Dieta przed masa

Dien dobry

Zaczelem trenowac 3 razy w tygodniu, trzymajac sie tego tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html, takze cwiczenia zlozone - wyciskanie na lawce plaskiej, martwy ciag, przysiady, podciaganie na drazku.

Na podstawie czytanych tematow doszedlem do wniosku ze mojej sylwetce przydalaby sie redukcja zanim zaczne z masa (zalane plecy, brzuch)

Zapotrzebowanie kaloryczne - 2840 kcal. Poniewaz ciezko okreslic mi typ sylwetki (ekto, endo) przy wyliczaniu NEAT przjelem srednie 500 kcal. Dlatego chcialbym zaczac diete na ZERO i zobaczyc jak sie obwody beda zachowywac.

Chcialbym prosic o ocene 4 dni mojej diety. Do kazdego posilku oprocz sniadania sa warzywa, tylko nie wliczalem ich do bilansu!!! Czym sie kierowalem:
- posilki zbilansowane,
- roznorodnosc zrodel, przy zachowaniu prostoty przygotowan. Jednego dnia jest ryba tlusta, drugiego chuda, jest rowniez swinka. Kurczaka z powodu ceny i latwosci przyrzadenia jest najwiecej,
- sniadanie musi byc w formie plynnej, inaczej nie wejdzie,
- podobnie z posilkami potreningowymi (19.00). Po wysilku nie lubie jest stalych rzeczy
- w miare mozliwosci posilki przed treningowe bardziej kaloryczne

Godziny posiłków należy dobrać takie, jakie Ci pasują w stosunku do obowiązków dnia codziennego. Serek wiejski możesz zastąpić innym źródłem białka:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

W jaki sposób chcesz to zrobić jogurtem? Sprawdzałeś ich składy?

Nie dalo rady w jednym poscie wszystkiego wrzucic.

Nie jest tak źle:D trochę mniej wegli no bo jednak redukcja i dodaj interwały.

makro rozlone masz okey. mozesz tak zaczac, a pozniej w zaleznosci od efektow bedziesz korygowal.

Jan1

i dodaj interwały.

na poczatku nie ma takiej potrzeby, wrecz niewskazane

Dobrze wiedzieć na następny raz!:)

Czy jest gdzies artykul / konkretny temat jak powinna przebiegac dieta? Ile trwac redukcja, jak korygowac wartosci dalej itd?

Makroskładniki, kalorie i ogólnie produkty w diecie wyglądają dobrze. Pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała co 1-2 tygodnie i na podstawie ich zmian korygowanie kalorii lub zwiększanie aktywności. Redukować warto jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej. Np. 12-13%.

to po prostu sie wie poprzez doswiadczenie oraz wyciaganie wnioskow z zachowan naszego organizmu. oczywiscie jakas tam wiedza teoretyczna tez musi za tym stac.

mozesz przeanalizowac sobie posty podwieszone tego dzialu tu na forum. mysle, ze na pewno na jakies swoje pytania znajdziesz w nich odpowiedzi, jednak rownie dobrze mozesz smialo pytac tutaj, w swoim temacie. po to jestesmy, by pomoc, podpowiedziec.

widzisz, kwestia rowniez tego, ze kazdy jest inny i na kazdego lepiej bedzie dzialac cos innego. oczywiscie sa jakies tam utarte schematy, ktore z reguly sie sprawdzaja dla ogolu i na pewno sa dobra baza wyjsciowa, jednak mimo wszystko warto probowac metoda prob i bledow na sobie, by dotrzec do swojej najlepszej metody.

a odpowiadajac na Twoje pytanie o dlugosc redukcji to oczywiscie redukujemy to osiagniecia zalozonego celu, oczywiscie nie ciagle, a z przerwami. jezeli jest sporo tkanki tluszczowej i zapowiada sie dluzsza redukcji to mysle, ze taka pierwsza przerwe mozna zrobic po okolo 3 miesiach, na zasadzie powrotu z kalorycznoscia diety do swojego zerowego zapotrzebowania na okres okolo 10-14 dni.

Czyli nalezy teraz byc na bilansie 0, ewentualnie ujemnym (w zaleznosci od obwodow - jesli w pasie bedzie spadac to ok, jesli nie to obnizac stopniowo kalorie) do momentu 12-15%. W ktoryms z tematow przeczytalem, ze to moment w ktorym zaczynaja byc widoczne miesnie brzucha.
Po osiagnieciu zaplanowanego bf, zrobic przerwe np. 2 tygodnie z bilansem 0, I mozna przejsc stopniowo na bilans dodatni.
Rozumiem, ze na tak samo zaplanowanej diecie moglaby byc moja dziewczyna, ktora tez chce troche zgubic kg. Oczywiscie kalorycznie dopasowane do jej potrzeb.
I pytanie natury technicznej. Czy za jakis czas, gdy ten temat nie bedzie juz na pierwszej stronie dzialu, I cos w nim napisze to przeskoczy na poczatek?
Pozdrawiam

tak, tak i tak