem z hantlami 3A. Przyciąganie sztangi do brody 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 4. Aero 20 minut /interwały 15min -bieżnia DAY 3 WOLNE lub obwód na pupę jak u Chudej 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na [...]

[...] że zaglądasz i pomagasz;-) Ja trochę się zagubiłam w moich celach:-? Wcześniej, ponad pół roku wcześniej ćwiczyłam około 4 godzin tygodniowo w grupie: TBC, sztangi, interwały. I dużo roweru. I mało jadłam białka, dużo węgli prostych = owoce, podstawą były warzywa, trochę naprawdę trochę ciastek ale takich herbatników wieloziarnistych, a [...]

[...] miecha. Zastał na talerzu i wtedy własnie było to ciastko}:-( Zrzut dzisiejszej miski. Niewliczona cykoria i pomidory. Wieczorem będzie trening pleców i bicepsa. Potem interwały. + 20 km na rowerze bardzo szybko (zapomniałam nastawić budzika, zaspałam i pędziłam do pracy jak szalona) i pod wiatr. [...]

[...] pomidory, cebula, czosnek, kapusta kiszona, kiszony sok z buraków. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK – interwały Obciążenia kolejno: 1-5-9 x 6 powtórzeń + 3-3 na koniec cyklu Czas: 6.15 min / 2 km ---- prędkość: 19-20,9 km/h ---- bez pomiaru pulsu 1. Przysiad z obciążeniem [...]

[...] + 20sek. 12 km/h) kąt 5 stopni / 3 min schłodzenia UWAGI Jestem wypompowany. Dziś wyjątkowo po plecach biceps bo wczoraj nie zdążyłem. Cały trening zajął mi 1,5h + 15 min interwały. Ostatnio drążek już opornie, więc zrobiłem jeden trening przerwy. Wiosło ok, choć wiadomo w ostatniej serii poro pewnie wchodzi w czworoboczny. Wiosło sztangielką [...]

poważnego (w sensie nagłego, gwałtownego) to nie wiesz, zrób może tak siłowy 3*tydzień aeroby 3-4*tydzień albo: siłowy 2*tydzień siłowy 1*tydzień + po nim mocne interwały aeroby 2*tydzień będzie fajnie rozkład możesz taki zrobić: poniedziałek: niskie węgle + siłowy wtorek: niskie węgle + aeroby środa: niskie węgle + siłowy czwartek: wyższe węgle+ [...]

[...] teoretycznie. Trzeba zacisnąć pasa i jechać dalej. Obciąłem węgle, dodałem aktywności i teraz wygląda to tak. Poniedziałek Nogi + areoby 60 minut Wtorek Klatka + biceps + interwały Środa 40 minut na czczo areobów. Popołudniu 15 minut interwały + stretching Czwartek Plecy + tric + interwały Piątek Barki + HIIT Sobota 40 minut na czczo [...]

[...] 1,5l herbata czarna, 0,5l woda, mięta, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: papryka, cebula, marchewka, pieczarki + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: interwały na rowerze stacjonarnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d066ff11f3624bbf9fd2f602d2540106.png Czułam się na siłach i dołożyłam kolejny interwał - prędkość pozostała ta [...]

Ogólnie plan jest następujący: Trening 1: trening klatki piersiowej + trening barków Trening 2: trening mięśni grzbietu + trening brzucha Interwały Trening 3: trening tricepsów + trening bicepsów Trening 4: trening nóg + trening brzucha Interwały Interwały Większość ćwiczeń po 4 serie i 15 powtórzeń. Plan treningowy na każdy dzień podam po [...]

[...] to 20-25 minut drogi z buta od mojej siłki. Po za tym interwałów mi brał w ostatecznym poswięceniu. Może robił bym je 1 raz zamiast sprintów albo jako 5 dzien treningowy - interwały 5-10 interwałów z róznymi stosunkami sprint:wolno (tak żeby prorgesowac i iloscia interwałów i intensywnością), a potem ok 15 minut cardio biegu zwykłego? W każdym [...]

To moze wygladac tak, co prawda znajac twoja sylwetke mozna by sie pokusic o pewne modyfikacje, ale nie zaszkodzi jak tak zrobisz. Dzien 1. 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos 2a. przenoszenie sztangielki 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki 3a. sciagnie drazka gornego do klatki 3b. rozpietki na skosnej 4a. wznosy [...]

[...] 8-) Wieczorkiem byłam na silce, MagdaK dała mi lekcję techniki i zapoznała mnie bliżej z wioślarzem/INTERWAŁY. Dzięki, Magda :-D:-D Aero: -rowerek 15 min -wioślarz/interwały - 6min -rowerek 10 min ---------------------------------------------------------------------- Przez cały dzień czuję pooooopę (przypomina mi się wyraz "jak boli - [...]

czasem mnie rozpyerdala to frywolne podejście %-) ale tylko czasem, bo ogólnie wyciskasz z siebie 7 poty i to się chwali:-) ale tysiąc pomysłów na minutę : dziś robię interwały... nie jednak jutro zrobię interwały po klacie i tricu, przyjdzie jutro: jednak dziś odpuszczam interwały bo tak skatowałem klatkę i trice że ledwo ruszam nogami %-) i z [...]