brzuch - wyrzeżbienie dolnych partii

wiem,wiem troche to nedznie wyglada...ale coz..;D

http://i35.tinypic.com/xm3dok.jpg
http://i35.tinypic.com/hv5wr6.jpg
no to teraz czekam na wyrok...;d

http://i35.tinypic.com/2i9i0qh.jpg
a tu kolejny obraz biedy i nędzy..:(

ale tobie potrzeba podejśc od podstaw, reorganizując lub uzupelniając właściwie wszytsko...

napisz jak trenujesz?

zresztą- wypelnij;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-20 17:27:59

2 lata stażu rozumiemy, że piłki nożnej?
bierz się za żarcie i przemyślany trening, bo to się mija z celem.

nie jest to złośliwość a jedynie próba mobilizacji.
pozdrawiam.

no wiec trening na 7 dni;
3x trening w klubie(ok. 1,5h)
3x Siłownia(trening na klatke; 3 serie po 12 powtorzen na prostej, potem 3 serie po 12 powtorzen na skosie, nastepnie hantelki na prostej 3 serie, potem 3 serie na skosie i na koniec 3 serie rozpietek po 12 powt.)
Potem robie brzuch( te cwiczenia od wczoraj robie o ktorych mowa w tym temacie + gorne partie i wymachy nog w gore)
procz silowni to 2-3 razy w tyg Robie HIITA(7-8serii, 25 sekund sprintu, 30 truchtu)
procz tego czasem biegam po 35-40 minut ale to juz nie regularnie. To tyle jesli chodzi o to jak trenuje..
a co do tej ankiety to chyba bede mial problemy z jej wypelnieniem( czy wszystkie pomiary sa w moim przypadku konieczne?)
Wiek-17lat
wzrost-176
waga-71
tkanka tluszczowa-21%(mierzylem to tylko w aptece, wiec nie wiem czy to dobry pomiar)
staż-hmm ciezko mi powiedziec bo gdzies od 2 lat mam silke.. ale nigdy nie trenuje dluzej niz 3-4 miesiace, gdzies po takim okresie zawsze mialem jakas przerwe wiec sam nie wiem..

najwazniejsza sprawa to;
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html



...więc na siłowni trenujesz tylko brzuch i klatkę

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

poczyttaj więc jeszcze i to- znajdziesz tam troche dobrych art. odnośnie treningu- choć tak na dobrą sprawę trzeba by Cię odeslac do początkujących...

hmm a wiec.. troche sie obczytalem.. i wiem, ze dobre w tym co robie jest
Rodzaje treningów przydatnych w okresie redukcji tłuszczu.

trening siłowy,(tu powinienem wszystkie partie cwiczyc, ale tluszcz odklada mi sie glownie w dolnych partiach brzucha i na klatce piesiowej,-dlatego tez zdecydowalem sie na taki a nie inny trening silowy)
trening wydolnosciowy HIIT
trening tlenowy/aerobowy/-tu mysle, ze trening w klubie mozna zaliczyc do aerobow,ponadto po treningu staram sie pobiegac min. z 20 min dodatkowo.
Od pewnego czasu staram sie chamowac z jedzeniem..zrezygnowalem z takich rzeczy jak;fast foody,napoje gazowane,chipsy,batony,piwo;p(a i nie jem po godz. 20) itp..staram sie jesc malo i staram sie dobrze dobierac to co jem ale 'oficjalnie' diety nie stosuje, tak wygladaja moje posilki;
sniadanie; platki z mlekiem(dotychczas kanapki)
II sniadanie; salatka lub jogurt(czy to dobry pomysl bo nie iwem czy dobrze robie jedzac duza ilosc jogurtow)
potem obiad; w sumie to rzadko jem cos co w rzeczywistosci mozna nazwac prawdziwym obiadem ;p zazwyczaj rozkladam to na kilka drobnych posilkow(np kolejny jogurt, jablko,papryka czy kanapka)
na kolacje czesto jem salatke taka prowizoryczna(tzn z papryki i ogorkow)
posilki staram sie jesc regularnie,noi jeszcze biore spalacz (thermo fat burner)
biore jakies 2-3 tyg i schudlem ok 5kg(czy to dobry rezultat)?
noi to tyle jesli chodzi o mnie nic wiecej nie wiem ..:D
prosilbym abyscie wprowadzili korekty do 'mojego zycia' jesli zajdzie taka potrzeba i mozecie podsunac mi jakies cwiczenia na ten brzuch..
PS. w jednym z artykulow pisalo aby kontrolowac %FB jak mam to robic? chodzi o te kalkulatory itp ?

musisz stworzyc wlaściwą dietę- to podstawa udanej redukcji

natomiast jesli chodzi o tłuszcz ktory chcesz spalić to powiem,ze powinienes wiedzieć, ze te najoporniejsze miejsca schodza ostatnie...

nie ma tu wiele do rzeczy, ze je trenujesz siłowo- trening ów ma byc motorem metabolizmu
podobnie hiit czy interwały a nawet choc w małym stopniu aeroby

innymi słowy; ćwiczenia w ktorych zaangażowane jest cale ciało sa w tym względzie -jedynie wlaściwie- tak naprawde produktywne.