interwały

Długie wolne wybieganie to po prostu długie aeroby, praca na tłuszczu, więc nic strasznego :-) Co innego interwały/podbiegi, angażują się włókna glikolityczne więc konieczne jest uzupełnianie 'nawęglenia' w trakcie i po treningu. No i ponieważ pewne przemiany kataboliczne są nieodłącznie związane z treningiem, bzpośrednio potreningowo porcja [...]

[...] po sezonie . Zaplanuj redukcje na 6 miechów , zacznij powolutku i zostaw duży zapas do ucinania kalorii jak i zwiększania częstotliwości aerobów . Na ostatni miesiąc zostaw interwały i spalacz . Bądz cierpliwy a wszystko będzie ok . Tu się z Tobą zgadzam rozplanuje to na więcej miesięcy i spokojnie będę ucinać kalorie. Sylwetka kiedyś była dobra [...]

ja robiłem interwały z kettlą %-) wymachy metodą tabaty w 5 serii czworogłowe uda zaczęły palić }:-(

jestem raczej szczuplej budowy zawsze bylem 88 kg przy 193 cm warunki sa... teraz przez 2 tyg zaczelem biegac dwa razy 2 tyg i spadlo mi dwa kg :D ale odczulem poprawe w kond dokaldalem po kazdym treniungu interwaly na worku 15 rund po 20 s 20 odpoczynku teraz wiem ze bedzie mi ciezko te dwa kilo podbic musze min 1 bo przeciwnik lub warzacy mnie [...]

[...] siłowy (full body), aeroby niech będą dodatkiem potrenignowym (i wątpie żeby po porządnym treningu siłowym konieczne było 45 min truchtania na bieżni - co do kwestii rzekomych 20 minut, które są potrzebne żeby organizm zaczął spalać fat - prawdopodobnie bajka i mit) a w dni nt interwały. A i brzuch rób 1-2 razy w tygodniu góra. Bez sensu więce.

Nie jest tak źle:D trochę mniej wegli no bo jednak redukcja i dodaj interwały.

i dodaj interwały. na poczatku nie ma takiej potrzeby, wrecz niewskazane

Ostatnie 8 tygodni cwiczylem codziennie (sobota i niedziela to dni odpoczynku) W kazdym dniu cwiczylem jedna grupe miesniowa, ale nie biegalem, czasami w sobote tylko basen. To moze bedzie lepiej jak odpoczne te dwa tygodnie i wroce do tegop samego treningu a doloze interwaly co drugi dzien, dieta oczywiscie redukcyjna Bedzie lepiej ?

Jaka był czas trwania, intensywność i prędkość tych interwałów? Bo o to się wszystko rozbija. Mam na myśli interwały VO2max, prędkość do 30 km/h, 15 sekund pracy, 15 sekund odpoczynku, HR 90-100. 10-15 x całość. Jeśli takie coś robisz na zawołanie po przerwie, to szacun. Co do pytania: - dla mnie partia raz w tygodniu to za rzadko (muszę robić co [...]

Trening 23 II o2: 1. Worek 15' 2. Interwały na bieżni 1-1 20' Brzuch: 1. Unoszenie nóg leżąc na maszynie 3 x 12 2. Unoszenie nóg w zwisie z gumą 3 x 12 3. Opad na boki z ciężarkiem 20 na ławce do grzbietu 2 x 10 4. Skłony na skos z gumą 2 x 10 3. Skłony z nogami w górze na gumie 3 x 12 4. Spięcia izometryczne na maszynie 3 x opór 5. Wstawanie z [...]

http://www.fitness-sport.pl/catalog/product_info.php?cPath=25&products_id=481 My mamy ten, jest z nami 3 lata i ujeżdzany jest codziennie, w tym w porze zimowej służy do treningu kolarskiego również. Kupiliśmy go w "ciut" atrakcyjniejszej cenie. Ten akurat mogę polecić. Wytrzymuje interwały, HIITa, tabatę i normalną jazdę tlenową

Szpot planuje ułożyć trening bardzo podobny do twojego i mam 2 pytania czy na siłowni stosujesz sie do zasad z tego artykułu umieszonego wyżej, czyli czy ćwiczysz z mniejszymi obciążeniami i bardzo krótkimi odstępami między seriami? czy podczas tego orbitreka stosujesz interwały czy suniesz równym tempem?

źle to ująłem - chodziło mi o długie interwały bezletnowe na rowerze, które trwają ponad 1min z przerwą 1:2 1:1.5, a w tym przypadku glikogen wyczerpuje się natychmiastowo w przypadku treningów siłowych i szybkościowych w beztlenie może spędzam 7-8min na sesję, także nie jest to tak ryzykowne : ) w mojej diecie nie ma miejsca na tłuszcze trans; [...]

[...] tępie umiarkowanym biegać przez te 30 -60 minut by wyrobić umiejetność biegania i wytrzymałoś cogólną. Pózniej wiosną można rozpoczać trening bardizje specjalistyczny np. interwały itp. Narazie zapomnij o 1 km ćwicz wytrzymałośc ogólną. To co proponuje kolega to jkaś bzdura gdybyć cały czas biegał na maxa na jeden kilometr to być sie zajechał. [...]

[...] wiedzieć, ze te najoporniejsze miejsca schodza ostatnie... nie ma tu wiele do rzeczy, ze je trenujesz siłowo- trening ów ma byc motorem metabolizmu podobnie hiit czy interwały a nawet choc w małym stopniu aeroby innymi słowy; ćwiczenia w ktorych zaangażowane jest cale ciało sa w tym względzie -jedynie wlaściwie- tak naprawde produktywne.

[...] albo sztangą)2s Przedramię i brzuch. możesz zrobić kilka takich obwodów Liczba powtórzeń? nie wiem ile Ci radzić z takimi obciążeniami:) przy tych ćwiczeniach w których masz ciężko rób od 8-12 powtórzeń. dieta: na redukcje- dział odżywianie lub odchudzanie, polecam low carb lub carb cycling. i hitt( interwały na zgubienie fatu)pozdraiwm

nie pamietam dokladnie ale powyzej 5kg na bank, ale wtedy dieta byla zapieta na ostatni guzik ;] co do treningu to wtedy nie mialem zbytnio czasu ale minimalnie w tygodniu 2 razy czasem 3 + interwaly, (glownie bieganie) gdzy mam tendecje do lapania fatu poprostu raz a raz b

Trening 3 x w tygodniu (czasami 2 razy), do tego 1 x interwały lub basen. TRENING FBW, po 4 serie: "A" MC na prostych nogach Skłony "Dzień Dobry" Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangileżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Uginanie ramion ze sztangielkami Wspiecia na palce (max) "B" Przysiady martwy ciąg [...]

[...] celu. Czy CM ma sens? Marzę o tym, żeby zakończyć już redukcję i wejść na masę, myślę że zostało jeszcze ok. 4-5kg do zredukowania. Chciałam to przyspieszyć dodając właśnie interwały, na które zwyczajnie nie mam siły. Dawno też przestałam progresować na siłowym. Kombinowanie z dietą (tym bardziej, że chcę dodać węgli a zmniejszyć białko) kłóci [...]

No wiem,ale przez 2 tygodnie to chyba doloze po 200 kalorii dziennie w jednym i drugim tygodniu i zostane wtedy na ok 3000 takie gdzieś jest moje zapotrzebowanie do tego trenigi ciezkie+interwaly i nie powinno zalac. Co do BF to jaki oceniasz i wiesz jak dobrze to sprawdzic? Co do kabli to po dobrym treningu w dobrym swietle bys sie zdziwił xd na [...]