[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Wtorek
Wczorajsza przerwa dała mi dziś siły, mega nowy trening i pompa
Największa zaleta dziś na dworze 34 stopni w cieniu, a na siłce 24 + cała pusta siłka warunki idealne:)
Zmodyfikowałem trochę treningi dałem więcej siłowych ćwiczeń

Klatka + biceps
1. Pompki na poręczach 5 x 10-5
50 kg x 7
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10 32 kg
2b. Butterfly 4 x 12
2c. Pompki klasyczne 4 x max
3. Rozpiętki 4 x 12
4. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem duży ciężar 5 x 6-9
70 kg x 5
5a. Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo 4 x 12
5b. Spider curls ( łokcie do tyłu ) 4 x 12
6. Obwód stacyjny
Węgle obcięte

w chuy dobrze to wygląda! tyle powiem, kozacko

Bardzo dobra sylwetka, będę zaglądał powodzenia

Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2014-07-30 01:04:19

a dziękuję :)

Mimo wszystko od 15 dni waga 2,5 kg w górę, lekki recomp, ale za mała różnica w pasie.
Teoretycznie powinno być koło 77,5 kg, a dziś rano 80,8. Wiem waga nie jest odnośnikiem, ale i tak widać, że idzie za wolno, a zostało 40 dni redukcji teoretycznie. Trzeba zacisnąć pasa i jechać dalej. Obciąłem węgle, dodałem aktywności i teraz wygląda to tak.

Poniedziałek
Nogi + areoby 60 minut
Wtorek
Klatka + biceps + interwały
Środa
40 minut na czczo areobów. Popołudniu 15 minut interwały + stretching
Czwartek
Plecy + tric + interwały
Piątek
Barki + HIIT
Sobota
40 minut na czczo areobów. Po południu piłka nożna
Niedziela
2 x 60 minut areobów o niskiej intesywności + stretching

Miska z wczoraj

no no, dobrze się to prezentuje, oby tak dalej kozacko

konkret sie robi
elegancko

Popuri ten spider curl nie powinien tak wyglądać ?

Nie ma jednej uniwersalnej wersji żadnego ćwiczenia. Chcesz bardziej pobudzić głowę długą to wysuwasz łokcie, nie zależy Ci na tym, to robisz jak Popuri. I nie można powiedzieć że któraś wersja jest niewłaściwa. A łapsko ma świetne ogólnie forma co raz lepsza, uważaj z tym ucinaniem kcal

Ok , dzięki za odpowiedź Przemek ;)

Wiedziałem, że ktoś się przyczepi do spider curls, dlatego dopisałem ( łokcie do tyłu ) żeby zaangażować bardziej krótką głowę.
No przez najbliższe 2 tygodnie już nie ucinam nic :)
Dzięki dobrze, że ludzie to widzą, dla mnie ciągle słabo z formą